こんばんは。
訪問パーソナルトレーナーの三好です。
今日から６月！季節の移り変わりは何だかわくわくします✨
今回は寝る前に行っておくと効果的なストレッチ〜腰痛編〜
腰痛に悩む方は、日常生活において何らかの理由で骨盤周りの筋肉が硬くなってしまう事が多いといえます。
まず、１日の終わりに硬くなって動きが悪くなった筋肉をストレッチで緩める事が、腰痛を改善する上で必要だと思います。
【足の付け根ストレッチ】じわーっと20秒
※後ろ脚の付け根を伸ばします。
【モモ裏のストレッチ】じわーっと20秒
※膝をゆっくり伸ばしていきます。
腰が過度に丸くなる手前で止めます。
【お尻のストレッチ】じわーっと20秒
※足を4の字で組むようにして、ストレッチします。
これらの筋肉が硬くなる原因を認識して、改善していかないといけないのです。
（足を組んで座ったり、片足重心になったりなど）
先ずはこれらのストレッチを寝る前のセルフケアとして実践してみましょう。