6WEEKS 11日目 (7.55kg 開始から-0.30)
10/7（金）
朝：バイオメトリクス朝食メニュー
昼：お弁当（356kcal）、酢の物（57kcal）
夜：バイオメトリクスB土曜日夕食メニュー
間食：食パン、チーズ
水2L以上：○
運動：腰あげるの15秒×2、お腹あげるの15秒×2
万歩計：4,082歩
睡眠時間：6時間 （1:30-7:30）
体温：36.40
6WEEKS 10日目 (7.15kg 開始から-0.70)
今日は、トレーナーさんに色々ご指摘を頂きました。
日常生活の運動が全然増えてない。
ジム来た時だけ運動するなら、バイオメトリクスと全然変わらないですよ。
と、確かに・・・。
ジムと日常生活トータルで改善なはずなのに、このままじゃいかん。
（週三ジム行ってるからそのとき頑張ればいいやと思ってました・・・。）
まず、食生活。
1600kcalだったら良い訳じゃない、やっぱりバランス良く取らないと
炭水化物、糖質、たんぱく質、脂質それぞれの役割があるので、
バランス良い1600kcalにしないとやせにくい。
朝は食パン一枚とかじゃなく、バランスよく食べてください。
最近、ドトールとかファーストフード単品も増えてますよ。
と言われました。
ドキっ
カロリーはそんなにオーバーしてなくても、減らない。
バイオメニューを守ってたいた一番最初は減りが良かった。
やっぱりお腹いっぱい食べれて充実してるし、
朝は、バイオメニューにしよう。いや夜もした方がいいよね。。。
6WEEKSのチェック項目に、睡眠時間とアルコールがあるんですが、
これは、守れているので、いいので、朝・晩必ずストレッチを
して、ストレッチのチェック項目に変更しましょうということに。
朝からストレッチなんて、全くやる気にならないけど、
習慣になったら、気持ちいいんだろうな～！よし、やろう！！
後は、ジムに来ない日に、時間をとって、ウォーキングを！！
最近は、自転車で行っていたところは、歩くように意識はしてますが、
確かに全然足りてないし、意図的に運動してない（汗）
は～気が重いが、このままじゃ痩せないし、
せっかく6WEEKS申し込んだのにもったいない！頑張らんと！
10/6（木）
朝：食パンとチーズ、紅茶豆乳（118kcal）
昼：生鮭、納豆、しじみの味噌汁（わかめ増量）、ひじき、ご飯100g（160kcal）
夜1(ジム前)：食パン（160kcal）
夜2(ジム後)：おでん【たまご（75kcal）、大根（12kcal）、昆布（6kcal）、白滝（12kcal）、
ロールキャベツ（56kcal）、はんぺん（37kcal）】、サラダ（37kcal）
水2L以上：○
運動：6WEEKSトレーニング5回目
万歩計：5,842歩
睡眠時間：6時間 （2:00-8:00）
体温：36.72
6WEEKS 9日目 (7.35kg 開始から-0.50)
魚屋さんで、初物のカキのフライがあったので、ついつい、揚げ物を・・・。
変わりに炭水化物抜こうと思ったけど、足りなくて食パンを食べました。。
カキフライのカロリーネットで調べたら、ソース入れても、
1個53kcalだって～。本当かな～。
だとしたら、そんなに食べすぎではないか？！
あ～、毎日みんな何食べて過ごしてるんだろう？！
バイオみたいにコレって決められてるほうが、楽なのかも。
でも、きっちり作るのは、ちょっとめんどくさいしぃ。困った。
最近すっかり自炊をサボってます。
10/5（水）
朝：ミラノサンド エビとブロッコリー＆やわらかタマゴ (503kcal)、ブレンドコーヒーS
昼：262kcalのおかず、ご飯100g、レタスとブロッコリーとミニトマト
夜：カキフライ、レタスとミニトマト、1日1/2緑黄色野菜和風スープ（86kcal）、食パン1枚
水2L以上：○
運動：お腹上げるの15秒×2
万歩計：4,493歩
睡眠時間：6.5時間 （0:30-7:00）
体温：36.78
6WEEKS 8日目 (7.30kg 開始から-0.55)
10/4（火）
朝：食パン1枚
昼：244kcalのおかず、食パン1枚（160kcal）、ヨーグルト（メイプルシュガー）
夜：鍋（白菜、椎茸、ニンジン、しらたき、鶏軟骨つみれ）ご飯100g、キムチ
水2L以上：○
運動：6WEEKSトレーニング4回目
万歩計：7,217歩
睡眠時間：6.75時間 （1:00-7:45）
体温：36.67
6WEEKS 7日目 (8.55kg 開始から＋0.70)
6WEEKSは、食事・運動・睡眠・アルコール・歩数・日常生活を
ポイント化していって、6週間で、1000ポイントを目指すんですが、
とりあえず、1週間200ポイントを目標にということでした。
丁度、今日で1週間経過して、236ポイント。
ポイント的には、クリアできた。
というか、昨日までは、1.85キロ減っていて、なかなか順調だったのに、
一日で、2.55キロも体重を増やしてしまった
毎月、生理1週間位前から、ものすごい過食と体重増加。
わかっているのに、抑えられない
この時期に我慢しておくと、生理始まって、2.3日で
体重に結果が出ることもわかっているのに・・・。成長ない私。
明日から6WEEKSも、2週目に入るから、後悔しないように頑張る
あまりに体重増えすぎて、明日トレーナーさんと会うのがかなり気が重いなぁ。。。
10/3（月）
朝：DHCプロテインダイエット（約177cal）
昼：春雨（28kcal×5=140kcal）、ピリ辛スープ（20kcal）＋わかめ増量、サラダ菜、ブロッコリー、ミニトマト
間食：ウインナー
夜：かつをと玉ねぎと水菜と大根、オレンジ1個
水2L以上：○
運動：腹筋20回×2、腰上げるの15秒×2、お腹上げるの15秒×2
万歩計：3,732歩
睡眠時間：6.5時間 （1:00-7:30）
体温：36.75
