体脂肪を減らす為の食生活３

体脂肪を減らす為に

出来れば控えたいもの減らしたいものの一つは

【脂肪・油もの】です。

肉・魚・乳製品等に含まれている脂肪バタードレッシングインスタント食品

肉の脂身

バター

『脂肪(脂質)』は

１グラム→９キロカロリーで

炭水化物やタンパク質 ( １グラム→ ４キロカロリー ) に比べ

『体脂肪になりやすい』ので

特に『夜は控える』ようにします。

『脂肪 (脂質)』は

ホルモンの材料となり『腹持ちも良い』ので日中なら多少摂っても構いません。

ボディメイク中で余分な体脂肪を減らしたい時は

油を使わない(又は減らした)調理法にします。

『ゆでる』『蒸す』そして脂肪分の少ない物を選ぶようにします。

使うなら『植物油』にします。( 体脂肪になりにくい )

肉類を食べる時は

『脂肪分の少ない赤身を選ぶ』ようにします。

油料理を食べる時は

初めに食物繊維の多い野菜やきのこ類海藻類こんにゃく酢の物等を摂り

御飯などの炭水化物(糖質)は少なめにします。

御飯、パン等の【炭水化物➕脂肪(脂)は太りやすい】組み合わせなので

ボディメイク(ダイエット)期間中は注意をします。

❌ トンカツ定食ケーキハンバーガーピザ等

パーソナルトレーナー気功整体師

さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)

さとう式インストラクター養成講座認定講師

東京都八王子市子安町1-48-12-103号　モクモクハウス

JR八王子駅京王八王子駅徒歩10分

☆ 近くにコインパーキング有り

定休日　　　不定休
営業時間　　9時〜21時
完全予約制

八王子市　はる筋コンディショニング気功整体　さとう式リンパケア　パーソナルトレーニング　はるのブログ