毎日チョコ食べてたら
体重は５ｋｇ増え
身長が２ｃｍ縮んでいました。
２，・・・２センチですとぉ～～～～
ショックで 病院で何回も測り直して貰っちゃった。
年１の健康診断で
縮んているのに 気づいてはいたんですけど
まさか ２ 
腰よ 腰の軟骨がつぶれまくってんのよ。
ということもあって
誕生日のプレゼントに娘が
マットを買ってくれていました。
私 低反発マットが好みなの。
冬は特に 暖かいの。
高反発マットレスで寝たら
寝心地悪くて 全然眠れないのよ。
でも娘、腰には高反発って力説してたから
高反発マットレスに違いないと思うのよね。
いらないいらない
だって今 マット２枚重ね。
３枚目は足元で 足をあげれるように
置いてもいる。
もうこれ以上いらないよー
と言ってたのに
マットが寄れているから
体壊すって・・・。
（未だまだ 開封されぬまま）
（開けたら 数倍に膨れるのよ。
どこ置くの）
今使ってるの 捨てなって。
マット 使わないわけには
いかないよね。
と言うことで どんなマットレスだとしても
寝る時のポイント調べたよ。
どれで寝るにしろ これだけは押さえとくってやつね。
コロナを重症化させないそして痛みを防ぐ寝方を書きましたが
今回は腰痛に良い寝方です。
長く寝ると いつも腰が痛いのよ。
睡眠中は、長時間同じような姿勢をしているのが原因。
腰に優しい寝方
うつ伏せ
痛い時はやめてね。
でか痛いとでけんよ。
腹式呼吸がしやすくなり、
気道も確保されるので呼吸しやすい状態になり、
いびきや睡眠時無呼吸症候群を防ぐことも。
顔は横向け。
両足をまっすぐ伸ばさない。
腰や背中に余計な負担をかけてしまいます。
どちらかの膝を折り曲げて股関節を開きます。
腰痛があると背中や首にも負担がかかり
腰痛にはよくない寝方とされます。
胸の下にテニスボールを入れて
テニスボールが不快になることで
自然に仰向けになるよう寝返りをうたせるというのもあるくらい。
まっすぐになってのうつぶせ寝はタブーね。
横向き
いびきを防ぐ効果。
腰椎の周りには、強い筋肉がないため、
横向きの寝方では腰椎がたわんだり、しなったりして
神経を圧迫し、足腰に痛みや痺れが出る。
腰の横のくびれ部分に
幅10cmくらいに細長く折ったタオルを敷く。
寝ている間にタオルの位置がズレやすいので、
腹巻きなどでタオルを挟む。
腰椎が支えられ、腰の痛みを防止、緩和できます。
横向きで両膝の間にクッションなどを挟み込んでも
骨盤が引っ張られる心配が減ります。
低反発ではない少し硬めのクッションや枕などを。
仰向け
反り腰、坐骨神経痛を患っている人は腰が痛い寝方です。
クッションを膝下において膝を立てると
股関節が曲がり、腰も丸まって腰痛を防げます。
厚めの座布団をふくらはぎの下に敷いても。
骨盤だけでなく背骨にもリラックスした状態になるので
正しい位置で睡眠できます。
敷き込むクッションはあまり柔らかすぎないものを。
背中が浮いたままになると筋肉がコリやすくなるので
寝ている時に腰が浮いてしまう人は、
腰にバスタオルを巻いて隙間を埋めて腰痛緩和も。
安静にしておきたい時
ぎっくり腰になった時に。
妊婦さんは 腰痛になりやすいし
仰向けでは とても寝れませんでした。
今は 妊婦用抱き枕がたくさん出ていますね。
授乳クッション
二人目は ほどんど寝ながら授乳だった。
手も疲れるし 眠いし。
子供が座れるようになり出したら
座る用クッションにも使えるんじゃない？
今時は便利アイテムいっぱいあるのね。
健康だと寝返りをうって
１箇所に体重がかかり過ぎないようにするはずなんだけど
あんまり寝返りを打たない人も多いよね。
猫飼いは特に うちたくてもうてないことも。
同じ姿勢でずっといると
腰一点に体重がかかり続け
腰の筋肉が硬くなり
硬くなった筋肉がだんだん凝った状態になって
痛みを伴う腰痛に。
仰向けは 常に内臓の重さが腰に負担がかかり
横向きは 腰の左右どちらかに負担がかかって骨盤が歪みやすくなり
うつ伏せは 腰が沈み、お尻が出る反り腰の状態になります。
睡眠中に適度に寝返りがうてていると、
体への負担があまりかかっていなくていいのだけど
もう腰が痛い時には 寝返りも打てません。
それぞれの寝方の工夫
試してみる価値ありですね。
そしてうちにはもうあったよ。
２種類も。
なんか健康グッズなんちゃらで
何年か前に買って
使い方はDVDというから
見るの面倒臭くて見たことなかった。
TV見る時に 枕にしてたよ。
腰くびれの下に入れたり
膝の下に入れて
使うのだったのか。
低い枕だと思ったよ。
あとは 抱き枕の固めが欲しいかも。
ストレートタイプ
流線形タイプ
腰痛を和らげたり、いびきの予防防止はこれ
U字タイプ 肩への負担軽減
フィット感、触り心地や抱き心地のよさ
熱のこもりにくさ
洗いやすさ
反発力
本体は洗えないのがマイナスですが
一番よさそうなのはMOGU
ヨギボより安価なのを出しているところ。
追記
あるときねん挫して
その後膝に来て あまり歩けないようになり
腰に来て
３分もたっていられない時代がありました。
何年も あまり歩けなかったの。
８年以上。やっと回復してきています。
朝起きると 長く寝ていたら腰が痛くなります。
どこか痛めると 知らずにかばって
他の部分も悪くなります。
体の回復は 眠って治すのに
寝返りを頻繁にうっていなかったら
寝ることで
腰を痛めるというのがよくわかりました。
グッズはあると重宝するけど
なくてもタオル１本あればいいだけのこと。
寝る前にバスタオルを用意しておくと
私みたいに 何年もまともに歩けなくなるというのも防げます。
３分も立てないって 本当大変なのよ。
ご飯を作るとき 何回も休憩しなきゃいけないから。
みーちゃんさんから頂きました。
こちらこそ 素敵なバレンタインにして貰って
ありがとう～。
プリン♪さんにも頂きました。
可愛いホワイティちゃんとぷりんちゃんです。
バレンタインに 二人にプレゼントをもらったのだけど
パソコンが不安定になるため製作途中の画像とか
すぐに削除してしまって
皆と同じ全く画像ではなくなっちゃいました。
でも作らせていただいたバレンタイン画像で
作ってくださいました。
ありがとう～。
今ホワイティちゃんが ケガで治療中なんです。
はやく治りますように。
今日飼い主が作ったお弁当は
詳しくはこちら
載せるのめちゃハズい チンしただけ弁当。
２月２８日まで １０００ポイントだよ
メルカリをはじめる方、500円分お得に購入できる招待コード【CJURNJ】
メルカリ会員登録は
こちら
登録の際に 招待コード CJURNJ を入力すると
５００ポイント貰えて お買い物に使えます。
ただしキャンペーン期間中のみとなります。
https://www.mercari.com/jp/u/764221259/
こちらのリンクから
メルカリのプロフィールへ飛んでいただくと
私の出品がわかります。
黒猫チャンプのmy Pick
関連記事
【お弁当一覧】ごめんなさい。パソコンからでないと
部分的にしか見れません。
猫絵本 投票の森(ハロウィン2020）
猫絵本 サンタの町（クリスマス2020）
ちゃこっと小話（クリスマス２０２１）
猫絵本 赤ずきんちゃん物語（2021）
ハロウィンナイト（ハロウィン2021）
メルカリはこちら→ 
インスタグラムはこちら→ 
現在ほとんどやっていません。
posted by (C)パパメイアン
楽天ブログ
現在お弁当日記
別館 （お花のページ）
写真整理が追い付かず休止中。
チャンプブログの方に載せています。
本日もご訪問ありがとうございました。
下のバナーを押して応援いただけると嬉しいです。
