2月11日のトレーニング

本日は、休日のため近くの体育館の行きました。

午前11：00より筋トレ(ウエートトレーニング）３０分

エアロバイク30分、心拍120になるようにセットして行いました。

その後、体育館のランニングコース平均心拍数１３０、速度平均９．６㎞、距離５キロランニングしました。

食事は、かなり食べたかな、よってデーターはほとんど変わりませんでしたが、気分は充実してます。

2月11日のデーター

日	7	8	9	10	11
体重 （kg）	73.7	71.4	71.1	71.1	71.0
体脂肪率 （%）	20.5	20.8	21.0	20.4	20.7
体年齢 （才）	48	47	47	46	46
BMI	23.8	23.1	23.0	23.0	22.9
基礎代謝 （kcal/100）	16.77	16.35	16.29	16.33	16.29
内臓脂肪レベル	9.5	9.0	8.5	8.5	8.5
全身　皮下脂肪率（%）	14.4	14.5	14.5	14.2	14.4
骨格筋率　 （%）	33.0	32.6	32.4	32.7	32.6
両腕　皮下脂肪率（%）	17.8	18.5	18.7	18.1	18.4		やや良
骨格筋率 （%）	37.0	36.9	36.8	36.9	36.9		やや悪
体幹　皮下脂肪率（%）	12.8	12.8	12.9	12.5	12.7
骨格筋率 （%）	26.7	26.2	26.1	26.5	26.3
両足　皮下脂肪率（%）	17.6	18.3	18.5	17.9	18.2
骨格筋率 （%）	50.3	49.8	49.7	50.0	49.9
測定時間　　　　　(午後）	10:00	6:30	6:30	7:10	6:00
胸囲　　　　(㎝）	97	96	96	96	97
ウエスト　　　(㎝）	89	89	88	87	87

2月10日のトレーニング

PM６：００より1時間

ローラーで、ｹｲﾃﾞﾝｽ９０でバックギアL～Hまで５～１０分でチェンジしました。

まだ身体が慣れてないため、最後はさすがに少し疲れました。

心拍計は付けなかったので、正しくありませんが、最大１４０拍くらいかな？

寝る前に、筋トレをして11：00頃寝ました。