福岡まで2週間
京都は観光シーズンで人混みなので、朝早めじゃないとスピード練習はできません
久々に、8:30～京都御苑外周ラン(1周4.1㎞)へ
①14:32(3:33/㎞)
②14:23(3:31/㎞)
③14:08(3:27/㎞)
走り始めから体幹がうまく使えなくて、このペースではあと2周いけそうになかったので
3周 B-up + 2周に切り換え
いったん、ジョグペースまで落としてフォームを意識しながら2周徐々にB-upへ
④16:05(3:55/㎞)
⑤14:58(3:39/㎞)
20.5㎞:1:14:06(3:37/㎞)
流し×3、アップダウン 2㎞
計 22.5㎞
ちょっと疲労がたまってきたかな
Android携帯からの投稿
京都は観光シーズンで人混みなので、朝早めじゃないとスピード練習はできません
久々に、8:30～京都御苑外周ラン(1周4.1㎞)へ
①14:32(3:33/㎞)
②14:23(3:31/㎞)
③14:08(3:27/㎞)
走り始めから体幹がうまく使えなくて、このペースではあと2周いけそうになかったので
3周 B-up + 2周に切り換え
いったん、ジョグペースまで落としてフォームを意識しながら2周徐々にB-upへ
④16:05(3:55/㎞)
⑤14:58(3:39/㎞)
20.5㎞:1:14:06(3:37/㎞)
流し×3、アップダウン 2㎞
計 22.5㎞
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