ボディメイクやスタイルアップを目指すのに
『筋トレ』や歩いたり走ったり水泳やエアロビクス等の『有酸素運動』を行なうのは有効ですが
『体(筋肉)は無駄に疲労させない』事が大事です。
つまりは『やり過ぎない事‼️』。
やり過ぎると『ケガに繋がる』事があります。
毎日のようにスポーツクラブ等で筋トレをやっている人は
肩が痛かったり腰が痛かったりの方を沢山見てきました。
エアロビクスをやってる方は膝とか腰とか。
折角、健康の為やボディメイクの為にやってる事もそんな感じだともったいないです。
コップに水を注いで、入れすぎてしまうとこぼれてしまいます。
そうするとあふれた水は無駄になるし、周辺が濡れてしまったり汚れてしまったり、初めよりも状況が悪くなってしまいます。
そうならない為に
【筋肉は疲労させ過ぎない❗️使い過ぎない❗️】
筋トレをやる人は長い時間やり過ぎないようにすると良いです。
単に健康の為になら短時間で良いと思います。(３分〜２０分程度)。
ただ筋トレの場合、負荷や強度が低過ぎると意味がありません。
よく女性にいます。
ジムで一番軽い重さで息も全然切れないでただ１０回１５回重さを上げ下げしている人。
５０回出来る事を１０回しかやらないエクササイズは筋トレにならないし、効果は望めません。
ある程度の筋肉への刺激は大事です。
そしてもう一つ大事なのはエクササイズの前後 又は エクササイズの途中には
『筋肉を緩める事‼️』。
優しく撫でたりして『筋肉を緩める事』により
筋肉が拡張し、ファシア(細胞と細胞の間にある空間を構成する繊維)が広がります。
すると細胞間にリンパ間質液が循環され、細胞の末端まで酸素と栄養素が運ばれます。
そして老廃物が排出され、疲労物質を素早く取り除き、回復を早めます。
☆ リンパ間質液・・血管やリンパ菅の外側、皮膚の内側の細胞と細胞の間(細胞間)を満たしている血管からしみ出た体液の事