寝る前に効果的なストレッチ〜腰痛編〜

こんばんは。

訪問パーソナルトレーナーの三好です。

今日から６月！季節の移り変わりは何だかわくわくします✨

今回は寝る前に行っておくと効果的なストレッチ〜腰痛編〜

腰痛に悩む方は、日常生活において何らかの理由で骨盤周りの筋肉が硬くなってしまう事が多いといえます。

まず、１日の終わりに硬くなって動きが悪くなった筋肉をストレッチで緩める事が、腰痛を改善する上で必要だと思います。

【足の付け根ストレッチ】じわーっと20秒

※後ろ脚の付け根を伸ばします。

【モモ裏のストレッチ】じわーっと20秒

※膝をゆっくり伸ばしていきます。

腰が過度に丸くなる手前で止めます。

【お尻のストレッチ】じわーっと20秒

※足を4の字で組むようにして、ストレッチします。

これらの筋肉が硬くなる原因を認識して、改善していかないといけないのです。

（足を組んで座ったり、片足重心になったりなど）

先ずはこれらのストレッチを寝る前のセルフケアとして実践してみましょう。

訪問パーソナル(シニア)

こんにちは。訪問パーソナルトレーニングのコンフォートフィジカルサポートです。

いつもご覧頂きありがとうございます。

今日の朝は、シニア(70代)の方のご自宅訪問です。

股関節まわりの筋力低下、特に歩く時にからだを安定させる役割のある中臀筋に刺激を入れていきました。

横に寝て行うものは以前から行っていましたので、少しずつレベルアップです。

今回は立って行う事で、より日常生活に近づけていきます。

しっかりからだを支える所を見つけて、足を

外に開きます。(運動中の転倒には細心の注意を払うようにしています)

シニアの方は足腰強化が必要になり、転倒予防にバランス能力も高めていかなければいけません。

まずは出来るところから始めて、その方にあったペースに合わせてレベルアップをしていきます。

いつまでも元気でいてもらいたい。本人とご家族の願いにこたえるコンフォートフィジカルサポートです。

昨日開催しました、セントラルパークカフェさんでのピラティス。

参加頂いた方がブログでご紹介下さいました♪

朝活、スッキリしますよー！！

次回は６月２４日(土)７：３０〜

参加費は1,000＋食事代となります。

レンタルマットは別途200です。

人数に限りがございます。

すでにご予約も頂いておりますので、気になる方はお早めにご連絡下さいませ。

予約先はこちらまで。

宜しくお願い致します。