がんの一番の原因は食生活です。
生活習慣を気をつけるだけで
がん罹患率が
61%も低下することがわかったそうです。
方法は、
ビタミンD、オメガ３脂肪酸の摂取、
簡単な運動を組み合わせることです。
ビタミンのサプリには
飲んだ方が良いものと、
飲まない方が良いものがあります。
ビタミンD
飲んだ方が良いビタミンサプリは
ビタミンDです。
私はこちらを飲んでいます。
貯蓄型ビタミンD、
25(OH)D3が高い値だと
がん死亡率が12%減少します。
保険薬は活性型ビタミンDのため、
がん死亡率は減少しません。
サプリメントも良いですが、
体内で合成されるのに
越したことはありません。
メラニン生成しにくい手のひらでも良いので、
1０分でも日光を浴びると良いです。
オメガ３脂肪酸
次にEPAですが、
EPAが少ない人は、EPAが多い人と比べて
がん死亡率が1.93倍に。
私はオキアミ由来のEPA
クリルオイルを摂取しています。
クリルオイルの原料はナンキョクオキアミで、
汚染されていない海に住んでいて、
さらに食物連鎖の下位に位置する生物のため、
生物濃縮が進んでいません。
またアスタキサンチンを含んでいます。
最強のオメガ３脂肪酸だと思います。
簡単な運動
有酸素運動を週に150分（30分×５日）
筋トレを週に２日を行う。
筋トレがどの程度かわからないのですが、
私はスクワットを毎日30回、
腹筋、背筋を20回やっています。
この程度でいいのかは不明ですが、
やらないよりはきっとマシです。
この３つを行うと
がん罹患率が約61%下がったそうです。
ですが、何よりストレスが良くないので、
運動は特に
無理のない範囲からやってみて欲しいです。
サプリメントと筋トレと合わせて
有酸素運動30分だと約61%減少ですが、
例え15分でも何%かは罹患率は下がります。
私は朝散歩を15分〜20分ほどしています。
