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私が6ヶ月間で－11㎏痩せた経過 5月11日 68.0㎏
(MAX)
(MAX)
5月29日 66.0㎏(－2.0㎏)
7月03日 63.7㎏(－4.3㎏)
7月12日 63.6㎏(－4.4㎏)
8月08日 62.0㎏(－6.0㎏)
9月10日 59.7㎏ (－8.3㎏)
9月23日 59.1㎏ (－8.9㎏)
10月11日 57.6㎏ (－10.4㎏)
11月11日 56.4㎏ (－11.6㎏)
現在ダイエット継続中
昨日の夕食
キムチ納豆プロテイン鶏のさっぱり煮キャベツのパリパリサラダトンカツひとかけさつまいも煮シチュー少しこどものトミカも写ってました😅
またまた仕事が遅かったため残り物を消費しつつ、作ったシチューは味を楽しむ程度に
家族はシチューON THE ライスで食べました
量的には少ないように見えますけど、トンカツの油ものもあるし、納豆、キャベツを食べてたらかなり満腹になった
我が家の食卓をblogで載せることが多いかと思うんですけど、かなりの頻度で
キムチ納豆が登場します
ダイエット効果を狙ってる…のではなく、ただただキムチ納豆が好きなのと、食べる・食べないかかわらず、とりあえず食卓に2、3個納豆出しておいて、食べたい人が食べる…という方法をとってます🍀
そして、かなりの確率で私のからだが納豆を欲します(笑)
ふと、夜のキムチ納豆ってダイエットに効果あるのか？
もしや、気づかないうちにダイエット効果のあるものを食べる習慣になっているのでは？と感じ、キムチ納豆について調べて見ました
納豆のダイエット効果
エネルギー代謝を助ける
納豆にはビタミンB2が豊富に含まれており、摂取した炭水化物やたんぱく質、脂質を分解し、エネルギーに変換するためのサポート役を担っています。
なかでも脂質の代謝に深く関わっており、ビタミンB2によって速やかにエネルギー変換をおこなうことで、炭水化物や脂質を脂肪として溜め込む前に使うことができるのです。
食物繊維による便秘予防に役立つ納豆は便秘に効果的な成分が含まれているんです。それが、おなじみの食物繊維！水溶性と不溶性の食物繊維が、バランスよく含まれています。腸を刺激することで排便を促したり、コレステロールを吸着して排出する働きがあります。
キムチのダイエット効果
脂肪を燃焼しやすくする人はエネルギーを消費する際、体内の糖分を優先的に使います。体脂肪を減らすためには脂肪をエネルギー活用する必要があるのですが、糖が優先されるため脂肪はあまり使われないのが現状。そこで活躍してくれるのが、キムチに含まれる辛み成分「カプサイシン」です。カプサイシンを摂取することで体内にアドレナリンが分泌され、脂肪分解を促します。その結果、脂肪がエネルギーとして使われるため、脂肪を減らすことに役立つんです。
キムチ納豆のダイエット効果
乳酸菌×納豆菌で便秘対策キムチには乳酸菌という成分が含まれており、腸内で「善玉菌」として働いてくれます。一方で納豆に含まれている納豆菌は、胃を通過して腸まで届くのですが、そこで乳酸菌を増やすためのエサとなり活躍してくれるんです！腸内の乳酸菌、つまり善玉菌が増えることによって腸内環境が整い、便秘対策につながります。
食べるタイミングダイエット効果が期待できる納豆キムチですが、一日のうちのどのタイミングで摂取するともっとも効果的なのでしょうか。それは、ずばり夜。夕飯時に食べるのがおすすめです。わたしたちは寝ているときに成長ホルモンを分泌しているのですが、納豆に含まれている「アルギニン」という成分が成長ホルモンの分泌を促してくれます。
成長ホルモンの働き
成長ホルモンには、脂肪の分解を促す作用が認められています。成長ホルモンは、メタボに近づくことで段々と分泌量が減ってしまうため、納豆によるアルギニンだけでなく、普段の食生活も意識することが大切です。
macaroni様より引用
つまりは、私の食べ方利に叶ってたぁー
そうとは露知らず、何も考えず食べててキムチ納豆に申し訳ない(笑)
そうとは露知らず、何も考えず食べててキムチ納豆に申し訳ない(笑)これからはダイエット効果が期待できる食材として、意識的に夕食時に取り入れていきます☺️もうすでに取り入れまくってますけどね。
キムチ納豆が苦手でない方はぜひとも夕食の時に取り入れてみてください脂肪分解させつつ、腸活もしちゃいましょう❤️
脂肪分解させつつ、腸活もしちゃいましょう❤️
私の日々の習慣
今日も１日ダイエット頑張りましょう🎵
今の自分を肯定して、褒めて日々を過ごすことが未来のキレイに繋がると信じて❤️
また書きます