こんにちは
心理カウンセラーの吉田亮介です。
今回もプチうつ解消法のお話をしたい
と想います。
プチといっても、これだけで本当に
うつ状態から回復してしまった人や
元気になった人もいるような
方法をお伝えします。
９回目はコレです。
・睡眠不足or眠りすぎ
もちろん、眠れないから苦労している！
いくら眠っても疲れが取れない！
などあるでしょう。
そういう方は、日光浴で体内に
睡眠物質と言われる眠るための
ホルモンであるメラトニンの分泌を促す
ようにしてください。
さらに、運動も大切ですよね。
適度な疲労は快適な睡眠につながります。
それから食事やビタミン不足の対応。
そしてよく噛むことも大切ですね。
姿勢やポジティブな思考も大切です。
そして、寝る前に瞑想がオススメです。
緊張を和らげて睡眠に誘う効果があります。
結局全てが関連してくるのですが、
睡眠そのものについてもいくつか
ポイントがあります。
寝る直前はパソコンやスマホなど
はなるべく控えましょう。
ブルーライトは睡眠に悪影響があると
言われています。
寝る１時間くらい前はストレッチや瞑想
読書などをしてリラックスするといいです。
リラックスするようなBGMもいいですね。
今は、入眠用のCDなども販売しています。
それからアロマなどの香りもリラックス効果
がありますね。
そして、最後眠る直前、布団に入って
電気を消したら考えるのをやめます。
具体的には、以下の順位身体の感覚を
感じていくのです。
つま先→すね→もも→腰→お腹→胸
→両腕→頭
の順にみて行きます。
それぞれ１０秒～２０秒程度です。
頭まで行ったら少し呼吸に集中します。
その後またつま先に戻ります。
これを繰り返すことで余計なことを
考えずにすみます。
最悪眠れないとしても目をつぶって
こうしているだけでも休息効果はあります。
のでぜひ試してみて下さいね。