胃腸とストレスの関係。病気にならないための「３つの対策」

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今回は番外編として、胃腸の調子が悪いときの対処方法。そして事前の対策について。

私が試して効果のあった方法をお伝えします。


良い眠りと深いかかわりのある、胃腸。

その胃腸の調子が悪くなることがあります。


現代はストレス社会ですから、あなたも、いつ胃潰瘍や腸炎になるかわかりません。

いまから、対策について意識しておきましょう。

薬局で薬を買わない。まず医者に行く

胃腸の調子が悪くなったとき。

ここで大事なのは、自分で勝手に判断して薬などを購入しないことです。

効かない上に、コストもかかりますし、薬の免疫がついてしまう、と、あまりにもメリットがありません。


ですので、この項目で言いたいことは、「いきなり薬を買わないようにする」ということです。

手っ取り早い、めんどくさくない、という気持ちはわかります。

ですが、薬を買う前に、専門のお医者先生に確認するようにしましょう。


お恥ずかしい話、私自身、この自分で薬を購入して試す、ということを続けて、最後には入院するハメになりました。（それも3回も･･･）

一度はあともう少し病院に行くのが遅ければ大変なことになっていた、というものまで。


ですので、ぜひともこのルールは最低限として徹底していただきたい、と思います。

ストレスを定期的に発散する

上記のような体の不調は、ストレスを溜め込むことが原因である可能性が高いでしょう。

あらかじめストレスは「意識的に」発散するようにしましょう。


注意するところは、このストレス発散は「定期的に」行う必要があるということです。

「ストレスがたまったら発散しよう」ではダメです。


なぜなら、ストレスがたまるときというのは、頭が回りにくい状態になっているから。

そのときになってストレス発散に勤めようとしても「そんな暇はない！」という精神状態になりがちです。


普段から、週に１度は趣味に費やす１日にするなど、自分ルールを決めておくことをおすすめします。

相談できる人を持つ

これだけで解決する場合もあります。

当時の私も含めて、胃腸の調子を悪くする人は、だいたい「自分ひとりで抱え込む癖のある人」です。

「愚痴を言える人を持て」という言葉を聞くことがよくありますが、別に愚痴をいう必要はありません。


・例えば、仲間と夢を語れる場を持つとか。

・今抱えている問題を解決するための方法を信頼できる仲間たちに相談できるとか。

・逆に、他の仲間が悩んだときは自分も本気の全力で相談に乗ってあげるとか。


そういった相互扶助の関係があるとベターですね。

気の置けない仲間がいる。

それだけでストレスは溜まりにくくなるものです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は、良い眠りのと密接な関係のある、
精神面から胃腸の調子を整える方法についてお伝えしました。

・自分で判断して薬を買ったりしない
・ストレスは習慣的に発散する
・一緒に問題を解決していける気の置けない仲間を持つ

簡単なようですが、なかなか実行できている人は少ないものです。

どんなに簡単に見えることでも、本人が達成するための行動をしなければ、何も変わりません。

あなたの夢に立ちはだかるくだらない壁を壊す。
そのためにも、ぜひ今回の

「ストレスを習慣的に発散する」
「気の置けない仲間を持つ」

はすぐに実行していただきたいです。



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初心者限定 お腹いっぱい食べよう！

Photo by ...some guy



人は「おなかが空いてはいけないとき」に空腹を感じることがあります。

このとき、食べたほうが良いのか、食べないほうが良いのか。


健康のことを考えると、ベストなのは間違いなく小食にすることでしょう。

内臓への負担が減りますし、食費にもやさしい。


しかし、いままで好き放題に食べてきたひとが、いきなり小食になる。
それは難しいものがあるかと思います。

ストレスがたまりすぎて、いつか大爆発してしまうかもしれません。

だ　か　ら

自分が心の底から「小食がベスト！小食しかありえない！」
と思えるようになるまでは、

「食べたくなったときに食べる」という日を設けるとよいでしょう。

大体の人は、焦って無理をしますが、それで結局全てが無に帰してしまっては元も子もありません。

まずは、なんとしてでも小食をものにして、良い眠りを手に入れる。

その目標を達成しましょう。

「おなかすいたな。もう21時過ぎだけど、お昼から何も食べてない」

我慢できるなら食べずに寝て、朝起きてからおなかにモノを入れてしまえばいいでしょう。

胃の中にモノがない状態で眠りにつくことによって、良い眠りを手に入れやすくなります。

逆に朝は栄養が足りていない状態ですので、この、「夜食べず、朝食べる」生活は理想ともいえます。
内臓も十分休まりますからね。

しかし、もし「我慢できなさそう！」という場合には、食べてしまいましょう。

油モノは避けたほうが良いですが、たった一日のことです。
何を食べてもかまいません。

カロリーなど気にせず、好きなものを好きなだけ食べてください。

「あ、３時だ。無性にお菓子が食べたいな。」

食べてください。

ただ、ふだんの小食が身に付き始めているなら、お菓子を食べると翌日気分が悪くなる可能性があります。

それでも問題ない場合は好きなだけ買ってきて食べてしまいましょう。

小食が完全に身に付けば、食べる気もなくなりますので、ご心配なく。

「お腹が減って起きてしまった。夜中の2時だけど。。」

食べてしまいましょう。

できれば、スープや、ホットミルクなど、温かい飲み物を選ぶのが良いでしょう。
もしあれば、生姜湯でも良いですね。


固形物を食べてもかまいませんが、先述の通り、油モノ（ラーメンなど）は翌朝胃がもたれる可能性があります。

ですが、どうしても食べたいのなら食べてしまって問題ありません。

無理に我慢しようとすると、ストレスになりますからね。

翌日気分が悪くなる経験をしておくと、自然と食べるのを体が嫌がるようになってきます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
眠りのための小食が身に付くと、

・夜遅くに固形物を食べる気がおきない
・お菓子を食べる気がおきない。
・夜中に起きてもおなかが空かない。

という思考になります。

小食のための思考を手に入れるまでは、無理せず食べていただいて結構です。

しかし、当たり前ですが毎日こんなことをしていたらよい眠りを手に入れるどころか肥満になります。

「良い眠りを手に入れて、覚醒した時間を増やしやりたいことをやる」など、目的意識をしっかりと持つことは忘れないでくださいね。



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寝つきが悪いときに試みる3つの方法

Photo by Judy Baxter



どうしても寝れない、という日がありますでしょうか。


夜遅く帰ってきて、

「明日は早いから早く寝ないと」

というとき。


なんとなく寝れない、どれだけ眠ろうとしても寝れない。

「漫画でも読んで眠気を誘おう」

そう考えて漫画を読み始める。


気付いたら最終巻。窓から朝日が差し込んでいる・・・。


私にもそういうときはありました。

そんなときにどんな手を使っていたのかをお伝えします。

寝なくても問題はない、と考える

不眠症患者の治療にも使われているようですね。


「寝なくても問題ない」


と強烈に自分に言い聞かせることです。


徹夜の１日や２日でどうなるものでもない。


「そんなことより、せっかく起きているのだから、あれやってみよう!」


と、普段できない、


積んでる本を消化していったりだとか。

絵を描いてみたりだとか。

パズルを組み立ててみたりだとか。


そういった趣味のことを試してみてはいかがでしょう。

私は周りの人たちにはこの方法を最も薦めています。

時間の「超有効活用」です。

散歩に出る

体を動かしてみましょう。

軽く30～40分くらいがお勧めです。

このとき、コンビニなどの明るい場所には近づかないこと。

あくまで、散歩ですので


「ついでにコンビ二であれ買ってこよう」


というのはやめておきましょう。


しばらくして戻ってくると、


「あ、ちょっと眠いかも・・」


と、そのまま眠りに入れることが多いようです。

お風呂に入る

一時的に体を温める。


その後湯から上がり体がどんどん冷えていくことで、眠気を誘う方法です。


正直お風呂に入るのがめんどうなのですが、

結果として効果は高いと思います。


何度かこの方法にもお世話になりました。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

・眠れないときには眠らなくていいと考える
・散歩に行って軽く体を動かす
・お風呂に入って眠気を誘う

私としては、せっかくの機会。

できれば眠らずにやりたいことをやって欲しいと思っています。


フリーランスの場合は時間を作って。

会社員の場合は翌日、会社で昼休み中。

お昼寝をするという手もあります。


「夜は寝なければならない」


なんて常識は壊しましょう。



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