福岡後③　走らない

福岡後リバウンド真っ最中のセカチャレですビックリマーク

先週、土曜日(12/7)

軽く走ってから、アスレチックマッサージへ行きました

思った以上に、左脚の付け根、右の膝裏に疲労がある

マッサージでほぐしてもらっても、まだまだ凝りがあるので

しばらくは走るのやめて、歩くだけあせる

土曜日以後、走ってません

食欲は絶好調アップ

レース後にってとっておいたものを、片っ端から平らげてます汗

12/7 ラン 7.4㎞
12/8 ウォーキング 9㎞
12/9 ウォーキング 12㎞
12/10 ウォーキング 7㎞
12/11 ウォーキング 11㎞

徐々にましになってるけど、まだまだ凝りがあるので

一応、来週末くらいまで走らない予定で

ウォーキングの合間に、信号渡るのにダッシュしたりはしてますべーっだ！



Android携帯からの投稿

福岡後②　レースダメージ

12/6　夜勤明けに帰宅ラン 9㎞　

スーパー銭湯でほぐしたあと、ウォーキング 4.5㎞

左脚のつけね、右のハムにはりがあるので

仕事終わりに、アスレチックマッサージいきます

まずはきっちりリセットしてから、次に向けてスタートします

Android携帯からの投稿

課題

思ったよりレースのダメージはないので

短め帰宅ラン 8㎞、ウォーキング 6㎞

脚のつけね、お尻もそこまで違和感はきつくない

背中、呼吸筋、ハムが違和感ありです

毎年、レース後のメンテがうまくいってないので

まずは、股関節回りのstretchをしっかりやって

十分にできてなかった腹筋、背筋をしっかり鍛えられる状況に持っていくことを最優先にします




Android携帯からの投稿

福岡後①　レース疲労

脚のダメージはそこまで気にならない

でも、ちょっと、疲れている感じはあるので走ってません

12/2 ウォーキング & ジョグ 8㎞
12/3 ウォーキング 4㎞

しばらくはウォーキング、ストレッチ、筋トレメインで、体調回復待ちます

昨日、心斎橋大丸のヴィタメールベーカリーにいってきました

日本唯一のヴィタメールのベーカリービックリマーク









濃厚で美味しいです！！



Android携帯からの投稿

福岡国際マラソン結果


5km地点-0:17:31
10km地点-0:35:21(17:50)
15km地点-0:53:27(18:06)
20km地点-1:11:36(18:09)
中間地点-1:15:43
25km地点-1:30:08(18:32)
30km地点-1:49:20(19:12)
35km地点-2:09:22(20:02)
40km地点-2:30:53(21:31)
ﾌｨﾆｯｼｭ地点-2:40:33(9:40)

ハーフ以降の大失速(笑)
ゴールできてよかったです



Android携帯からの投稿

今から福岡へ向かいます

11/28 休足

11/29 ウォーキング　13㎞

水曜から走ってません

ウォーキング途中に、信号でダッシュするくらい(笑)

半日仕事を終えて、ようやく今から京都を出ますビックリマーク

体調は微妙なんですが…(^-^;

あとは休んで、ストレッチするだけです



Android携帯からの投稿

調整②

11/27 は通勤 & 帰宅ウォーキング 計 14㎞

夕方、結構な雨だったけど

傘さして歩いてました

その後、スーパージェットバス目的でスーパー銭湯へ

昨日マッサージうけた脚の付け根は激痛あせる

見た目にもちょっと腫れてる感じ

あと数日で脚&胃腸がどこまで回復するか？

胃腸がよくないお陰で、走ってなくても体重は増えてませんべーっだ！



Android携帯からの投稿

調整①　故障再燃？

レース前ということで

①　マッサージで疲労度チェック

②　散髪

③　疲労抜き練習

④　体調管理

です

11/25 はウォーキング 4㎞、ジョグ 8㎞

11/26 は一週ぶりにアスレチックマッサージでした

急に上げて来たのと、お腹の調子が悪くて走ったのとで

脚のつけね、臀部あたりがかなり固くなってて…

また前みたいに走れなくなる手前な感じです(>_<)

激痛に耐えながら、二時間半ビックリマーク

フルマラソン走れますね(笑)

昨日してもらって、今日は、筋肉痛あせる

また風邪後、胃腸の調子もよくないので…レースまではウォーキングで様子みる予定です

自分の場合、

お尻が固くなる→腹筋がうまく使えない→接地が前になる、後ろ重心になる→足のつけね、腰に疲労がたまる

そんな感じです

普段からしっかりほぐすこと、ポイント練習後は疲労抜きをすることをしっかりしないと、です





Android携帯からの投稿

福岡1週前

お腹の調子はよくなってきたが

まだ身体がダルくてシャンとしない

鴨川河川敷にて、今できる範囲での刺激いれ

2㎞アップ→4.7㎞ペース走→4.7㎞Bup→3.5㎞ダウン　計 14.9㎞(3:53/㎞)

4.7㎞ペース走:16:20(3:28/㎞)

とにかく呼吸がキツい…動きも悪い

あとは当日までにどれだけ回復するか！？

入浴後、体重測定…全く減ってないショック！



Android携帯からの投稿

様子見ラン

体調不良もピークは越えた感じだけど

まだいまいちなので

ゆっくり目ペース～徐々にならしていく感じのB-up

鴨川河川敷ラン 13.2㎞:50:24(3:49/㎞)

往路(下り)6.6㎞:25:47(3:54/㎞)、復路(上り)6.6㎞:24:37(3:43/㎞)、ダウン1㎞

計　14.2㎞

Android携帯からの投稿