「食べて、痩せて、若返る」
モデル体型ダイエット塾インストラクター
大阪在住 吉岡千裕です。
ブログにお越しくださりありがとうございます。
糖質怖いと思う人
多いですよね。
太っちゃう！なんてね。
スィーツ食べたらご飯抜いちゃお。とか
つい考えがちです。
でもお米って栄養たっぷりなんですよ。
ご飯一杯分150g の栄養化です。
・たんぱく質 3.8g
肌、髪全て作られているのがたんぱく質です。
牛乳、コップ約1/2杯分（111ml）に相当します。
・脂質 0.5g
体のエネルギーになり、細胞も作ってくれます。
６枚切り食パンの１枚のうち1/6（11g）に相当します。
・炭水化物（糖質） 55.7g
体と脳を活発させるエネルギーになります。
じゃがいも３個分（316g）に相当します。
・亜鉛 0.9mg
皮膚や骨格の成長・維持に必要なミネラルになります。
ブロッコリー1/2個分（130g）に相当します。
・鉄分 0.2mg
体のすみずみに酸素を運ぶ働きをもっているよ。
ほうれん草の葉１～２枚分（7.5g）に相当します。
・カルシウム 5mg
歯や骨をつくったり、イライラした気分をおさえてくれます。
さんま（生）約1/6尾（17g）に相当します。
・ビタミンB1 0.03mg
疲れた体を元気にする働きがあります。
キャベツの葉１～２枚分（75g）に相当します。
・食物繊維 0.5g
お腹の調子をよくして、さまざまな病気を予防します。
セロリ1/3本分（30g）に相当します。
こんなに栄養たっぷりのご飯
美味しく食べてくださいね。
ご飯を食べると
美肌になって
幸せな気持ちになりますよ
黄金バランスの大切な栄養素の一つです。
