加齢やストレス、悪い姿勢、疲労等により
❌ 筋肉が硬くなります。
そうなると体の中の腔(空になっている部分)が狭くなります。(潰れる)
・口腔が狭くなると 肩こり ストレートネック
・胸腔が狭くなると 巻き肩 猫背 浅い呼吸
・腹腔が狭くなると 下腹ぽっこり 腰痛
になりやすくなります。
逆に筋肉を緩め『腔を広げる』と身体には良い効果が表れます。
例えば、お腹の腹腔(体積)を縦に筒状に広げると
下がった胃等の内臓は正しい位置に戻り、内臓の働きが活性化し『基礎代謝』も上がります。
ウエスト部分は表面積は小さくなり細くなります。
施術で行なうと簡単にお腹がボコっと凹みます。
『腹腔を広げる』には
口腔が広がっていると広がりやすいので
🅰️ 基本の耳たぶ回し(口腔を広げる)
又は
🅱️ シェー体操
を先に行なってからやると効果が実感できると思います。
⭕️お腹の部分の『腹腔を広げる』事によって
やり方
① 座位でも仰向けの姿勢でも出来ますが、イスに座ったやり方を紹介します。
⭕️ 動作中、腰が反らないようにやや『骨盤を後傾』させます。
右の脇腹をおへその方に向かって両手で軽く撫でます。 ８回位。
『撫でる』事によって筋肉が緩みます。
これだけでも右の脇腹が引き締まってきます。
② 右手は右の脇腹に左手は右腹部 又は おへその辺りに軽く当て
胸を膨らませるように鼻から息を吸います。
胸を膨らませたまま、お腹を凹ますように口から息を吐きます。
この時、左手でお腹を押さないで軽く触れているだけです。
お腹が腰にくっつくような感じで全部吐き切ります。 ２回行ないます。
③ みぞおちの辺りを右から左に両手で軽く撫でます。
そして上から下に軽く撫でます。 ８回ずつ位。
④ 右手はみぞおちに左手はおへそ辺りに軽く当て、胸を膨らませるように鼻から息を吸います。
そのまま膨らませたまま、お腹を凹ますように口から息を吐きます。 ２回。
⑤ 左の脇腹をおへその方に向かって両手で軽く撫でます。 ８回位。
⑥ 左手は左の脇腹に右手はおへそ辺りに軽く当て、胸で息を吸ってお腹から吐きます。 ２回。
⑦ 左の脇腹からおへその方へ向かって 又は 下腹部に向かって両手で軽く撫でます。 ８回位。
⑧ 左手を下腹部に右手をおへそ辺りに軽く当て、胸で息を吸ってお腹から吐きます。 ２回。
このように行なうと『お腹がスッキリ』してくると思います。
詳しく知りたい方は
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さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
さとう式インストラクター養成講座認定講師
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