なんでラストにキックハードーーーーー
しばしの休憩後 有志自主トレ
12.5 hardを選択
25 choice × 8 60"
少しは慣れてきたかも〜
キック試練🦵🦵🦵
バック指定
50 kick/ swim × 6 1'30"
12.5 kick/ 12.5 swim ×2
進まね〜
背泳ぎドリル
50× 6 1'30"
1.2本目 片手
3.4本日 両手
4.6本目 普通
バックプル試練
50 pull × 6 1'30"
メインは
50 choice × 7 1'20"
1本づつ hard / easy
バックは 最低1本 入れること
バテるーーーーーー
背中がきついーーーーーーー
キック試練🦵🦵🦵
50 kick × 6 1'30" ドルフィンキック指定
ドルフィンキックをこんなにやったの初めてかもーーーー
プル試練
50 pull × 6 1'30"
1.2本目 片手バタフライ
3.4本日 ドルヒラ
5.6本目 バタフライ 無理ならフリー可
もう無理ーーーーーー
フリーで勘弁だわさーーーーー
フォーム
50 choice × 6 1'30"
メインは
50 choice × 6 1'20"
hard / easy
死んだーーーーーーー
ほんとはこの後メイン2 があったみたいだけど
タイムアウト
またまた コーチさよならラスト❗️
こないだ コーチが代わったばっかしなのにー
転勤だってーーー
キック試練🦵🦵🦵
50 kick × 5 1'20"
25 kick × 4 40" hard
終わってがっくりきましたーーーー
メイン1
25 choice × 4 40"
50 choice × 2 1'20"
100 choice × 1 2'40"
50 choice × 2 1'20"
25 choice × 4 40"
メイン2
50 choice × 4 1'30" hard タイム測定
ラストはリレーで締める⁉️
バタ足かよーーーーーー
キック試練🦵🦵🦵
50 kick × 5 1'20"
効いたーーーーー
プル試練
50 pull × 6 1'20"
1.2本目 12.5 スカーリング/12.5 swim × 2
3.4本目 キャッチアップ
5.6本目 普通
メインは
50 choice × 7 1'20"
50 choice × 5 1'20"
50 choice × 3 1.20"
バテましたーーー
キック試練🦵🦵🦵
25 × 8 60"
12.5 under Water kick/ 12.5 swim
酸素が足りね〜
ドリル試練
25 IM × 8 60"
Fr: キャッチアップ / B a: 両手 / Br : ドルヒラ / Fry : 片手
プル試練
50 pull × 8 1'30" IMO
メインは
50 IM × 6 1'20"
50 choice × 4 1'20"
50 choice × 2 1'20"
バテましたーーーーーー
終了後 有志自主トレ
25 choice × 8 60" 12.5 hard 採択
キック試練🦵🦵🦵
50 kick × 6 1'20"
25 × 6 × 3 45"
12.5 under Water kick/ 12.5 swim
息が続かないーーーーー
プル試練
50 pull × 6 ×3 1'10"
メインは
25 choice × 2 40"
50 choice × 2 1'20"
4set
地味にきついーーーーー
終了後 有志による自主トレ
内容は各自自由選択
12.5 ダッシュ💨にしました
25 choice × 8 60"