まだお腹の調子がよくないので
無理せず、ゆるゆる帰宅ラン 3㎞ + 9㎞(4:40/㎞)
来週末の福岡に向けて、週末に10㎞程度はレースペースでこなしておきたいところ
先ずは、体調整えることを最優先に
全然痩せられない
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無理せず、ゆるゆる帰宅ラン 3㎞ + 9㎞(4:40/㎞)
来週末の福岡に向けて、週末に10㎞程度はレースペースでこなしておきたいところ
先ずは、体調整えることを最優先に
全然痩せられない
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昨日から、なんだか体がだるく、寒気…
熱はないが、お腹にちからがはいらない
無理しない程度に帰宅ラン
JR城陽→JR東福寺 15㎞:57:42(3:51/㎞)、ダウン 4.5㎞
動きがぎこちないのは、昨日のアスレチックマッサージのせいもあるのかな？
明日は夜勤なので走るのはなしです
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熱はないが、お腹にちからがはいらない
無理しない程度に帰宅ラン
JR城陽→JR東福寺 15㎞:57:42(3:51/㎞)、ダウン 4.5㎞
動きがぎこちないのは、昨日のアスレチックマッサージのせいもあるのかな？
明日は夜勤なので走るのはなしです
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昨日(11/19)は
①通勤ラン 4㎞、
②鴨川河川敷ラン 往路 6.0㎞(4:12/㎞) + 復路 6.6㎞(3:50/㎞) 12.6㎞(4:00/㎞)
計 16.6㎞
ラン後、久しぶりにアスレチックマッサージの先生に診てもらった
左足のつけねは、まだしこりあるけど、以前よりまし
今回は臀筋、左肩がひどかった
みっちり２時間
それが原因で走れない感じはないから、自分では気にしてなかったけど
急ピッチであげてきてるんで、あってもとうぜんです
福岡前、来週もう一回診てもらいます
11/18 ジョグ3㎞、ウォーキング 7㎞
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①通勤ラン 4㎞、
②鴨川河川敷ラン 往路 6.0㎞(4:12/㎞) + 復路 6.6㎞(3:50/㎞) 12.6㎞(4:00/㎞)
計 16.6㎞
ラン後、久しぶりにアスレチックマッサージの先生に診てもらった
左足のつけねは、まだしこりあるけど、以前よりまし
今回は臀筋、左肩がひどかった
みっちり２時間
それが原因で走れない感じはないから、自分では気にしてなかったけど
急ピッチであげてきてるんで、あってもとうぜんです
福岡前、来週もう一回診てもらいます
11/18 ジョグ3㎞、ウォーキング 7㎞
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ちょっと疲労があったので
夜は、気楽に60分を目安に鴨川河川敷ランへ
あくまでフォーム意識で 5:00/㎞→4:20/㎞
12.6㎞:57:34(4:34/㎞)
本日 朝 22.5㎞ + 夜 12.6㎞ 計 35.1㎞
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夜は、気楽に60分を目安に鴨川河川敷ランへ
あくまでフォーム意識で 5:00/㎞→4:20/㎞
12.6㎞:57:34(4:34/㎞)
本日 朝 22.5㎞ + 夜 12.6㎞ 計 35.1㎞
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福岡まで2週間
京都は観光シーズンで人混みなので、朝早めじゃないとスピード練習はできません
久々に、8:30～京都御苑外周ラン(1周4.1㎞)へ
①14:32(3:33/㎞)
②14:23(3:31/㎞)
③14:08(3:27/㎞)
走り始めから体幹がうまく使えなくて、このペースではあと2周いけそうになかったので
3周 B-up + 2周に切り換え
いったん、ジョグペースまで落としてフォームを意識しながら2周徐々にB-upへ
④16:05(3:55/㎞)
⑤14:58(3:39/㎞)
20.5㎞:1:14:06(3:37/㎞)
流し×3、アップダウン 2㎞
計 22.5㎞
ちょっと疲労がたまってきたかな
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京都は観光シーズンで人混みなので、朝早めじゃないとスピード練習はできません
久々に、8:30～京都御苑外周ラン(1周4.1㎞)へ
①14:32(3:33/㎞)
②14:23(3:31/㎞)
③14:08(3:27/㎞)
走り始めから体幹がうまく使えなくて、このペースではあと2周いけそうになかったので
3周 B-up + 2周に切り換え
いったん、ジョグペースまで落としてフォームを意識しながら2周徐々にB-upへ
④16:05(3:55/㎞)
⑤14:58(3:39/㎞)
20.5㎞:1:14:06(3:37/㎞)
流し×3、アップダウン 2㎞
計 22.5㎞
ちょっと疲労がたまってきたかな
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11/15 夜勤明け帰宅ラン 3㎞jog、9㎞ Bup(3:53/㎞)
11/16 帰宅ラン：JR山科→蹴上→平安神宮→丸太町→自宅 6㎞(3:49/㎞)+1㎞jog
続いて、鴨川河川敷 8㎞:29:40(3:42/㎞) (往路(下り)3:45/㎞、復路(上り)3:40/㎞)、ダウン1㎞
計 16㎞
明日は福岡２週前、20㎞はこなしておきたい
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今日は、休足日
職場の健診結果が返ってきた
走りはじめて、10日目
ヘモグロビン 16.9
走ってなくて、食べてばかりだとこんなに増えるのね
悪玉コレステロールも120といつもより高めでした
データ見る限り、しっかり練習できるはず
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職場の健診結果が返ってきた
走りはじめて、10日目
ヘモグロビン 16.9
走ってなくて、食べてばかりだとこんなに増えるのね
悪玉コレステロールも120といつもより高めでした
データ見る限り、しっかり練習できるはず
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11/10 ハーフ (平均：3：31/km)
11/11 jog 8km
11/12 B-up 18.8 (平均 3：43/km)、ダウン1.5 km
今日は、城陽からの帰宅ラン 16.2 km (平均 3：52/km)、 ダウン3.5 km
計 19.7 km
動きは悪く、おなかの調子も良くなかったが
フォームを意識できるところまで、しっかり走りました
今日はこの距離で限界・・・ダウンはフラフラでした
4日のうち、3日そこそこのペースで走ったのは
脚づくりというより、スピード持久力を付けること、心肺機能を鍛えることが目的でした
15㎞～20㎞を、息が上がらないが楽でないくらいのペースでという感じです
疲労、ダメージ・・・どう出るかっ、わからないので
明日は当直だし、しっかり休みます
レース翌日、少し足に張りがあったくらいで、ダメージも大したことなさそうだったので
ゆるゆるだけど帰宅ラン 8.0km
今日は、筋肉痛も、張りも、違和感もないので
仕事終わってから、鴨川河川敷ランへ
往路 自宅
出町柳塩小路川端（対岸）勧進橋 9.3 km (35：13、平均 3：47/km)
復路 勧進橋塩小路川端（対岸）出町柳御池大橋 9.5 km (34：42、平均 3：39/km)
計 B-up 18.8 km（69：55、平均：3：43/km）、 ダウン 1.5 km
今日は、福岡用に購入した、『ソーティマギックライズ』 を試し履き
今までの、ターサージールとはちがい、シューズは軽い分、柔らかく、安定性はない
ラン後も、足裏の衝撃がしばらく残っている
でも、明らかに足の動きはいい
今の自分は、このシューズのほうが心地いいかも・・・
