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チェックリストの達人＠ヴァイキーです！
このブログでは現在約100個ほどあるヴァイキーのMyチェックリストを、少しずつ紹介させて頂いています。
16回目の今回は「集中力がなくなった時CL」ついて書かせて頂きます＾＾
デスクワークや読書、資格の勉強などやっている時に、「あ、集中力なくなってきたな」ということがありませんか？ 私は特に飽きっぽくて集中力がありませんので、意識して集中力を回復させないと、その日をダラダラ過ごしてしまいます＾＾；
そういう時に、私が使っているチェックリストがありますので、今回それを紹介させて頂きます＾＾
【集中力がなくなった時CL】
トータル約－分
最終更新日：120216
姿勢を正す
糖分やアミノ酸を取る15分くらい瞑想する何でもいいから体を動かす同じ目的の別の作業をする休む「今」この一瞬が幸せだと感じる項目を簡単に補足していきます＾＾
◆姿勢を正す
これは、「軽い」集中力不足の時にやっています。こうすることで、「仕事のできる人」「元気で活発な人」というイメージが、自分自身に反映され身が引き締まるということです＾＾
◆糖分やアミノ酸を取る
チョコレートを一切れ食べたり、集中力不足にプラスして「疲れ」も感じる場合には、私はアミノ酸タブレットを食べます。これは効きます＾＾
↑私がいつも使用しているはこれです。疲れた時に3～4錠くらいをそのまま食べます＾＾
◆15分くらい瞑想する
実はこれはまだやったことがないのですが、最近この「瞑想」が良いという記事を見掛けますので、私も「どうしても集中力が回復しない」という時には試してみたいと思います＾＾
◆何でもいいから体を動かす
伸びをしたり、軽いストレッチでもいいので、とにかく体を動かします。可能であれば、私は10分ほど外出し、コンビニに行ったりします。それが難しい状況であれば、トイレに行ったり、机の片付けをしたり、とにかく体を動かせることをしてリフレッシュします＾＾
◆同じ目的の別の作業をする
例えば英語の勉強をしている時に、単語の暗記に飽きてしまったら、リスニングに変更したりします。あくまで同じ目的の中で「方法」だけを変えていけば、「英語」という目的を維持したまま勉強を続けることができます＾＾
◆休む
これは「シゴタノ」さんのこの記事を見て実践しているのですが、どうしても「集中力が回復しない」「そもそも睡眠不足である」という時には、無理してやらない方が良いそうです＾＾
そういう時に、例えばコーヒーや栄養ドリンクを使って一時的に気合いを入れても、それは「集中力の前借り」にすぎないそうで、あとから反動がやってくるとのこと＾＾；
◆「今」この一瞬が幸せだと感じる
これは、とてもオススメなのですが、「仕事ができるって幸せだなぁ」とか「勉強できるって幸せだなぁ」という風に考えると、やる気が起きてきます(笑) 私はかなり単純なので、これで大部分を乗り越えられます＾＾；
photo credit: Noukka Signe via photopin cc
【あとがき】
社会人になったばかりの頃はこういうことは一切考えず、ただ目の前のことをがむしゃらにやってきた気がします。結果、体を壊して周りに迷惑を掛けることもありました。しかし30になり、今では自分の体のことが良く分かってきました。
どのくらいの睡眠時間を取れば、次の日、自分のパフォーマンスを最大限発揮できるのか。自分はどういう仕事だと頑張れて、どういう仕事だと集中力が切れやすいのか。こういうことが段々わかってくると、対策もできますので生活がとても楽しくなってきます＾＾
私もまだまだ発展途上ですので、これからも色々なライフハックを取り入れていきたいです！＾＾
皆さんも是非、色々Myチェックリスト作ってみて下さい！＾＾
それでは、最後まで見て頂きありがとうございました！
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