寝顔、、(^o^)

おはようございます(^o^)v

わたくし、お仕事、始動です

昨日、
私のベットで寝ようとしたら
いつもは嫁と3人で寝ている
怪獣たちが、、( ￣▽￣)

私のベットで寝ていたぁ～

久々に怪獣たちと
夢の中へ(^o^)v(^o^)v

私は朝、6時起きだったので
怪獣たちの寝顔を

パシャリと




寝顔っていいですなぁ！

無邪気で愛らしい

パワーもらいました

さぁ、今日も、

笑顔で顔晴りますよ✨

PS
セミダブルに3人はきつく、、
寝返りがうてず、、
疲労が抜けない？！

寝返りの大切さを実感です(^^;苦笑い！


【 ConditioningFactory 】

パーソナルトレーニング
パートナーストレッチ
アスレティックトレーナー派遣

お気軽にご連絡下さい
conditioningfactory@gmail.com

コンディショニングファクトリー監修↑
サークルクッションダイエット本
絶賛、発売中




コンディショニングファクトリー代表
篠裕昭

コンディショニングファクトリーTwitter
https://mobile.twitter.com/conditioning_f

こんなに！！沢山、、(^o^)

お疲れ様です。

やっと家路へ

向かう途中のアメポチです(^o^)v

今日は、、

この大量の、、

モーラステープの山を見てください


お客様に頂きました(^o^)v(^o^)v

鎮痛剤テープです

これから

プロ野球も

トライアスロンも

競輪も

シーズンイン

メンテナンスに大忙し、、( ￣▽￣)

モーラステープ！
大活躍、間違いなし

さぁ、帰ろう



【 ConditioningFactory 】

パーソナルトレーニング
パートナーストレッチ
アスレティックトレーナー派遣

お気軽にご連絡下さい
conditioningfactory@gmail.com

コンディショニングファクトリー監修↑
サークルクッションダイエット本
絶賛、発売中




コンディショニングファクトリー代表
篠裕昭

コンディショニングファクトリーTwitter
https://mobile.twitter.com/conditioning_f

リカバリー

良い状態に保ち、代謝全開で生きていくためには、”回復”が何より大事です。

回復に重要なことは、
・寝る
・血行促進
・栄養補給
の３点です。

上記の３点がしっかりできている習慣があると、代謝全開です。

１、寝る
睡眠は大事ということは改めて言う事でもないのですが、大事です。

寝ている間に、修復や処理を行っています。
寝なくなると、修復、処理が滞り、十分な回復が行われなくなります。

「そんなこと言ったって寝る時間ねーよ(ﾟДﾟ)ﾉ」
という主張も重々理解していますが、生活習慣を鑑みて、しっかりと寝れるよう上手に時間管理をしてみてください。


２、血行促進
血液の流れがよいと、新鮮な酸素、水分、栄養が体に行き渡り、回復が速やかに行われます。

・座りっぱなし
・立ちっぱなし
・寝っぱなし
・作業しっぱなし
など、特定の部分のみ体を働かせていると、筋肉の緊張に、血管、神経が圧迫されて滞りが出てきます。

滞りが生まれると、回復も滞るようになります。
滞らないように、血液循環の良い状態を保つことが大事です。

血行を促すのに良いのは運動です。
あんまりにもきつすぎると逆効果になるので、ややきつい程度の運動をすると非常に良いです。

血行が悪いと、何をしても改善はされないので、先ず、回復できるような基礎として、血液循環の良い状態を作りましょう。


３、栄養補給
栄養が良いと、体のシステムが順調になり、代謝全開で元気です。

主に、
・素材となる栄養
・機能になる栄養
があります。

素材になる栄養が足りなければ、素材の状態は悪くなります。
機能になる栄養が少ないと、機能が滞ります。

そんな状態で回復なんてできませんので、栄養を補給しましょう。

体の機能を良好に、体そのものを良好に保つには、栄養が大事になります。
不足や過剰にならないように、”いい塩梅”で食事から栄養補給をして、回復をしっかりしてください。


まとめると、回復力を高めて代謝全開にするには、
・睡眠を十分取る
・運動習慣をつける
・栄養バランスを良くする
ということが必要です。

結局のところ、生活習慣が全てですので、良い習慣を続けてみましょう。

【 ConditioningFactory 】

パーソナルトレーニング
パートナーストレッチ
アスレティックトレーナー派遣

お気軽にご連絡下さい
conditioningfactory@gmail.com

コンディショニングファクトリー監修↑
サークルクッションダイエット本
絶賛、発売中




コンディショニングファクトリー

中西

コンディショニングファクトリーTwitter
https://mobile.twitter.com/conditioning_f

外食は・・・肥える

字のごとくです。
タイトルまんまなのですが...。

外食の頻度と、体重の増加は比例する可能性があるというお話です。

自炊が多い方は、体重の維持ができている方が多く、外食が多い方は、体重に一喜一憂して、体重管理に振り回されます

「全て自炊」
というのもなかなか難しいものですが、最も効果的ですので、限りなく自炊してください。

さて、外食なんですが、自分で決められない要素が多くなり、そのため体重増加になります。
・サラダの量
・ドレッシングの善し悪し
・調味料のあれこれ
・タンパク質の量
・味
・主食の量
などがコントロールできないため、肥えます。（太ります。）

自分に適した栄養バランスの食事を作ってくれる飯屋があればそれに越したことはないのですが、なかなか無いはずです。

・自炊される方は、「何を、どれくらい」食べることになるかを把握できるため、体重管理には有利

・外食の方は「何を、どれくらい」食べることになるかがわからないため、体重管理が難しくなり、面倒くさくなり、好きに食べてしまい、肥えます。

自炊を普段している方は、メニューを見た段階で、「何を、どれくらい」食べるかを判断できます。これは相当有利です。
普段自炊しない方は、全く不明です。
”美味しいか、そうではないか”くらいの判断になるでしょう。

美味しいものは、「脂肪＋糖分」でできていることが多いものです。

外食時に素材や使われるものを気にせず、美味しいものを選び続けると、自ずと肥えます。

外食する際には、素材や調味料にもこだわりのあるお店を選ぶようにしましょう
不思議なもので、良い素材、調味料を使った料理を食べた後は、むくみや胃もたれなどもなく、翌日の体調も良くなっているはずです

外食時にはそういうお店に行くようにしましょう。

賢く”良いお店”を選んでみてください

飲んでみたい！！、、(^o^)

おはようございます。

昨日は、、アメポチしながら
夢の中へ、、( ￣▽￣)

恒例の朝ポチ

昨日、
お客様との会話の中で

これ飲んだことある？！

と





紀文の豆乳。お馴染みの。

そのシリーズに

ジンジャーエール味が

どんな味なのか？！
興味津々(^o^)v(^o^)v(^o^)v

ちなみに、
炭酸は入っていない模様です

さあ、今日もlong。job。

顔晴ります



【 ConditioningFactory 】

パーソナルトレーニング
パートナーストレッチ
アスレティックトレーナー派遣

お気軽にご連絡下さい
conditioningfactory@gmail.com

コンディショニングファクトリー監修↑
サークルクッションダイエット本
絶賛、発売中




コンディショニングファクトリー代表
篠裕昭

コンディショニングファクトリーTwitter
https://mobile.twitter.com/conditioning_f

胃腸care

人間の消化器は優れています。
食物からの栄養をほとんど吸収して、利用する仕組みが発達しています。

発達しているがゆえに、エネルギーの浪費も多く、疲労の原因にもなり、”倦怠感”を作り出しやすいです。

コンビニ行けば、揚げ物、クロワッサンとか手軽に入手できますし、食べてしまいます。
そうなると消化にエネルギーを多く使うため、疲労が重なり、いっつも疲れてしまいます。

なんだかんだで胃腸は酷使していますので、定期的な”休み”を作ってあげることも必要かなと思います。

さて、胃腸ケアですが、
加熱調理した魚と野菜を食べるようしましょう。

これでだいぶスーーっと楽になります。

断食なども良いのですが、極端なことしなくてもケアはできるので、先ずは、温かい野菜と魚で食事を組み立ててみてください。

胃腸＝消化ですので、
・消化しにくい＝負担
・消化しやすい＝ケア
になると考えて良いです。

消化しにくいものは、
・大量の食事
・冷えたもの
・しつこい油
・塊のタンパク質
・穀物
などです。
どれも消化負担がかかり、そのため胃腸が疲弊します。

消化しやすいものは
・少量の食事
・温かいもの
・油は少ない
・ボロボロになるタンパク質
などです。
これらの理由で、暖かい野菜と魚をオススメします。

野菜とタラの鍋とか非常に良いと思います。

普段酷使されている胃腸を定期的にケアしてあげて、浪費エネルギーを抑えて、代謝を良好に保ちましょう

【 ConditioningFactory 】

パーソナルトレーニング
パートナーストレッチ
アスレティックトレーナー派遣

お気軽にご連絡下さい
conditioningfactory@gmail.com

コンディショニングファクトリー監修↑
サークルクッションダイエット本
絶賛、発売中




コンディショニングファクトリー

中西

コンディショニングファクトリーTwitter
https://mobile.twitter.com/conditioning_f

仮面ライダー3号が存在していた、、(^o^)

皆様、こんばんわ(^o^)v

ほどよい疲労感、、

そんな中、帰りの最寄り駅で。

これを発見




皆様お馴染みの仮面ライダー(^o^)v(^o^)v

我々は子供の頃は、
仮面ライダー1号と2号しかいなかった！

しかし

実は3号が存在していた？！



興味津々、、(笑)

息子が好きな
仮面ライダー(^o^)vドライブと？！

戦うらしい、、( ￣▽￣)

PS
4歳時の情報なのであてにしないで
下さい(笑)

劇場に足を運ばねば

楽しみ＼(^^)／＼(^^)／


【 ConditioningFactory 】

パーソナルトレーニング
パートナーストレッチ
アスレティックトレーナー派遣

お気軽にご連絡下さい
conditioningfactory@gmail.com

コンディショニングファクトリー監修↑
サークルクッションダイエット本
絶賛、発売中




コンディショニングファクトリー代表
篠裕昭

コンディショニングファクトリーTwitter
https://mobile.twitter.com/conditioning_f

ランニング！

さぁ、次のお仕事に移動中

本日、ラスト
ランニングパ～ソナル(^o^)v(^o^)v

3月8日

の本番に向けて

最終調整(^o^)v(^o^)v(^o^)v





さぁ、やるぞ！



【 ConditioningFactory 】

パーソナルトレーニング
パートナーストレッチ
アスレティックトレーナー派遣

お気軽にご連絡下さい
conditioningfactory@gmail.com

コンディショニングファクトリー監修↑
サークルクッションダイエット本
絶賛、発売中




コンディショニングファクトリー代表
篠裕昭

コンディショニングファクトリーTwitter
https://mobile.twitter.com/conditioning_f

背骨と年齢の関係

背骨がしなやかに曲がり、正しい配列を保ていると姿勢も、動きも良く、見た目の年齢はグッと若く保てます。

実年齢が若くとも、背骨が固く、歪な配列になり、正しい姿勢を保てなくなると、姿勢も悪く、動きも不十分になり、見た目の年齢はグッと高くなります。

骨そのものが固く、柔らかくなることは無く、
背骨を支える筋肉と、それにまつわる各組織によって、
背骨の可動性、柔軟性が決まります。

背骨の可動域、柔軟性を失い、
正しい配列すら保てなくなると、
見た目の年齢が高くなってしまいます。

例えば、
・まだ３０代なのに、４０代に見られてしまう。
・正面から見ると２０代だが、後ろは４０代。
・生まれは平成。体型は３０代。
など、実年齢と見た目にズレが出てきます。

その他にも、
・腰が痛い
・皮膚が下がる
・膝がきしむ
・下半身が太く、上半身は細い
・たるむ
など、由々しき問題が多々出てきます。

背骨は体の”大黒柱”的な役割があります。
その柱が崩れることで、
色々な箇所に歪みが生じ、
上記のような由々しい問題が出てきます。

体を若く保ち、活力に満ちて、日々を充実させるにも、
背骨の若さが非常に大切です。

さて、その背骨ですが、
背骨を支える筋肉によって可動域、柔軟性が決まります。
＊（生まれながらの湾曲、柔らかさなど個人差があります）

また、
体の”背面””前面””側面”の筋肉のバランス、緊張度合いによって、
背骨の湾曲が決まります。

個々に”得意な動き”というのがあり、
それが下で、筋肉の釣り合いを崩し、
背骨の歪みの要因になることもあります。

特定部分に負担が集まり
↓
それが原因で歪みが生じ
↓
その歪みがさらなる歪みを生じる。

という流れです。

ですので、
体の前面、背面、側面バランスよく動かすような運動をすると、
筋肉の釣り合いが戻り、
背骨も整っていきます。

背骨に対して様々な角度で刺激を与えると、
良い効果が出てきます。

背骨の可動域、柔軟性を保つと、
見た目も健康も若くいられますよ

効果を出す思考

昨日のお客様との会話から

思考を変える働きをしてみました、。

「やってみよう♪」という考え方です。

効果が出ない思考例をどうぞ。
・そんなこと言ったて、、、、、
・とにかく楽したい
・めんどくさい、時間ない、無理、きつい、、、
・え～、でも～、ちょっと、、
など。

こんな思考を持っているとどんな方法でも効果なんて出ないです。

いかに楽ちんで、誰でも、いつでも、どんな時でもできる運動を教えても、
「きついし、めんどくさ～い」
で終了です。

ストレッチ、トレーニングなども同様です。

とても現実的で、簡単極まりなく、誰でも、いついかなる時でも可能なエクササイズを案内しても、
「できな～い、わかんな～い、無理～」
で終了です。

基本的に、本人が”その気”になってないと、難しいです。

例えばですが、
痩せたい→そのエクササイズ方法が知りたい→実践→見事達成。
が基本です。

「痩せたい→実践→達成」

シンプルです。


しかし、前述した思考はダメです。

痩せたいが、めんどくさくなく、楽に、すぐに効果出したい→そのエクササイズが知りたいが、あるわけなく知識ばかり膨らむ→実践などすることはなく、言い訳と不平不満→見事達成などありえない。

となります。

痩せたい→実践→達成
までが複雑になります。

なにかと理由と言い訳を探して、実践しない努力はするが、実践する努力をおざなりにします。
なので、達成ができません。

その原因は”思考”です。

解決方法は非常に簡単で「やってみよう♪」と思うだけです。

痩せたい→やってみよう♪→実践→達成
のシンプルな構図になり、見事達成です。

非常にシンプルな思考方法ですので、試してみてください。