１０代後半から右肩下がりに『基礎代謝』が低下していきます。
☆ 基礎代謝 ・・何もせずじっとしていても内臓を動かしたり体温を維持する為に使われるエネルギーの事
１日で消費されるエネルギーのうち約７割を占める
言い換えると
食事量が一定なれば、年々体重が増加しやすいという事。
増して『運動不足』であったり『食事量が増える』と体重増加が加速されます。
特にアラフォー以降に顕著に表れやすいのが
① 体重の増加
② 体脂肪の増加
③ 基礎代謝の低下
④ 筋肉量の低下 筋力の低下
⑤ 体脂肪で身体がたるむ(お腹 脇腹 お尻 二の腕 背中 太もも等)
等だと思います。
『筋肉が少ない』と、その上にのっている脂肪も余計たるみやすくなります。
３０代位までは体質的に痩せ形で太った事がない人が
３０代後半から段々と肥えてくる人も少なくないと思います。
１年前や３年前に比べて段々体重が増えてるようなら
何かを変えないと、こんなお腹になるのは時間の問題かも？知れません。
『体脂肪をつける』って簡単です。
『筋肉を減らす』って簡単です。
でも『筋肉を付ける』って容易ではありません。
たまに女性の方で筋肉がすぐ付くから、筋トレはやりたくないって言う人がいますが
女性は男性に比べて筋肉は付きにくいです。
ただでさえ筋肉量を増やす事は容易ではありませんが
８０歳の方でも適切な『筋トレ』を行なう事によって筋肉を増やす事が出来るのは証明されています。
筋肉が減ると『基礎代謝』が低下します。
体脂肪を減らすって、(今がオーバーウエイトなら)そんなに難しくないと思います。
でも何かを変えないと減りません。(しつこいですが)
お腹をブルブルさせるようなものや収縮させるものをウエストに装着しても筋肉はなかなか(全く⁉️)増えません。
そんなんで容易に筋肉が増えたら
体力の衰えで寝たきりになってしまう人、歩くのが困難な人は確実に減りますよ。
そんなに虫のいい話はなかなかないです。
昔からトレーニングの世界では【ノーペイン ノーゲイン】と言います。
『苦労なくして、得られるものはない』という意味です。
筋肉が作られる過程は
① 筋トレ等で筋肉に負荷をかける
② 筋繊維が破壊される(⬅︎ 筋肉を成長させるには必要)
③ 筋繊維が回復する
④ 新しい筋肉が作られる
という感じです。
そして新しい筋肉が増えると『基礎代謝』がアップします。
言いかえると以前より『食べても太りにくい身体』になります。
『体脂肪』の侵入を防ぐ兵隊の数が増え、侵入を防いでくれます。
『筋肉』が増える(筋トレを行なう)と糖尿病を遠ざける事が可能です。
アラフォーの方 又は それ以上の年齢の方、筋トレ、オススメですよ。
１日１分(１種目 １セット)からでも始めてみてはいかがでしょう？
８種類のスクワット
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パーソナルトレーナー気功整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
さとう式インストラクター養成講座認定講師
はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング
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