背中を緩めてコリを楽にする | 八王子市　はる筋コンディショニング気功整体　さとう式リンパケア　パーソナルトレーニング　はるのブログ
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パーソナルトレーナー気功整体師のはるです。
パーソナルトレーニング、ボディメイク、ダイエット、リハビリ、施術、さとう式リンパケアの事等を発信しています。

背中を緩めてコリを楽にする

人間は前屈の姿勢や動作が多く


『前側の筋肉(屈筋)』が緊張して硬くなりやすいです。


そして『前側の筋肉(屈筋)』が硬くなると、後ろ側の筋肉(伸筋)が前側に引っ張られ


パーンと張ってコリになったり、痛みになったりします。(肩こり　背中のコリ、痛み等)


背中のコリ、痛み解消に効果的な『背中を緩めるセルフケア 』を紹介します。


① 先ずは緊張しやすい体の前側にある胸の筋肉＆体側の筋肉を軽く撫でて(さすって)緩めます。


そうすると後ろ側の『背中の筋肉』が緩みやすくなります。


胸を左右に上下に撫でて緩める
体側を上〜下へ撫でて緩める


② 反対側も同じように行ないます。


次に　直接、背中の肩甲骨周辺の『菱形筋』や『僧帽筋』を緩めるのに


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腕を小さく揺らして背中に微振動を伝える方法も効果的です。


① 横向きに寝て上側(右)の足を前に出し膝を曲げて身体を安定させます。


右腕を体と垂直に天井に伸ばし、手のひらを後ろに向けます。

　
腕を身体と垂直に伸ばし手の平は後ろに向ける


② 右腕は出来るだけ『脱力した状態』で小さく揺らします。


肩甲骨の内側の『菱形筋』の辺りに微振動を伝えるような感じです。


③ 肩甲骨周辺を緩めるように右腕を上下(頭方向と足方向)に動かします。


右腕を揺らしながら上下に動かす


疲れない程度に行ないます。


④ 起きて腕を回して左右を確認してみると右側が軽くなっていると思います。


⑤ 反対側も同じように行ないます。



　

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パーソナルトレーナー気功整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
さとう式インストラクター養成講座認定講師
 

はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング

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