「食べて、痩せて、美肌になる」
モデル体型ダイエット塾インストラクター
大阪在住 吉岡千裕です。
ブログにお越しくださりありがとうございます。
前回でお話ししました
効率よく痩せる秘訣ですが
運動でエネルギーを消費するパーセンテージ
２０%
基礎代謝でエネルギーを消費するパーセンテージ
７０％
この数字でもわかりますように
何もしないでも消費する
基礎代謝を上げることが効率よく痩せる秘訣です。
基礎代謝が上がると体温が上がります。
反対に体温が１度下がると
基礎代謝は15%下がります。
基礎代謝が上がると
いいことしかありません。
内臓の活動は強くなり
血流もよくなります。
すると生理不順や
更年期症状もでにくくなります。
そしてアンチエイジングに敏感な
年齢の私たちには重要な
細胞の入れ替わりをする
新陳代謝が活発になり
お肌のターンオーバーが早くなります。
年を重ねるごとに下がってしまう基礎代謝
基礎代謝＝筋肉量 になります。
筋肉を落としてしまう食事が
糖質制限です。
筋肉は糖を使って活動しています。
ですから糖質制限することで
筋力低下、筋肉減少になります。
糖質制限は体重は減りますが
筋肉が低下して基礎代謝も低下して
リバウンドしやすくなります。
では、基礎代謝が上がると
どんな症状が出るの？
食事をしている時に
体がポカポカして
手足が冷えなくなる。
お風呂や運動をすると
汗が以前よくかくようになる。
疲れにくくなる。
よく眠れるようになる。
肌ツヤが良くなる
などいいことずくめです
体が温まり熱を生み出すには
３食、たんぱく質x野菜x穀物を
しっかり食べることです！
そしてもう一点
咀嚼することも大切です。
今日も黄金バランスで
おいしいものを食べて
基礎代謝あげちゃって
食べても太らない
代謝のいい体にしちゃいましょう
