「ネガティブって悪いもの」
そう思い込んでいませんか？
でも実は、ネガティブってあって当たり前なんです。
どんなに前向きな人でも、落ち込んだり、
イライラしたり、焦ったり…。
そんな「望まない感情」や「不快な出来事」は、
生きていれば日常茶飯事。
大事なのは、ネガティブを
「無くそう」とするより、どう付き合うか。
ネガティブとの付き合い方は、
生まれつきの才能ではなく、
練習すれば身につく技術 です。
そして一度身につければ、
一生モノのスキルになります。
今回は、その第一歩となるネガティブ対処の
2つのポイントをご紹介します。
① 減らせるネガティブは減らす！
ネガティブを活用する前に、
まずはシンプルに「減らせるものから減らす」。
これは散らかった部屋を片づけるのと似ています。
まずは不要なモノを捨てる。
するとスッキリして、必要なモノが見えてくる。
ネガティブも同じです。
私たちは日々、たくさんの
「小さなストレス」を抱えて生きています。
例えば：
・着ない服がクローゼットを圧迫している
・明日提出する書類が7年前の書類に紛れて見当たらない
・あるSNSが目に入りモヤモヤした
こうした“日常のノイズ”は、
じわじわとネガティブを増やすモトで、
これらは自分の無意識の行動パターンで
日々繰り返されることが多いですよね。
という訳で「ネガティブの断捨離」を始めましょう。
ポイントは
・ネガティブを分類する（出来事？感情？思考？）
・ネガティブを助長する不要な癖を見直す
・自分でどうにもできないものは手放す
（→自分でコントロールできる内容のみに集中）
ネガティブな感情に直結する例で言えば、
・「私なんて無理」といつも思っている
・「〇〇しなければ」が口癖になっている
・今やることよりも未来の不安に目が行く
・過去の失敗がいつも頭をよぎるetc
これらの癖がある限り、
自動的にネガティブな感情は生まれ続けます。
一方でこの癖が消えたら？
ネガティブに陥る割合や総量は
結構減りそうじゃないですか？
残念ながら、ある日突然、
身についたネガティブな癖が
自然に消えることはないでしょう。
（かつての私はこの奇跡的なことを
真剣に願ってました。笑）
でも良き癖に、繰り返しによって
上書きする事はできます。
（これぞ、希望！！！）
自分のネガティブパターンを把握するだけでも、
自分の課題が見えて来て、
見通しがつくもの。
これだけで心のスペースがぐんと広がり、
心が軽くなりますよ。
このプロセスを経て、
次のステップへ進む準備が整います。
② ネガティブを活かす！ギフトに変える視点
不要なネガティブが減ってきたら、
次は「向き合うべきネガティブ」に向き合う。
ここからが本番です。
実は、ネガティブってただの“敵”ではなく、
あなたの成長や本質に気づくための
ヒントが詰まっています。
例えば：
・繊細すぎる自分がイヤだった
→ 実は人の痛みが理解できる強みにもなる
・過去の失敗が忘れられない
→ 同じ失敗を繰り返さない学びに昇華できる
・考え過ぎて疲れる
→思考の整理の仕方を覚えたら
より深く広い視点で決断できるようになった
こうして見ると、
最初は単なるネガティブだと思っていても、
使いようによっては
人生の可能性を広げる「人生のスパイス」
になりうる存在なんです。
さらに言えば、手ごわいネガティブほど、
実は人生を飛躍させる存在だったりします。
鬼教官みたいな顔して立ちはだかっていても、
食らいついているうちに、
いろんな力が身につく感じで。
重く高い壁が、実は高見に向かう扉。
ネガティブにはそんな側面があるのです。
ちょっと手ごわいけれど、
だからこそ向き合いがいがあるし、
向き合う過程で様々な力も身につきます。
ネガティブは「混ぜるな危険」だった！？
私が長年ネガティブで苦しんできて、
ようやく気づいたことがあります。
それは「ネガティブをごちゃ混ぜにすると
とっても扱いにくい」ということ。
絡まった糸を解こうとするほど絡まるように、
ごちゃ混ぜのままネガティブに向き合うと、
訳がわからず疲弊します。
（これは絶対に避けて欲しい…。
私はパニック障害になりました）
ネガティブにはいろんな種類があります。
・長年の思考癖やモノゴトの捉え方
・向き合うべき課題（自分の力では変えにくい内容）
・反射的な強い反応（トラウマなど）
それぞれアプローチの仕方が違うから、
全部まとめて「悪いもの」と一括りにして、
対処しようとしても、出来ません。
（過去の私は必死に、
それをしようとして壊れたのです）
だからこそ、まずはネガティブを「整理」して、
自分の状態やパターンを把握するのが大切なのです。
最後に：ネガティブは、あなたを磨くレッスン
ネガティブに向き合うのは、
決して楽しいことばかりではないでしょう。
特に最初のうちは。
でも、それぞれに適した対処をしたり、
身についた癖を改善すれば、
ネガティブになる割合はかなり減りますよ。
それに段々と向き合い方や、対処法もわかってきます。
やがてネガティブから始まり、
結果的にプラスに転じる出来事にも
チラホラ遭遇してくるでしょう。
そうなると、しめたもの！
「おっ、このネガティブ、
どんな良き未来の布石なのかな？」
などとちょっとワクワクし始めるかも。笑
全ては慣れで、
慣れは繰り返しの賜物。
ここでは「時短」や「タイパ」は
ほとんど機能しないので、
変化のスピードにはこだわらず、
いかに楽しんで取り組むか？
を意識するのがとっても大切。
そうすれば継続（繰り返し）できますものね。
この内容は、私が
超ネガティブ思考＆不安症から、
真逆の性格になった根幹です。
かつて私が教わった多くの手法とは違い、
ある前提条件（例えば根拠のない自信がある人etc）
をクリアした特定の人だけ
効果が出る手法ではありません。
（これ、本当にイヤ…。
私、何度も泣かされてきましたから）
でもご紹介した方法は「繰り返し」により、
誰でも身に付けることができます。
そのためにもネガティブを「敵」にしたり、
ネガティブを感じる自分を責めないでくださいね。
これは小さいようで、本当に大きい一歩だから。
だって、
良し悪しでなく、ニュートラルな視点も備わるし、
自分を否定しないことは、
自分の味方になる第一歩なので。
こういった先に、
ネガティブは人生をより輝かせる
コワモテだけど強力な相棒になるでしょう。
「ネガティブとの付き合い方」は一生モノのスキル。
あなたも今日から、
その練習をはじめてみませんか？
練習（という名の繰り返し）はとってもシンプルですが、
シンプルゆえに、丁寧な説明が必要なのです。
鍛えるほどに変化する筋トレ。
１つ１つの動きはシンプルでも、
意識する内容は色々あり、
また意識の有無で効果も変わる。
それに間違ったやり方では体を傷めてしまう。
だからシンプルなものこそ丁寧に。
記事ではお伝えしきれない具体的な方法は、
オンライン講座で紹介したり、
私の著書『超シンプル 自幸力の育て方』にも
詳しく書いています。
ネガティブとの向き合い方に興味がある方は、
ぜひそちらもチェックしてみてくださいね。
書籍について（GW明けに発売）
脱ネガティブ！ネガティブ思考・自己否定・完璧主義の自分パワハラ撃退(オンライン講座)
多次元カラーセラピー（あなたの思考癖に気づくかも♡）
