期間限定「快眠110番」

全日本寝具寝装品協会 は、2010年2月8日から10日までの3日間、ふとんや睡眠に関する電話無料相談窓口「ふとんの日・快眠110番」を開設する。

同協会は2月10日の「ふとんの日」にちなんで1987年から電話相談を行っており、これまでに2000件近い悩みに答えてきた。同協会に加盟するメーカーの「ふとん博士」がカウンセラーとして相談電話に対応する。

09年に最も多かった質問は「ふとんの選び方」。「腰痛だが、どのような敷きぶとんがよいか」など、自分に適した「ふとん」を選ぶ方法を知りたい人が多かったという。

一方で、「綿ふとんの打ち直し」「羽毛ふとんのリフォーム」が2位、3位と続き、布団が古くなっても大切に使おうとする消費者の姿勢がうかが える。その他「干し方」「耐用年数」「手入れの方法」など、毎日使っていても意外と知らない「ふとん」への疑問を解消する良い機会となっているようだ。

人々の生活が都市型にシフトするにつれ、平均睡眠時間は減少傾向にある。「快眠」には、寝たときのふとんの中の空間「寝床内環境」を温度33 度、湿度50％前後にすることが大切とのこと。寝具にさまざまな種類、品質がある中で、正しい「選び方」や「使用法」を教えてくれる「快眠110番」は、 「快眠環境」をつくるために役立ちそうだ。

開設時間は10時から16時まで。電話番号は0120-210-224（フリーダイヤル）。

ヒトのペースメーカーをイヌでも活用

ヒト用ペースメーカーがイヌの寿命延長に役立っているというハナシです。

イヌも「過剰睡眠」によって心拍数が低下し、寿命を縮めている背景が

あるようです。この眠り過ぎって人間にも適用されるんでしょうか。

＜http://health.nikkei.co.jp/hsn/hl.cfm?i=20100212hk000hkより引用開始＞
ヒト用に製造された心臓ペースメーカーが、心ブロックや洞不全症候群などにより心拍数の低下したイヌにもよく利用され、寿命延長に役立っているという。

　米コロラド州ブライトンの動物保護施設で約400頭の動物と暮らすMaxine Mager氏も、グイードという名の12歳の雑種犬が心ブロックと診断された翌日、心臓専門の獣医へ連れて行きこの手術を受けさせた。処置はヒトと同様 で、麻酔下でペースメーカーのリード線（導線）を頸静脈経由で心臓の正しい位置まで通した後、首の後ろを小さく切開してペースメーカーを皮下に挿入し、 リード線に接続する。約1時間の処置で、1泊の入院を要する。

　イヌのペースメーカー手術は新しいものではなく、1967年に初めて実施されて以来、現在は年間数百頭のペットがこの処置を受けている。米パデュー Purdue大学（インディアナ州）准教授のHenry Green博士によると、他の健康問題がなければペースメーカーにより寿命を3～5年延長できるという。イヌに臨床的徴候（過度の睡眠など）が出ているこ とに飼い主が気づいていないこともあるが、手術後は子犬のように走り回るようになり、明らかに様子が変わったと気づく飼い主が多いと同氏は述べる。

　同大学での手術費用は約2,000ドル（約18万円）だが、民間の病院ではもう少し高く3,000～4,000ドル（約27万～36万円）かかるとのこ と。ペースメーカーはイヌやネコ用に開発されているわけではなく、獣医師らは使用期限を過ぎたヒト用ペースメーカーの寄付に頼っている。同大学で使用する ペースメーカーは葬儀場で遺体から摘出されたものもあり、約10％はかつてヒトに埋め込まれていたものだという。バッテリーが少なくなったときは、半時間 の簡単な処置で交換することができる。

　12月に手術を受けたグイードも現在はすっかり元気になり、Mager氏もかかった医療費だけの価値があったと述べている。

原文

＜引用終わり＞

睡眠導入剤 悪用広がる

こういう事件が増えて本当に必要としている人に影響がなければ良いのですが。。

＜引用開始＞
首都圏や鳥取県で起きた不審死事件で、被害男性の遺体から睡眠導入剤が相次いで検出された。刃物や鈍器と異なり、遺体に異状が現れにくく、力を使わなくても相手を無抵抗な状態にできる。過去の殺人事件でも度々悪用されてきた薬物が、処方のハードルが低下するなどして入手しやすくなっているとの指摘が出ている。

　「前に通っていた精神科でも睡眠導入剤をもらっていたので処方してください」。埼玉県警に殺人容疑で逮捕された木嶋佳苗(きじまかなえ)被告（３５）（詐欺罪などで起訴）が、東京都内の診療所で、３種類の薬品名が書かれたメモを示したのは昨年１月。いずれも即効性の高いものばかりだった。

　医師は９月までに計７回、毎回約２週間分を処方。埼玉県内で昨年８月、レンタカーの中で遺体で見つかった大出嘉之(おおいでよしゆき)さん（当時４１歳）の血中からは、木嶋被告が処方されていた睡眠導入剤と同じ成分が検出された。医師は「以前も処方されていたというので、何の疑いも持たなかった」と話す。

　 複数の精神科医によると、睡眠導入剤の主流は、依存性が強く、大量に摂取すると呼吸困難などを起こして死に至る恐れのあるタイプから、精神安定剤の効果を 持つ副作用の少ないタイプに移ってきている。ある精神科医は「昔は『難しい薬』というイメージがあったが、最近は安全なので処方しやすい。内科の医師が気 軽に処方するケースも少なくない」と明かす。

　しかも現状では、複数の精神科を回り、多量の睡眠導入剤を手に入れることも可能だ。

　２００７年には、複数の病院からかき集めた睡眠導入剤などを販売したとして、都内の３０歳代の男が山口県警に麻薬取締法違反容疑で逮捕された。男の自宅からは３０００錠近い睡眠導入剤が見つかった。

　通院負担軽減などを目的に健康保険法に基づく療養担当規則が改訂され、０８年４月からは、代表的な睡眠導入剤の１回の処方が、最大１４日分から３０日分まで拡大されてもいる。

　 精神科医の一人は「患者の悪意を見抜くのは困難。眠れず、つらいと訴えがあれば、処方するしかない」と話す。厚生労働省医事課も「患者が責任を持って正し く使ってもらうしかない」との立場。担当者は「処方などは、医師の診断に基づき個別具体的に決められるもの。規制をかけるのは現実的ではない」と話してい る。

　睡眠導入剤　神経の緊張や不安を取り除くなどして、寝付きを良くする薬物の総称。抗不安薬の作用を持つものもある。依存症や健忘などの副作用があり、大量摂取や、アルコールと一緒の服用で効果が増強される。

（2010年2月6日 読売新聞）

＜引用終了＞

睡眠障害、影響は懐疑的

むむむ、、

＜引用開始＞
常磐道で２００８年１２月、停車中の大型トラックに追突した中型トラックが連結した状態で約２０キロ引きずられ、運転手が車内で焼死した事故で、道 交法違反（救護義務違反など）と自動車運転過失致死罪に問われている山形県天童市乱川、運転手高橋重義被告（５９）の第５回公判が４日、水戸地裁（河村潤 治裁判長）であった。弁護側が求めていた睡眠障害に関する鑑定で、高橋被告が「中程度の睡眠時無呼吸症候群」と診断されたことが明らかになり、鑑定医は証 人尋問で「症状がよほど重くないと、自覚なく突然眠ることはあり得ない」と事故への影響には懐疑的な見方を示した。

　弁護側は公判で、「被告が病的な原因で眠り込み追突事故の認識がなかったため、救護義務違反や後方不確認などの過失は成立しない」などと無罪を主張している。

　証人出廷した鑑定医の井上雄一・東京医科大教授は「寝不足が強ければ、健常者でも重度の症候群の人と同じ深い睡眠に陥ることはあり得る」とし、睡 眠障害だけで強い眠気が起こるわけではないとしたが、「寝不足から強い眠気を感じていた被告が追突の衝撃で覚醒(かくせい)し、寝ぼけた状態になり、事故 を意識、判断する能力が欠けた可能性がある」と証言した。

　その後の被告人質問で、事故の認識を問われた高橋被告は「後ろからの衝撃で荷台の荷物が動いたと感じたが、急いでいたのでそのまま走り続けた。（車線上に）車を止めた記憶はない」などと述べた。

（2010年2月5日 読売新聞）
＜引用終わり＞

女性のいびき

ふむむむ、女性のいびきって気にする人はいるんでしょうね。

＜http://news.livedoor.com/article/detail/4582983/より引用開始＞
お正月を実家で過ごした真奈美さん（27歳）だが、「父親のいびきはまさにわが家の騒音公害で、母親はもう何年も父親とは寝室を別にしているの」という話 を年明けに友人にしたところ、「真奈美はお父さんのDNAをもらったのね」と言われてびっくり。その友人とは暮れに一緒に温泉に行っていたのだ。

いびきは自覚症状がないだけに他人に指摘されなければ分からないが、一緒の部屋で寝る人には迷惑をかけるし、女性のいびきは羞恥心を伴う。彼と初めてお泊りデートをした美知恵さんは、いびきを彼に指摘されて以来、彼との関係がうまくいかなくなったという。

いびきで悩んでいる独女は実は多いのではないだろうか？ そんな独女のために、いびき治療を専門に行っておられる杉浦内科クリニックの杉浦芳樹院長にいびき対策をお聞きした。

まずはいびきとはどうして発生するのでしょうか？
「睡眠時には全身の筋肉が緩みますが、喉の筋肉も緩みます。喉が狭くなると喉を通る空気の抵抗が大きくなり、粘膜の振動で音が鳴るのがいびきです」

喉が狭くなるといびきをかくということだが、いびきは何が原因でかくのだろうか?

「肥満になると、おなかや首周りはもちろん、喉などの目に見えない部分にも脂肪がつきます。喉に脂肪がつくと、喉の中の空気の抵抗力が強くなり、喉の粘膜の振動が増え、いびきが出ます」

いびきの7割は肥満だそうだ。
そしてお酒もいびきの原因になる。

「アルコールを摂取すると全身の筋肉が緩むと同時にノドの筋肉も緩み、気道が狭くなってしまいます。飲酒後に寝た場合には呼吸時の空気抵抗が強くなり、ノドの粘膜の振動が増えていびきが出やすくなるのです」

お酒は飲んでも覚めてから寝ればいいが、酔ったまま寝るといびきがでやすいそうだ。

それから電車の中でよくみかける、口をぼかんと開けて寝ている人。

「口 を開けて寝ている人は口呼吸をしています。鼻呼吸でもいびきは出ますが、口呼吸はいびきの大きな原因です。鼻炎や花粉症などの疾患があると、鼻で呼吸する ことが難しくなり、知らないうちに口呼吸になっています。それと睡眠薬や精神安定剤を服用すると体が無意識に口呼吸をはじめますからいびきの原因になりま すね」

他にも仰向けで寝るのも、舌が喉に落ちこむことがあり気道が狭くなりいびきの原因となるし、あごが後退していたり、あごが小さいと舌を支えているスペースが狭く、睡眠時に舌がノドに落ち込みやすくなるそうだ。

そして不規則な生活は身体に疲労やストレスがかかりいびきの原因になる。

原因が分かれば後はいびきの改善法だ。
下記を早速今夜から試して頂きたい。

・肥満の人はダイエットをする。
・口呼吸から鼻呼吸へ　。
・生活習慣の改善　。　
・お酒は飲んでも酔いを覚ましてから寝る。
・横向きで寝る。
・枕を変える。（自分の頭や首のカーブに合わない枕を使用していると、気道が狭くなりいびきが出ることがある）

ところでいびきには種類があり、眠っている時に無呼吸になるいびきがあるのをご存知だろうか？

睡眠中に10秒以上の呼吸停止が、1時間あたり5回以上の状態が継続するものを睡眠時無呼吸症候群（SAS）と言う。

昼間の眠気、集中力の低下、夜中に何度も目が覚めるなどの自覚症状があれば要注意。
SAS は呼吸困難などを引き起こすことがあり、命に危険が及ぶ可能性のある病気なので、自覚症状を感じたら睡眠障害を専門に診ている医師の診察を受けた方がい い。検査は1泊入院が必要となるため、インターネットや近所の評判などを聞き、設備の整った医療機関を選ぶことをお勧めしたい。
＜引用終わり＞

ところでこの記事ってオジさん向けでも通用しますよね。

やはり一番社会の中で疲れているのは女性なのかもしれません。

ハマの番長の体調管理

ベイスターズ、三浦の体調管理の記事です。

徹底しています。

＜http://news.kanaloco.jp/localnews/article/1002040004/より引用開始＞　
全体練習後にジョギングをするのが日課。「しっかり体調管理をしないと。体の張っているところをチェックすることもできる」。約40分かけて球場近くの浜辺を走り、クールダウンする。

　体調管理への徹底した意識は、睡眠にも及ぶ。目覚めがいいとされるレム睡眠の時間帯を計算し、睡眠時間を設定する。チーム全体で行う散歩は昨年廃止となったが、三浦は午前６時からの散歩を続けている。

　投球フォームにも、ベテランならではのこだわりがある。打者から見てテークバックの軌道を体の後ろに隠し、タイミングを狂わせる。「速い球も、すごい変 化球もないから」と身に付けたものだ。野村投手コーチは「三浦が勝てる一因はそこ。一流の投手はだいたい軌道を隠せている」と言う。若手はその技を知ろう と、三浦にアドバイスを請う。

　キャンプ３日目はブルペンに入らなかったが、初日に68球、２日目は１３０球を投げ込んだ。「まだまだ小学生レベルのボールしか投げられない。２千球を目安にしたい」と言い、徐々にピッチを上げていくつもりだ。

　すでに開幕投手に指名した指揮官は「２けた貯金してほしい」と奮起を促す。三浦は「勝率５割の投手ではいけない」と自覚を口にし、「昨季は、調子ががくんと落ちた時期が２度あったので、それをなくしたい」と対策を練る。

　練習終了後は、ホテルでマッサージを受けて一日を締めくくる。酷使した体をいたわるのも、欠かしてはならない調整法だ。
＜引用終了＞

スポーツ選手にとっての睡眠生活ってもの凄く大事なんですよね。

睡眠障害でメタボが悪化

なんと日本人の不眠を訴える人は５人に１人。
そしてメタボと不眠の関連性がひもづけられてきています。

＜http://sankei.jp.msn.com/science/science/100204/scn1002040252000-n1.htmより引用＞
クジラはどのようにして眠るのかをご存じだろうか。人間と同じ肺呼吸から、海中で眠りこけるとおぼれてしまう。
実は、クジラの脳は右脳と左脳が交代で休むことができる。だから、睡眠中でも片方の脳で酸素不足を意識し、浮上して空気を吸いこめる。
ただ、睡眠時間は短く、うとうとした浅い眠りらしい。

　一方、人間は、脳全体が休めるので、ぐっすり深い睡眠をとり、脳の疲れを十分に回復できる。

　ところが、未曾有の経済不況といった社会的ストレスや夜型社会の進行などから、不眠を訴える人は増加の一途をたどり、日本人の２０％以上。そのうち睡眠障害である不眠症と診断されるのは２割程度、といわれる。人間が作り出した高度な社会システムがせっかくの安眠を奪っていることになる。

　さらに、原因のひとつの睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）による不眠が交通事故を起こすなど睡眠障害による経済的損失は３兆５千億円に上るとの試算もある。

　このように睡眠は健康で安全な生活を維持するうえでの根幹をなす。しかし、医学をはじめさまざまな分野が集まり、科学的な系統だった研究が盛んになるのは、睡眠環境の深刻化を受けて日本学術会議が睡眠学の創設を提言した平成１４年ごろから。厚生労働省も「健康日本２１」の目標のひとつに睡眠を定めている。

　こうした研究の進展の中で、成果が出はじめている。

　身近な例では、睡眠時の脳波を病院などで大がかりな装置をつけずとも、だれでも家庭で測れる簡易睡眠脳波計の開発だ。世界に先駆け、ことし中にも市販される携帯型睡眠脳波計は重さ約６０グラム。脳波を検出しやすい額と耳の裏側の２カ所に電極を張り付けるだけで計測し、眠ってから覚めるまで、睡眠の深さの段階による脳波の状態をチェックできる。

　この脳波計の開発を監修した大阪バイオサイエンス研究所の<裏出良博研究部長は「自分がどのように眠っているか、毎日、手軽に判断できるので、睡眠の自己管理や的確な治療につながります」と説明する。国立精神・神経センター精神保健研究所の三島和夫部長は「不眠症の診断には起きているとき不眠を苦痛に感じているかなど精神的な面と合わせて判定する必要がありますが、脳波の測定は不可欠で有効な器械です」と評価する。この装置が血圧計のように普及すれば、睡眠に対する理解を深め、自ら改善しようとする意欲も高まるだろう。

　また、不眠症のメカニズムが明らかになるとともに、生活習慣病の発症につながるメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）との関係がわかってきた。

　不眠症になると、通常、起きているときに活発に働く自律神経の交感神経がそのままの状態で夜間も働く。その結果、インスリンの働きが低下して血糖値が高まる。食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌が抑えられるのに対し、食欲を高めるグレリンが増えて食行動が変化し、肥満になってしまう。つまり、メタボの危険因子が増えてしまうのだ。昨年１０月の日本睡眠学会では、メタボが重症のＳＡＳを誘導する可能性があることや、逆にＳＡＳを治療すれば、高血圧や心血管の動脈硬化を改善することなどが報告された。

　ここにきて睡眠障害とメタボが結び付いてきた。いずれも健康な状態からの自己管理で未然に防げる可能性がある。ここで人間が本来持つ安眠の大切さの意味をもう一度かみしめたい。

＜引用終わり＞

非常に興味深い記事です。

１０３時間８秒で世界記録も“これは拷問だ”

ぶっ続けでピアノを弾いた人の素直な感想です。

＜http://www.sponichi.co.jp/society/flash/KFullFlash20100203057.htmlより引用開始＞
ポーランドの男性ピアニストがショッピングモールで１０３時間８秒にわたり演奏を続け、ハンガリー人奏者の１０１時間７分を破って世界記録を打ち立てた。

　ギネス・ワールド・レコーズのルールでは、１時間の演奏につき５分間休憩できることになっているが、男性は休憩時間をためておき後で食事などに充てた。

　コンサートを終えた男性の感想は「十分な睡眠ができないことほどひどい拷問はないよ」。 （共同）
＜引用終わり＞

長野県、「良く眠れた？」キャンペーン

うつ病の早期症状として不眠状態がでてくるようです。

長野県の取り組みです。

＜http://mytown.asahi.com/nagano/news.php?k_id=21000001002040001より引用＞
うつ病の早期発見・治療によって自殺防止につなげようと、県衛生部は３月１日、「働き盛り世代の睡眠キャンペーン」を実施する。不眠はうつの症状の 一つ。このため、「よく眠れた？」と書かれたチラシと共に、県内の駅前やスーパーなど１１カ所でティッシュを配布、主に働き盛りの世代の男性に呼び掛ける のが狙いだ。

県内の自殺者数の統計をみると、１９９８年に初めて５００人を超えた頃から、３０～５０代の働き盛りの男性の自殺が増えている。「人口動態統計」によると、２００８年の県内自殺者５４０人のうち、３０～５０代の男性は１９８人と４割弱を占めている。

県精神保健福祉センターの小泉典章所長は「不況や倒産の増加が理由と思われる」と分析。自殺の原因としては、「うつ病」が身体疾患と並んで多い。

一方で、うつ患者の４分の３は受診したことがないという研究結果がある。働き盛り世代の男性は、それ以上に受診率は低いとみられている。

配布チラシでは「２週間以上眠れない」「食欲がない」「だるい」などの症状がある場合はうつの疑いもあるとして、早めの受診を勧めている。

不眠に着目した自殺予防対策は、静岡県富士市で先駆けて実施され、全国的に注目されていた。同キャンペーンは、内閣府が、３月を「自殺対策強化月間（仮称）」とし、自殺防止キャンペーンを全国展開するのに合わせて、県内では初めて実施する。
＜引用終わり＞

しかしながら、眠りって本来は人間の自然な行動です。

それが妨げられたからといって、しばらくするとまた自然と眠れるようになっていました。

人間持つ、素晴らしいホメオスタシス能力をスポイルするほど

ストレスの高い社会になっているのでしょうか。

中学生・高校生のための生活リズム見直しサイト「生活リズム甲子園」オープン

(@Press) - 発達神経科学に基づき生活リズムや睡眠の大切さを訴える活動を行っている、子どもの早起きをすすめる会(代表：和洋女子大学人文学部発達科学科　教授：鈴 木 みゆき)は、中学生や高校生を対象に生活リズムの大切さを知ってもらうためのサイト、「生活リズム甲子園」を開設いたしました。

生活リズム甲子園URL： http://www.rizumu-koshien.jp/


■開設の背景
近年、社会の夜型化に伴う子どもの心身への影響が明らかになり、教育の場で生活リズムが改めて注目されています。ヒトの体は昼には昼働く、夜には夜働く仕 組みがあり、体温やホルモンのリズムがそれに基づいてプログラムされており、その仕組みに合った生活をしないと、体や心をよりよく発達させることができな くなってしまいます。
この数年、子どもたちの生活リズムに関する教育は、主に乳幼児や小学生を中心に展開されてきました。しかし財団法人日本学校保健会の調査(平成18年調 査)でも、睡眠不足を感じる子どもの割合は、小学校高学年で男子35％、女子43％なのに対し、中学生では男子57％、女子67％、高校では男61％、女 子70％と、児童よりも中学、高校へと進学するにつれて、多くなっているのが実情です。
また、これまで中学生・高校生に向けた生活リズムに関する教材がありませんでした。
このような背景から、中学生や高校生が生活リズムの大切さを知る教材として「生活リズム甲子園」を開設いたしました。


■本サイトの特徴
ただ、早起き・早寝しなさい、と言うだけでは中学生・高校生には通用しません。睡眠不足や生活リズムの乱れが体や心にどのような影響を及ぼすのか、きちん と知ることが、生活の見直しのきっかけとなります。本サイトでは以下のようなコンテンツを通じて、エビデンスを中高生に伝えて参ります。また、学校や教育 施設でもご活用いただけるよう、クイズなどのPDFデータのダウンロードが可能です。

＜本サイトコンテンツ＞
●「生活リズムセルフ診断」
まずは自分自身の生活リズムを知ることから。設問に答えると、自分の生活リズムの状態についての判定が出ます。

●「知っ得？！生活リズム辞典」
体のリズムの仕組みを会の医師がわかりやすく解説。自分自身ではっきり自覚していなかった体調の不調と、生活リズムの関係を理解させ、生活リズムの大切さを納得させます。
(子どもの早起きをすすめる会の中学生向け講演の様子(動画)もご覧いただけます)

●「生活リズム甲子園(入門編、上級編、携帯編)」
中学生・高校生に特に知ってほしい生活リズムの知識と、夜更かしなど中学生・高校生の生活に影響を与えている携帯電話との付き合い方に関する知識クイズ。点数を都道府県別、また個人別にランキングし自分のポジションを把握することでやる気を促す参加型クイズです。
(PDFダウンロードデータあり)

●「著名人生活リズム大公開」
スポーツジャーナリストやフードコーディネイター、モデルなど、様々な分野で活躍するプロが登場。美容や知力アップ、運動などで活躍するプロの目から見た生活リズムの大切さを語っていただくインタビューコーナーです。


◆主催団体「子どもの早起きをすすめる会」について
発足　　　：2002年
会の事務局：〒272-8533　千葉県市川市国府台2-3-1　和洋女子大学東館12F
発起人　　：和洋女子大学人文学部発達科学科　教授　医学博士　鈴木 みゆき
　　　　　　東京ベイ・浦安市川医療センター　センター長　医学博士　神山 潤
　　　　　　埼玉医科大学総合医療センター　小児科　医学博士　星野 恭子

生活リズムに関する情報サイト「早起きサイト」の発信、全国各地での講演やシンポジウム、出版、マスコミでのPRなどの活動を行っています。実際にヒトに どのような影響があるのか、子どもの早起きをすすめる会では、科学的なエビデンスに基づき、生活リズムが軽視されがちな現代社会に警鐘を鳴らす活動をおこ なっています。

ホームページ「早起きサイト」： http://www.hayaoki.jp/