お尻が垂れる原因と解消法

加齢に伴い段々と男性も女性も一般的にスタイルが乱れてきます。

お尻も垂れてきます。

垂れ尻デカ尻の原因は

主に『脂肪の付き過ぎ』と『筋肉量の低下』です。

経験上

体脂肪が減るとお尻の脂肪も落ちやすく

体脂肪が増えるとお尻に脂肪が付きやすいです。(個人差があります)

垂れ尻解消に関係する筋肉は

主にお尻の筋肉である『大臀筋』『中臀筋』『小臀筋』や太ももの裏側の筋肉である

『ハムストリングス』です。

お尻の大部分を占める『大臀筋』は　お尻全体を持ち上げる働きをします。

太ももの裏側の『ハムストリングス』は　ヒップアップをサポートする筋肉です。

これらの筋肉が衰えると又は使わないと

お尻の脂肪が重力に逆らえなくなり垂れ下がってきます。

更に『加齢』や『運動不足』により『筋肉が減る』と

その隙間を埋めるように脂肪が増えて『垂れ尻』『デカ尻』になってしまいます。

これらを予防するには【筋肉を意識して使う(強化する)事】です。

ただ散歩するだけではお尻の筋肉は強化されません。

大股で歩いたり、階段をよく利用したりする事は有効です。

オススメは電車やバスを待っている時やすき間時間に次の事をやります。

① 立位で両足の踵をつけ、つま先を４５度位外側に向けてお腹と腰に手を当てます。

腰は反らないようにします。

踵を付けつま先を大きく開きお尻を締める

② 内ももにギューッと力を入れ左右のお尻もギューッと寄せます。

お腹を凹まします。

③ 声に出して８秒数えます。きつい時は５秒で。

④ ５〜１０回位、繰り返します。

パーソナルトレーナー気功整体師

さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)

さとう式インストラクター養成講座認定講師

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