タンパク質と同じくらい大切な鉄分

一般社団法人体力メンテナンス協会

体力指導士/バンランスボールインストラクター　こってぃです！

ここ数日にわたってタンパク質の大切さを書いてきましたが、

同じくらい大切で、女性が特に不足しがちなモノ

それが、鉄分！

女性は男性よりもうつのリスクが高いのは

毎月生理があるよね。

血液＝タンパク質と鉄分

つまり身体にとって大切なものが

毎月大量に失われている

生理は最大のデトックスでもあるし

女性にとっては心にも身体にも

味方であるのは確か。

だからこそ、順調に生理がくるように

生理がきても貧血にならないように

普段からタンパク質と鉄分　摂らなきゃね！

とはいえ、

わたしは腎臓の働きがほとんどないので

かなり貧血は酷い

ので透析中に貧血のお薬は打ってもらってます。

それでも貧血の値がでちゃって

増量されるんだけどね…

レバーペースト作って

毎日食べてたら

リンがすごい数値だしちゃって

即刻やめて！って叱られたことも…(笑)

食事からうまいこと鉄分を摂るお勉強は

もうちょっとしていかなきゃだな

いろんな成分が重なり合って

栄養って出来てるんだね

だからこそバランスよく食事を摂る必要が

あるんだね！

また勉強して実践してみたら

シェアするねー！

タンパク質摂るのって余裕じゃない？

一般社団法人　体力メンテナンス協会

体力指導士/バランスボールインストラクターのこってぃです！

昨日の続き

で、腸内環境を良くしないと、って話はちょっと置いといて。

タンパク質って意外といろんなものに含まれてるよね。

わたし腎不全で食事制限があったころ、タンパク質と塩分が
制限対象だったんだけど、
タンパク質がなんにでも入ってて
まともに食べられるものなかったんだよね。

当時の袋ラーメン1食で12ｇタンパク質入ってて
これ食べたら1日の摂取量終わっちゃう…

って感じだったの。

なので、1日50ｇ摂るのも意外と簡単なんじゃない？って
最初は思ったのね。

問題は、必須アミノ酸！
これがタンパク質の中にどれだけ含まれているか？ってことね

しのぶ先生曰く
必須アミノ酸がタンパク質を貯める木桶だと思ってって。


同じ50ｇのタンパク質をとっても
必須アミノ酸が少なければ
身体の修復などに使うタンパク質が少なくなっちゃうってことなのね。

湯桶と味噌樽じゃ貯蔵量大違いだよね！





だから良質なタンパク質を摂らなきゃいけないんだよね

それにタンパク質も摂りすぎるのはよくないと思うのね。
腎臓が弱っている人が制限するってことは
健康な人も気を付けた方がいいってことだからね。

つくづく何を食べるのかって大切だなぁと思う。

タンパク質が足りてると甘いものいらなくなるっぽいね

一般社団法人体力メンテナンス協会

体力指導士/バランスボールインストラクターの　こってぃです！

本日はスタジオ近くでランチミーティング！

藤が丘に最近OPENされたMEAT THOUSAND FUJIGAOKAさんに

行ってきました！

お昼からお肉がっつりです！

３食たべてた時はお肉は夜って決めてたのですが、

今は食べれるときにはがっつり行く！って感じです

ご飯、スープ、サラダがブッフェスタイルなのですが、

みなさんちゃんとマスクして取りに行かれてて

このご時世でも安心だよ！

たっぷり食べて満たされました

が、タンパク質まだ足りてないなぁ…

結局帰ってから夕ご飯を食べる気が起きず

そのまま透析に行ったので本日は1食になってしまいました(笑)

スケジュールが難しい(笑)

ま、おなかがすいてなければいいか

で、

脳内の麻薬物質

セロトニン（幸せホルモン）と

ドーパミン（快楽ホルモン）

こちらも原材料？はタンパク質(笑)

タンパク質が足りてないと

ホルモンもたんまり作られないから

お手軽麻薬物質の糖質で補いたくなっちゃうんだよね

タンパク質と鉄分が充分に足りていれば

甘いもの別にいらなくなるだって

お腹が満腹だけど、やたら甘いもの別腹したい時ない？

それってタンパク質と鉄分が不足してる証拠だよー！

でもね！タンパク質と鉄分だけ摂ってりゃいいか？っていうと

そうでもないのよ

セロトニンやドーパミンどこで作られるか知ってる？

脳かな？って思うじゃない？

なんとほとんどが腸内で作られてるんだって!!!

驚きじゃない？

腸内環境よくないとしあわせ感じにくくなっちゃうんだね！

ますます食べ物大切！って気分になってくるよね！

じゃあ実際どれだけのタンパク質とればいいのよ？

一般社団法人 体力メンテナンス協会

体力指導士/バランスボールインストラクターの　こってぃです！

昨日のブログの続きでさ

タンパク質が大切ってのはわかった！

で？どれだけ摂ればいいの？

って話だよね！

それがね、1日に

体重×1ｇなんだって！　

体重が50キロなら　50ｇのタンパク質

ここで勘違いしがちなのが、

50ｇの卵？肉？余裕じゃない？　って思う？

あ、思わない？

私中学生の時、勘違いしてて(笑)

肉はタンパク質そのままだと勘違いしててさ

含有量なんだよねー！

腎不全の時の食事指導でさんざん計算させられたよ

本も買ってさ　グラム計って　で、たいていの本って100ｇあたりの

含有量が書いてあったりで計算が

ムキーーーーーーーー!!!!!!!　ってなったの覚えてる…　

で、卵だとMサイズでだいたい6ｇくらいらしいの

卵だけで考えると1日8個強(笑)

すげぇ！　ちょっと無理

しのぶ先生いわく

卵4個と豚肉200ｇって言ってたけど

卵4個も難しいー！

要は、それだけ　1日に摂取するのが難しいってことなのね。

で、生理がある女性や育ちざかりの子どもや

妊婦さんはもっともっと摂らなきゃいけないわけね。

難しかったらプロテインで補うのもアリ！

だよね！

特に今、オートファジーも試しているので

食事回数が減っているので

（1回に食べる量は格段に増えたけど）

手軽にできる卵を使ったオヤツなんかも

考えていきたいなぁと思うわけです。

卵ゴリ推しブログになりつつあるけど(笑)

食べ物ネタはもうちょっと続きますー！

タンパク質と淡泊な関係じゃあかんのよ！

一般社団法人 体力メンテナンス協会 

体力指導士/バランスボールインストラクター　の　cotty　です！

今日は先日行われた当協会のスキルアップ講座の

録画受講を受けましたー！

青山しのぶ先生の「マタニティ期からの栄養」のお話

目からうろこだよー！

わたし、卵ってコレステロールが上がってしまう原因だから

家系的にコレステロール値が高い我が家は摂っても1日1個まで！

って勝手に思い込んでいたんですけど！

卵でコレステロールがあがるなんて10年前のお話で

今じゃそんなこと言われてないんだってー！

しかもね！しかもね！

タンパク質ってわたしたちの身体には

本当に必要不可欠でね！

ほぼほぼの人が足りてない栄養素なんだって！

わたしたちの身体、

何でできてる？

筋肉も骨も血液も酵素もホルモンも免疫細胞さえも！

タンパク質からできてるんだよー！

ビタミンだのなんだの摂ってても

身体をつくる材料のタンパク質とってなかったら

そりゃあんまり意味ないよね

で、タンパク質なら何でもいいか？

っていうとこれまたそうでもなくて

必須アミノ酸ってのがバランスよく含まれている食品がいいんだって！

で！

必須アミノ酸が多く含まれてるタンパク質の代表が

卵　ってわけです！

あとはお魚さんとかお肉だね！

頑張って卵たくさん食べよう

腎不全の頃はさ、

タンパク質制限バリバリだったから

ガリッガリのフラッフラだったのも

だからかー！って思ったよ

カロリーはむちゃ摂らされるし

鉄剤飲んでるのに

真っ青で貧血で階段3段以上は

一気に上がれなくて

ひどいと机からPCに目線上げるだけで

めまいがしてたくらいだったもん

タンパク質摂らなかったから

身体が作られなかったんだね

生命維持の最低限のところで

頑張って生かしてくれてたんだねー！

ありがとう！わたしの身体！

タンパク質とは密な関係でいようね！