「食べて、痩せて、若返る」
モデル体型ダイエット塾インストラクター
大阪在住 吉岡千裕です。
ブログにお越しくださりありがとうございます。
アメトピに選ばれた記事
是非ご覧ください。
私は痩せてから変わったことがあります。
ただ痩せるだけでなく
「いつまでも若々しく輝いているね！」と
言われたいようになりました。
わがままでしょうか？
いえ。
それが黄金バランスの食事を摂ると
この願いが叶うのです
「あなたの体は
あなたが食べた物でできている」
という言葉ご存知ですか？
食習慣を変えるだけで
痩せて若返ることは叶います。
今日は黄金バランスに加えて
痩せて若返るがスピードアップする
５つの食習慣をお伝えしますね。
①旬のものを食べよう！
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旬の野菜は新鮮で栄養価が高く、
ビタミンやミネラル、ポリフェノールなど、
抗酸化作用を持つ栄養成分が
豊富に含まれています。
それらを食べることで、
栄養が体の汚れやサビを防ぐ
抗酸化作用として働き
エイジングを防ぎます。
②ドレッシングは自作で！
調味料もシンプルにしましょう。
市販のドレッシングなどの調味料には
意外にたくさんの油や塩、砂糖、
添加物などが使用されていることが多いです。
こだわりの塩、しょうゆ、酢、こしょう、
オリーブオイル、亜麻仁オイル、ごま油などで
簡単にドレッシングは作れます。
レモンをぜひ塩代わりに使ってくださいね。
オッシャーれな感じもかもし出せますよ。
③ハーブや薬味をたっぷり食べよう！
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香りにこだわってください。
ネギ、生姜、大葉、ニンニクなど
山椒、ミョウガなど、季節ものの薬味
ハーブはできれば生のもの、
パセリ、バジル、ミントなどは
ぜひ香りづけに使ってください。
実は、これらの薬味には
フィトケミカルという免疫機能を整えて
病気になりにくい体を作り、
抗酸化力を高めて若さを維持する働きがあります。
④乳酸菌と食物繊維で腸美人に
腸をキレイにする
「乳酸菌」と「食物繊維」を摂ってください。
乳酸菌はヨーグルト、チーズなど
キムチや、ぬか・味噌・塩麹などを使った野菜のお漬物
食物繊維は、ワカメ、もずく、メカブ、昆布、こんにゃくなど、
ぜひ毎日食べましょう。
⑤スイーツよりフルーツ
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最近では、フルーツが太る、
糖化に関係して肌に良くないなどと
言われていますが
フルーツよりもスイーツを
食べるのをやめた方が良いでしょう。
フルーツには糖分だけでなく、
食物繊維やビタミン、ミネラル、ポリフェノールなどの
抗酸化物質も豊富で低カロリーです。
そして最後に
口をもぐもぐ動かして食べてね。
顔の筋肉を鍛え
たるみやシワの予防にもなるよ
もぐもぐターイム
