自死ゼロ・事故ゼロの世界を創るメンタルコーチ
安田伸也です。
わたしは、先日産業カウンセラーの試験を受験しました。
試験前、正直に言うと、不安がゼロかと言われれば、そうではありませんでした。
だけど意外と静かで落ち着いていたんです。
人生には、試験やプレゼン、面接など、
どうしても結果が気になってしまう場面がありますよね。
そんなときに、
焦らず、慌てず、心を平静に保つために
わたしが意識していることがあります。
今日はその話です。
受験生の方や、資格試験、ここ一番を控えている方には
きっと役に立つと思いますよ。
少し長くなりますが、最後まで読んでいただけたら
不安は減り心が落ち着くはずです。
👤 筆者プロフィール
うつ専門メンタルコーチ・講師。
企業・家庭・教育の現場で「傾聴スキル」を活かし、人が自ら動き出す支援を行っています。
3つのメニューをご用意しています
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① ゴールを「結果」にしない
まず一つ目。
不安が強くなる一番の原因は、
ゴールを「結果」にしてしまうことです。
合格するか、不合格か。
うまくいくか、失敗するか。
ここをゴールにすると、
自分ではどうにもできない不安要素が一気に増えます。
わたしが設定しているゴールは、そこではありません。
「どれだけやったら、自分が“やるだけやった”と思えるか」
です。
今回の産業カウンセラー試験では、
過去問から多く出題されると聞いていました。
だからわたしは、
・問題集を何周解くか
・どこまでやり切ったら納得できるか
そこをゴールにしました。
４周なのか、５周なのか。
「これで落ちたら仕方ない」と思えるラインを
自分で決める。
そして、そのための時間をどうやって作るかを考える。
時間がないと嘆いても、時間は増えません。
だから、どうすれば作れるかを考える。
ここをゴールにすると、不安はグッと減ります。
② 「今」に意識を戻す
二つ目は、「今に集中する」こと。
不安というのは、
まだ来ていない未来に意識が飛んでいる状態です。
「もし落ちたらどうしよう」
「当日遅刻してしまったら…」
そんな想像が、
今の感情を不安でいっぱいにしてしまいます。
だからやることは、とてもシンプル。
「今、何ができるか？」
ここに意識を戻す。
マインドフルネスでも、深呼吸でもいい。
とにかく意識を「今」に戻す。
不安が強い状態では、
正しい判断も、良いパフォーマンスも出ません。
リラックスして「今」に集中することで、
当日、本来の力が出せるようになります。
これは、後悔しているときも同じ。
「あの時こうすれば良かった」
「もっと早く始めていれば…」
過去は変えられません。
だから、ここでも必要なのは
「今ここに戻る」ことなんですよね。
③ イベントにする
サッカーや野球など、スポーツ選手が試合の前に
こんなことを言っているのを聞いたことないですか？
「今日のゲームを楽しもう」
前述のように時の運もあるので、結果がどうなるかは分かりません。
だから、イベントとして楽しむこと。
そして、終わった後に、自分へ頑張ったご褒美として、何をプレゼントするか。
例えば、少し高級なレストランで食事をするでもいいでしょう。
以前から欲しかったモノを買うでもいいでしょう。
わたしの場合は、観たいのを我慢していた映画を２本観に行くことにしています。
実現可能なご褒美を考えていると、楽しくなってきますよ。
わたしが、自分のメンタルを保つために今回やってことはこれくらいかな。
何はともあれ未来や過去に囚われず「今ココ」に集中することでリラックスできます。
そして、リラックスすることで最高のパフォーマンスが発揮できます。
いくら頑張っても、自分の中に無いモノは出せません。
だから、今あるモノを全て出し切る。
そこに集中してくださいな。
諦めの解説｜「明らかに見る」という意味
そうそう「諦める」というとネガティブに感じる人がいるかもしれませんね。
だけど仏教では「諦める＝明らかに見る」ということ。
つまり、物事の道理をはっきり見つめ、理解し、受け入れるというポジティブな意味で使われます。
出来ないことは「積極的に諦める」ことをオススメします。
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