筋トレができない理由が無いのであれば、今すぐ筋トレを始めた方が良い。そんなことについて書き進めます。
ジョギングよりも、サウナよりも、ましてや断食よりも筋肉は脂肪を燃焼します。そう、筋肉をつけることはコスパの良いダイエットなのです。
どんな高い服を着ても、安い服でも、変わらないファッションがあります。そうそれは貴方の筋肉です。筋肉は正しく唯一無二の一張羅なのです。
重いものを持っている時、それはすなわち集中している時です。頭の中から雑念は消え、ほんの少しクリアになる筈です。
そう、今すぐ筋トレを始めましょう。
リメイクとはいえネタバレは避けるが、子供の頃に見た内容との乖離にいささかの衝撃を受けた。
独裁者に立ち向かう主人公、市民。
悪の組織”ピシア”
しずちゃんの台詞 「わたしだってこわいわよ。でも、このまま独裁者に負けちゃうなんて、やれるだけのことをやるしかないわ。」
意図したわけではないんだろうけど、コロナで公開も1年延期になってるし、、
なんだかあまりにも世情にリンクし過ぎていて切なくなりました。
有名なドラえもんの台詞、さすが深いなぁ、、
早朝、起き抜けのウォーキングがどれだけ健康に良いかを語っていきます。
まず、単純に朝は脂肪が燃えやすいのだ。早朝起き抜けに水を一杯飲み、その後ウォーキングに出かけましょう。ほんの少し歩くだけで、代謝がスッと上がっていきます。
これはダイエットというよりも健康面でのアドバンテージとも言えます。
日光を浴びることで体内時計がリセットされます。体内時計がリセットされるということは、結果として夜グッスリ寝られるようになるということです。
はい、少しだけスピリチュアルな書き出しになりましたが、本当です。
日光を浴びることで、体内でセロトニンが分泌されます。セロトニン分泌の詳細はリンク先に任せるとして、一つだけ言うと、心が少しだけ穏やかになります。
まとめまとめると、朝ほんの少しだけウォーキングするだけで、以下のとおりこれだけのメリットがあるのです。
以上です！みんなも良いウォーキングを！
私が取り組んだ健康＆体重管理、
それはPFCバランスを意識する。です。
前提として、様々な本やトレーナーの方の話を参考にしたものの、
数字についてはとてもアバウトなものです。（継続が重要なので記憶していません）
端的に言うと、
高タンパク、低脂質、中糖質を意識します。
前回の記事で16時間断食を紹介しましたが、断食明けの食事では、必ずベジファーストとしています。
悪さするのは脂質と多すぎる糖質です。
これを取りすぎてはいけません。
私はこれを意識することで、食事量をそこまで制限することなく、体重減＆コントロールすることができました。
２０２０年から続くコロナと継続するテレワークの中で、私が体重をコントロール
できた大きな要因の一つは、16時間断食です。
16時間というと身構えてしまうかもしれませんが、今から説明する方法であれば、
あなたが想像するよりも簡単に実践＆成功できる筈です。
ちなみに私の身長＆体重は178/80で、約1年前(2021)は90Kg程でした。
先ず実践に際しては↓の書籍を参考にしました。
そして、やり方は超簡単です。
そう、16時間食べないのです。すみません、、もう少し詳述します。
いや、本当にそれだけなのです。
1食減らすことで、1食あたりの量を減らすことのストレスを軽減できるのです。
16時間のハードルも間に睡眠を挟めばそこまで苦ではありません。
私の場合は夜20時までに食事を終え、次の日の12時まで食事を抜いていました。
必要なのはガマンだけですが意外と平気なもんです。
そして以下のことだけ守ってください。そうすればあなたの体重は無理なく落ちていきます。
2020年から続くコロナ禍において、自身の体重をコントロールでき＆継続できたのは
以下の5つのおかげです。
①16時間断食の実践
②PFCバランスを意識する
③睡眠をしっかり取る(むしろ睡眠を中心に生活を組み立てる）
④朝一番起き抜けのウォーキング(15〜30分）
⑤フリーウェイト（BIG3）中心の筋トレ
