肩こりでお悩みの方へ

こんばんは。

訪問パーソナルトレーナーの三好です。

今回は肩の調子を取り戻そう！です。

寝る前に効果的なストレッチ〜腰痛編

肩周りの筋肉は硬くなりやすく、それに伴い動きが悪くなってしまいます。

皆さんはこれ、届きますか？

 

よくみかけるケースは下からの動きが悪い場合。

肩まわりの使い過ぎ、もしくは使わな過ぎでも硬くなります。

後は肩甲骨の動きが悪くなっている場合が多いです。

なので、心当たりのある方は次の動きをやってみましょう。

【用意するもの】

長めのタオル

もしくは

ゴムチューブ

タオル(チューブ)を持って

 

ぐるっと

回します。

 

反対からも同じ様にやります。

20回くらいやってみましょう。

次は

バンザイして

肘を曲げていく動きを。

繰り返して行っていきます。
 

肩甲骨の動きを意識して、寄せたり、上がったり、下がったり。

特に運動不足な方はしっかり動かして調子を取り戻しましょう。

これはあくまで一例ですので、他に原因がある場合は専門家にみてもらいましょう。

肩こり・腰痛改善も行います。

コンフォートフィジカルサポートホームページ

健康のための時間を大切に

昨日の小美玉ピラティスレッスン前の時間、毎回ご参加いただく方と談笑中に

いかに自分の時間を大切に、自分らしく生きることについて

お話を聞かせていただきました。

小美玉ピラティスレッスンにご参加頂いている方の９割は女性でして、

主婦の方が半数以上になります。

女性は家庭に入ると、家族のために毎日ご飯を作ったり、洗濯や掃除も任せられることが多く、常に誰かのために動いていらっしゃいますよね。

今では専業主婦の方も少なく、日中お仕事をされている方でも同じように家事をされていると、自分の時間っていつあるの？って思うこともあるそうです。

〇〇のためにしてあげる事は優しさに満ちた行動。

誰かのためにしてあげるという思いは動くエネルギーになるでしょう。

この〇〇の中に「自分」は入っていますでしょうか？

自分を大切にし、いつまでも健康でいたい。

そう皆さんお話くださいますし、その選択肢の中にピラティスがありますと。

皆さんは今の自分、未来の自分のためにしてあげていることはありますか？

足の衰えを感じてきたら、まずはこれを！

こんばんは。

訪問パーソナルトレーナー三好です。

コンフォートフィジカルサポートホームページ

上半身の筋力に比べて下半身の筋力は、加齢に伴い徐々に落ちていってしまいます。

これは様々な研究でも発表されていますし、上半身の筋力は比較的維持しやすいです。

現に皆さんの近所にもいませんか？

『力強いおっちゃん』

そんなに運動している様子はないけど、やたら腕相撲が強かったり！！

ちなみに、素人同士で腕相撲を本気でやると怪我するのでやめましょう。(骨折する怖れもあります)

年々実感していらっしゃる方もいますよね。

下半身の筋力がすごく落ちやすいという事を💦

イメージしてみましょう。

デスクワークがメインのお仕事で、食事にはそれほど気をつかわず運動不足の生活を送るとします。

日々運動する事があまりない為、下半身の筋力が落ち、活動的ではないのでみるみるうちに体が重くなっていく。

その結果、重くなった体を支えるのが億劫になり、階段ではなくエレベーターを探す。

ますます体を動かす機会が減り、ある日ちょっとバランスを崩しただけで衰えた自分の体を支える事が出来ずに転倒してしまい、大けが。

なんて事もありえない話ではないですね。

ちょっとドキッとした方は是非この運動をオススメします。

自宅でも気軽に出来る運動です。

足が元気だと、生活も元気になります。

是非お試し下さい(^^)
 

ストップ！運動不足！

↓

小美玉ピラティスレッスン