ふきんを水に濡らしてテーブルを拭いても除菌にはなりません。
テーブルの上をふきんで雑菌を塗り広げてしまいます。
ポイントは乾いた清潔なふきんか、使い捨てのペーパーにアルコールをスプレーしてふきあげるか、テーブルに直接噴霧して拭くなどしましょう。
70%以上濃度のアルコールにて、約30秒間ほど、ウイルスとアルコールの接触をさせることがポイントです！
60%台のアルコールでも一定の消毒効果があると報告されていますが、流行しているコロナ変異ウイルスは感染力も強いため、できるだけしっかり効果のあるアルコールを選ぶようにしてください。
ビタミンDはカルシウムの吸収を手助けし、骨の健康を保つのに働いています。
最近では、免疫力アップ効果やガンや糖尿病、神経の病、妊娠しやすい体作りなどにも有効な栄養素でもあるということもわかってきました。
食事からもバランスよく摂取するよう心がけましょう。
ビタミンDを多く含む食べ物は
サケ・マグロ・サバなどの魚、牛のレバー・バター ・チーズ、きのこ類などです。
ビタミンDには、ビタミンD2とビタミンD3の2種類があり、ビタミンD2は、きのこ類に多く含まれている植物性、ビタミンD3は魚肉や魚類の肝臓やバター、卵黄などに多く含まれる動物性です。
主に、以下の食品にビタミンD類が多く含まれています。
<動物性：ビタミンD3>
•サケ、マグロ、サバなどの脂肪性の魚および魚類肝臓
•牛レバー、バター、チーズ、卵黄など
<植物性：ビタミンD2>
•きのこ類
出典：厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』「統合医療」情報発信サイト、日本人の食事摂取基準（2020年版）より
ぜんしんてききんしかんほう
無意識のうちに緊張している。ついつい肩に力が入りすぎている。歯を食いしばっている。
そんな方には漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）を試されてはいかがでしょうか。
筋肉にギュっと力を入れて、すこ～んっと抜くを繰り返すだけの簡単リフレッシュ法です。
緊張が和らぎ、身体もリラックスできますよ！
ただし、血圧が高い、心臓疾患のある方は注意が必要です。決して無理なさらないように。
