脂肪燃焼のために
基礎代謝を上げて太りにくい体を作っていくことを
説明してきましたが、やはり体に蓄えてしまった
脂肪を燃やしていくことがダイエットには大切です。
それにはウォーキング、ジョギング、スイミング等の
有酸素運動が効果があるのは言うまでもありません。
ただ有酸素運動は２０分行った頃から効果がでてきます。
最初のうちは血液中の脂肪をエネルギーにかえて
いきますので、ダイエットとしての脂肪燃焼を考える
のなら２０分以上をこころがけましょう。
カロリーコントロール＋太りにくい体作り
＋有酸素運動＝リバウンドしないダイエット
この３つがダイエットにはとても大切です。
タンパク質
運動をしながら筋力アップしていくにはタンパク質が欠かせません。
ダイエット中（運動中）にはタンパク質を多く摂らないといけない
といっても、それは食事の中では同時に脂肪も摂ることに
つながります。
ですから豆腐、鳥のささみ、ヨーグルトなどの低脂肪で高タンパク
のものを選んで食べるとよいです。
そういう意味からプロテインは余分な脂肪やカロリーを摂らずに
タンパク質を補う一つの方法です。
プロテインというとボディービルのイメージがありますが
ダイエット用の種類もありますので利用してみるのも
よいでしょう。
栄養のバランスのよい食事 ＋プロテイン ＋ 運動
＝ 太りにくい体づくり
プロテインにもカロリーがあるので、その分食事を
少なめにすることもポイントです。
そしてダイエットにもう一つ大切なことが
ありますがそれは脂肪燃焼です。
それについては次回に続きます。
７秒エクササイズ（やり方）
胸の運動 ：
手のひらを胸の前で合わせて押し合います
バストアップにも効果あるかな？(´0ﾉ｀*)
腹筋運動 ：
いすに座った状態で左足の膝の上に両手をおき下に押
し、押さえられた足は負けないように上に持ち上げる。
反対の右足も同様に行います。
背筋運動 ：
うつ伏せになり手は頭の上にまっすぐ伸ばし、右手と左足を
背中を反るように上げる。
反対側も同様に行います。
大腿筋の運動 ：
いすに座った状態で、右足のすねに左足のふくらはぎを重ね
４５度くらいの状態で上下に押し合う。
反対側も同様に行います。
７秒を１セットとして、３セットぐらいからやってみてください。
７秒が科学的に一番効率がよいといわれています。
無理をしないで自分のペースでやってくださいね