オノモ君の快眠ジャーナル

オノモ君の快眠ジャーナル

誰でもみんな眠ります。。。でも眠りの質ってどうやったら高められるのでしょう?快眠追求家オノモ君の夢日記も、混ぜ合わせながら、そんな情報、ニュースをコツコツと集めていくでやんす。。。どうぞのぞいていってくんなまし。

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例年、3月は自殺者が最も多くなる。内閣府は今月を「自殺対策強化月間」として、睡眠に着目したキャンペーンを始めた。

 「自殺に追いやられる人たちを少しでも減らすために、職場で、家の中で、ぜひ声をかけ合ってください」-1日朝、東京・新橋駅で、福島自殺対策相らがサラリーマンらに「不眠症状はないか」と問いかけるキャンペーンを行った。

  警察庁によると、自殺者は12年連続で3万人を超え、その4割が40歳代から60歳代の男性。年度末の決算などがある3月は、自殺する人が最も多くなる。 内閣府は「眠れない状態が2週間以上続いた場合、うつ病の可能性があり、自殺につながる危険がある」として、医師に相談するよう呼びかけている。

昼寝が生産効率をあげるというリポートです。
しか~し、一時間も昼寝に時間を取れるのか?
せいぜい20分くらいなんでは?
<http://news.ameba.jp/lifehacker/2010/03/58907.htmlより引用開始>
昼寝が生産性を上げるのに効果的だというのは、よく聞く話です。実際に昼休みの間に、賢く昼寝を取り入れて働いている人も結構いますよね。カリフォルニア大学バークレー校の研究によると、1時間の昼寝は脳をリフレッシュするだけでなく、脳の回復を助け、頭も良くするそうですよ。逆に言うと、長時間起きているだけで、頭はどんどん悪くなっていくそうです...!

この研究によると、大学の試験期間中によくいる、徹夜で詰め込み学習している学生は、実は新しい情報を入れる記憶力が、40パーセント近くも落ちているそ うです。昼寝が長時間起きている時の、ダメダメな状態をリセットしてくれるというのは、誰もが知るところですが、神経認知的なレベルでも、昼寝前より、昼寝後の方が能力が高くなるのです。

 

これはある実験の結果から、明らかになったことです。若くて健康な成人の被験者を「昼寝グループ」と「寝ないグループ」に分け、脳の中でも事実記憶を司る という、海馬を刺激するような記憶力を試す実験をしました。どちらのグループも、基本的な能力レベルは同じです。

同時刻に実験を開始し、「昼寝グループ」は午後2時から90分の昼寝をします。その後、午後6時に被験者全員に記憶力テストを実施したところ、「昼寝グループ」は、「寝ないグループ」よりも成績が良かったのです。明らかに昼寝が記憶力を伸ばしたと思われるような結果でした。

海馬というのは、記憶や情報を前頭葉に送る前に、一時的に保管しておく倉庫のような場所だと言われています。睡眠が、海馬の短期記憶をクリアにして、脳に新しい情報が入るようにするということは、そこにあった記憶や情報を前頭葉に送っているということです。

例えば、メールでいっぱいになった受信箱が海馬だとしたら、メールをフォルダに仕分けして整理することが、睡眠の役割ということです。要するに、睡眠を取ることで海馬にあった一時記憶が前頭葉で脳に定着され、新しい情報も海馬に入れられるようになり、結果的に記憶力がアップしたということでしょう。

一夜漬けは本当は効果が無いというのはよく言われる定説ですが、昼寝が記憶力をアップさせるというのも新たな定説になりそうですね。短期間で何か新しいことを覚えなければならない人は、ぜひ昼寝を使って、効率良く記憶してみてください。
<引用終了>

面白い企画です。
心臓の鼓動に近いリズムってロックならでは、なのでしょうか。
これにθ波がかましてあるとより素晴らしい。

世界最大の音楽企業ユニバーサルミュージックグループの日本法人であるユニバーサルミュージック合同会社( http://www.universal-music.co.jp/  本社:東京都港区、代表取締役社長:小池一彦 )は、2010年2月24日より、至福の安眠、楽しい夢、健康的な朝を皆さまにお届けするコンピレーション・アルバム『今夜もネムROCK』を発売開始しました。

『今夜もネムROCK』は、夜遅くまで仕事をして、お酒を飲んで、ラーメンを食べて、そのままベットにジャンプといった癒し不足の方々のために、【少しだけ、リラックスしていただく時間ができたら】というコンセプトのもと、リリースされたCDです。

洋楽アーティストの代表的作品18曲をアレンジした眠りと知育のためのコンピレーション・アルバムで、心臓の鼓動にも近いBPMにアレンジされた優しいエレクトリック・サウンドの音色が特徴的です。
思わず、口ずさみたくなるQueenやThe Rolling Stones、U2などの楽曲で眠りに誘います。

寝る前に聴くにロック?と驚くかもしれませんが、日本音響研究所( http://www.onkyo-lab.com/ )より、『1/f のゆらぎ』『周波数成分』において安眠を推奨できるとお墨付きをいただいているCDでもあります。

今回はコラボレーション企画ということで、J-WAVEで番組ナビゲーターを担当し、『今夜もネムROCK』の監修をされたドゥ・ザ・モンキー主宰の渡辺氏( http://d.hatena.ne.jp/dothemonkey/ )、日本人の安眠を願う安眠総合研究所の睡眠改善インストラクター兼睡眠環境コーディネーターの中野氏( http://www.anmin-souken.jp/ )、日本人の睡眠を考える会社、株式会社ビー・オー・スタジオが運営する、睡眠時間を記録するサービス『ねむログ』担当である快眠ナビゲーターの塚島( http://www.nemulog.jp/ )の3名が【快眠】をテーマに対談しています。

詳細はこちら http://www.universalmusicworld.jp/va/nemu_rock/  よりご覧ください。

「ほぼ日」糸井重里さんが展開しておられるサイトです。

そのほぼ日が「睡眠論」をコンテンツとして持っていました。

その中で睡眠研究第一人者の井上先生との対談 が面白い。。

そんなにセカセカしなくても勝手に人間って眠るんですねえ。

眠りって「甘~くて、ゆる~てよし」なんです。

功利的なものを睡眠に求めるとかえってとらわれてしまう。。。

これって生き方と全く同じなのでは、とふと思ってしまいます。

とはいえ世の中見渡してみるとなかなか自分自身として生きるのって難しい。

でもきっかけを見つけたような気がします。

眠れる人が増えれば少しは世の中良くなる訳で。。。

<ヘルマン・ヘッセ「デーミアン」より抜粋>

本当の集団は、個人同士がお互いに知り 合うことから新しく生まれるだろうし、
しばらくの間は、世界の改革にも役立つだろう。
ところが現在ある集団はただ群れを作ったというだけのものに過ぎな い。
つまり互いに相手に不安を感じている人間が、互いに相手の懐に避難所を求めて、
貴族は貴族同士、
労働者は労働者同士、学者は学者同士で、集まっているだけだ。
しかし、この不安はいったいどこから来たのか?
原因は自分自身との不一致のほかにはありえない。
現代人が不安なのは、現代人が一度だって自分自身に忠実であろうとしなかったことからきている。
一時間半の昼寝が一晩分の睡眠に匹敵するそうな。

じゃあ昼間に一時間半眠ればオッケーなのか?

【2月23日 AFP】高齢者になると昼間に必要で、若いときには足りないとドラッグにも走りかねないものとは?――答えは睡眠。米国科学振興協会(American Association for the Advancement of Science 、AAAS )の年次総会では、睡眠に関するさまざまな新発見が発表された。

■夜中の目覚め、脳の働き悪化するのは若者

 カリフォルニア大学サンディエゴ校(University of California San Diego 、UCSD )の研究では、平均年齢68歳の高齢者と、平均27歳の若年者の2グループの睡眠と記憶の関係を比較した。結果、高齢者では睡眠時間が長いほど記憶が維持され、若年者では睡眠時間あたりの眠りの深さ、つまり睡眠効率が記憶のパフォーマンスを左右した。
 
 研究を率いた同大のショーン・ドラモンド(Sean Drummond ) 教授(精神医学)によると、年を取るとともにこの睡眠効率が下がり、「入眠後覚醒」のないぐっすりした眠りはまれになり、「真夜中に起きたり、途中で何度 も起きたりする」。こうした睡眠パターンでも、高齢者だと翌日の脳の働きには影響が出ないが、若年者では明らかに鈍くなるという。

■1時間半の昼寝は1晩分の効果

 また同大精神医学部サラ・メドニック(Sara Mednick )氏は、昼寝の目覚しい効果を報告した。

 昼寝と夜間の睡眠効果を視覚学習効果などを比較して調べたところ、1時間半の昼寝は、1晩分の睡眠に等しい効果を示した。

■ダブルエスプレッソよりも20分の昼寝

 しかし日中、昼寝のぜいたくを味わえる人はそういまい。コーヒーを飲んで、カフェインで眠気を飛ばそうとする人のほうが多いはずだ。ところが濃いダブルエスプレッソを飲んでも、20分の昼寝の効果にはかなわないのだという。

 感覚情報に基づく知覚に関する記憶ではカフェインも昼寝同様の記憶効果を発揮するが、海馬で処理され意識的な操作が可能な記憶、例えば単語や電話番号、名前を覚えたりといった顕在記憶は、カフェインを摂取するとかえって悪くなるという。

■10代のドラッグ使用、7時間睡眠でライン

 もうひとつの興味深い発表が、実際に医療と公衆衛生の分野で問題になっている10代の睡眠障害と薬物使用の相互関係の研究だ。

 1日あたりの睡眠時間が7時間以下の10代の若者は、よりドラッグに手を出しやすいうえ、まわりの友人や兄弟にも睡眠不足とドラッグ使用が広がりやすいという観察が報告された。

 UCSDとハーバード大学(Harvard University )の共同研究によると、7時間以下しか睡眠時間を取っていない10代では、同じく7時間以下しか睡眠していない友人がいる確率が、そうでない10代に比べて11%高かった。また大麻の使用では、7時間以下睡眠のグループのほうが19%多かった。

 米国立睡眠財団(US National Sleep Foundation )が勧める睡眠時間は10代では8.5時間以上、成人では少なくとも7時間以上だ。(c)AFP/Karin Zeitvogel
素敵なコンセプトです。

<http://www.imatome.com/2010/02/%E3%83%87%E3%82%B6%E3%82%A4%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%82%BA%E5%BF%AB%E7%9C%A0%E3%82%AB%E3%83%97%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%9B%E3%83%86%E3%83%AB%E3%80%9012%E4%BD%8D%E3%80%91/より引用開始>

デザイナーズ快眠カプセルホテルがオープンします。

カプセルホテルって、男性がメイン。
終電を逃したとか、安く泊まりたいとかで利用されてきました。

でも、価格競争などもあり、一般のホテルも格安料金で泊まれるところも増えました。

あるいは、若い男性はネットカフェに寝泊りするなんてことも、よく聞きます。
ファミレスも遅くまで、24時間開いている施設などもありますよね。

数年前、新カプセルホテルのプロジェクトがスタートしました。

従来どおり格安を保ちつつ、もっと快適に過ごしてもらい、女性客開拓などもめざして。

「9h(ナインアワース)」というプロジェクトです。

プロダクトデザイナーの柴田文江さんを中心とし、廣村正彰さん、中村隆秋さんという、各方面で活躍中のデザイナーさんがチームを結成したのだそうです。

9hとは、シャワー1時間、睡眠7時間、休憩1時間で、合計9時間をすごすホテルということ。しかも1泊4900円。

第1店は、京都で2009年12月開業。

従来のカプセルホテル、ネットカフェなどでは絶対得られない「快眠」を追及しています。眠りの研究者である塀内隆博さんとパナソニック電工が共同開発した寝室環境システムを採用。マットレス、シーツ、枕、シャワー用タオルなども、高級なものを設置。

ボディーソープ、ミネラルウォーターなどにも女性デザイナーならではの、こだわりと心遣いが見られます。

カプセルの形や色、光などにもこだわり、丸みを帯びて温かみがあります。

しかも、9時間の間に必要とされるものは、限りなく快適で高級なものを設置。
テレビやサウナなど、カプセルホテルには不必要なものをなくすことで、価格を従来どおりに設定できたそうですよ。

2号店3号店と、女性も安心して泊まれるデザイナーズ快眠カプセルホテルが増えていくでしょう。

<引用終了>

快眠とビジネス、胎動が始まっています。
乳幼児突然死症候群(SIDS)は原因が永らく不明とされてきましたが、

解明のきっかけが見えてきました。

<http://news.e-expo.net/world/2010/02/post-114.htmlより引用開始>
脳内神経伝達物質であるセロトニンの欠乏が、乳幼児突然死症候群(SIDS)に極めて重要である可能性が新しい研究によって示され、米国医師会誌 「JAMA」2月3日号に掲載された。SIDSで死亡した乳幼児は他の原因で死亡した乳幼児に比べて、呼吸や心拍数などの不随意機能 (involuntary function)の重要な調節因子であるセロトニンレベルが有意に低いという。

SIDSは1歳未満の乳幼児 を突然襲う原因不明死。神経伝達物質であるセロトニン不足が睡眠中の酸素低下と二酸化炭素増加に対する乳幼児の反応に影響を及ぼすとされている。正常な乳 幼児は酸素不足になると覚醒して新鮮な酸素を取り入れようと頭の向きを変えるが、SIDSで死亡する乳幼児はこの重要な保護メカニズムが発達不十分か欠如 しており、覚醒しない。

米ボストン小児病院の神経病理医(ハーバード大学病理学教授)のHannah C. Kinney博士らは、SIDSにより死亡した乳幼児35人と、他の既知の原因により死亡した乳幼児12人を対象に、セロトニンとその産生を助けるトリプトファン 水酸化酵素 (TPH2)のレベルを測定。他の原因で死亡した乳幼児群には死に瀕した低酸素状態の小児が含まれていた。

研 究の結果、SIDSで死亡した乳幼児は他の原因で死亡した乳幼児に比べて、セロトニンレベルが26%、TPH2レベルが22%低かった。Kinney氏は 「この研究はSIDSがセロトニンの障害であることを確認するものであり、われわれはSIDSの背景にある根本的な機序に近づきつつある。現時点では事前 に同定できるスクリーニング検査法がないため、柔らかい寝具を使わない、乳幼児を仰向けに寝かせるなどの方法で環境的な問題を取り除くことが重要である」 と述べている。
<引用終わり>

セロトニンってナンだろう?いろんなところで出てきますね。
人間がアーティストになる瞬間、それは無心の時なのかもしれません。
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脳みそって眠らないそうです。

むしろ昼間よりも活発に活動しているらしい。

いろいろボクも調べたのですが人間の眠りっていろんな

側面があって本当のところはわかっていないらしいです。

でもある有名な脳科学者さんの講演テープを聴く機会があって、

それによると、「脳みそは昼間おこった事を寝ている間に整理している」

らしいです。現代人は一日に触れられる情報量が本当に多くて

平成初期にくらべると一説によると530倍ぐらいになっているようです。

となると、良く眠るという事の価値は少なくとも10年前と比べると

あがっているという事になります。うつ病の初期症状は不眠です。

眠れなくなって昼間の情報を処理できなくなって、脳みその働きが

弱まってそれが負のスパイラルになって症状が悪化していく

という仮説がなりたちます。。。

もっと眠りを大事に扱う時代になってきているのではと思います。

ところで今朝、ものすごい明確な夢をみました。

それは「おまえは5日以内に大きく進化するぞ」というとても大きな字を

眺めている夢。これってなんだろ?