疲労抜きＪＯＧ

冬に逆戻りかＹＯ？
と、タイツ、ホッカイロ、手袋着用キャルです

さらに雨

板橋後は完全2日休足して、今朝は遅め（6時スタート）に疲労抜きＪＯＧに行ってきやした。

さぶい！指マッチロ。ミトンタイプの100円の手袋朝見つからなかったので薄手の手袋で行ったのが間違い・・・カイロの効果が出ない・・


赤レンガには花壇が盛られていました


大腿部には心地良い筋肉痛がまだ残ってますが、走っていて、右足首がちょっと気になる程度

象の鼻舐めていたら雨風がちょっと強くなってきたので大さん橋はパス



女の子の周りの花壇も完成したようです
お花満開の春が楽しみですね

復路では雨の中を走るＯＹＪさん発見
雨の中でも20㌔走ると意気込んでおりました

道路にはこんなものが

雨なのでパスしておきました。週末までは桜がもってくれればいいと思いました。

本日走行15.8㌔　1時間47分　平均㌔6分45秒

板橋シティマラソン参戦記

もともとは、弊社の部でランニングを始めたメンバーに「大会参加はこのブームでは、なかなか近場の大会に参戦するのが難しいから、エントリー初日に気合入れて申し込むべし！」と指導し彼のエントリーを確認してから、ちゃっかりオッサンもエントリーし後ろから驚かす作戦だったキャルです
その彼もなんとインフルエンザに
（その前に入金忘れていたって説もありますが・・）

オッサンにとってこの板橋シティ（っつーか板橋のどこがシティ？？って感じですが）は長野の一ヶ月前の30㌔レースペース走の役割で望みました。
30㌔までなんとかがんばって本命春マジ長野へ向けての自信や安心感を得るためのレース

気合いれて始発電車に乗り、蓮根駅到着が7時前（レースは9時スタート）
いきなり寒い。なにこの寒さ？Ｔシャツにジャージだけだとまともに寒い。

会場まで徒歩15分くらいでしたが寒くて凍えるくらい。雨はなんとか持ちそうな雰囲気。

会場に着き部長さんのところに挨拶。
今日はソックスを新調する予定でしたが、部長さんからそっと耳元で「お得商品ありますよ」といわれ１足500円で2足ＧＥＴ！


まんたさんとＰＴさんと長期海外出張帰りのでんでんさんと合流
いんちき組本部のＡさんとＸさんにも出会えました。
あれ、チャレさんは？？

いかし寒い！エアロビ（最後ついて行けずに盆踊り状態でしたが・・）で体を温めトイレにいっていざスタート！
あまりの寒さに、ジャージで走ろうと思ったくらい。当然指は早くもマッチロ

ブロックに整列しスタートしましたが、のろのろ。（後で知りましたがスタートロスは6分40秒←（後日訂正））

スタートラインを切ったものの、5分ペースで走れるような状態じゃないし走路狭いし、イライライライラ

途中なめこ風の人を追い越したら、「キャルさん、なんで私を無視して追い越していくのよ」と怒りの声が。ゆきちゃんこ鍋さんでした。
「ぜんぜんスピードだせないんだよね」なんて会話してたらその後なんとなく空いてきたのでスピードアップ。
㌔5分ペースで走れるまで7㌔もイライラしまくりでした。

調子良いし、足首も問題ない様子。

4分台で走り、このまま30㌔までいけたらその後ラストまで走っちゃおうかな？本命の長野はどうするの？なんてスケベごころ大満載。しかしですＹＯ！奥さん！ハーフで止めました（超弱、結構イッパイだったも言います）



そして余裕の歩き後ＬＳＤで帰ろうと・・
が、スピード出しているときは感じませんでしたが、まともに寒い
なので、ＪＯＧへ・・
宮古島の調整でサブ4ペースで走ると言っていたまんたさんに抜かれるとき「怪我でもしましたか？」と心配されましが「もう追って走るの終了！」とお返事

そしてガーミンが、走り始めからピーピーピーピーエラーを出していたのですが、オッサン老眼でその内容が判らない
後でみたらどうやら心拍数が高ゾーン越えてるってことみたいでした。


ありえない心拍数。ベルト最近のびのびなのですよね。




このあたりでは、サブ4狙いのランナーさんが「今、5分40秒ペース　イケル　イケル」なんて話していたのでそんなペースかなと思ってました。（ガーミンは訳判らず１㌔毎のＬＡＰもエラーとかぶるのかまともに表示せず）

32㌔地点では、金芽米のシャリエイドがとてもおいしくて戻ってもう5個くらい食おうとしました。

そしたら、腹が痛くなってきて川原の運動公園の常設トイレで余裕の大

35㌔のシャーベットエイドでは、ストップウオッチを押し（終了）りんご＆おかわり！オレンジをまったりウンコ座りで味わいました。

残り7㌔は歩いたり走ったりしながら無事ゴール！！（実はこれが一番きつかった）

グロス4時間13分の良い練習となりました。

帰りは、長野をご一緒するあーちゃん（ＬＳＤ中？長野ではよろしく！）とも合流して、中華屋さんで軽く打ち上げをして、帰りの電車では立ちながら眠りボロボロになって帰宅いたしました。

早起き（普段の3時起き）して、フル走って、帰宅しシャワー浴びて洗濯してブログ書き上げるまでがマラソンです！

そして、長野にむけて自信をつけるための30㌔走が、不安だらけです！
今回判ったのは、オッサン㌔5分でフル走れる実力は無いってことです。
目標は3時間39分59秒が妥当なとこでしょうか？

参加の皆様、関係者の皆様お疲れさまでした！
川っぺりの大会なので敬遠してましたが、運営がしっかりしている大会だと思いました。

ああ、強烈な睡魔が襲ってきた・・

いざ！あらリバーへ

昨日はさすがに飲みすぎ。軽く二日酔いキャルです




東京の桜は満開といってますが、みなとみらいの桜はこんな感じです







汽車道の桜もだいぶ咲いてきましたＹＯ！

ガラスの右足首が調子が悪く、今朝は接骨院のＨＰを見て何時開業かと調べたり診察券探したりしていてくらいでしたが、今朝走ったらなんと痛くない
さらにスピードを上げてRPの㌔5分で3㌔程度走りましたが痛くない
しばらくお世話になっていない接骨院には、お世話にならないことにしました。

そして、今週ずっと悩んでいた荒川市民マラソン（板橋シティマラソンとも言う）には参戦決定です！

とは言っても春マジは長野マラソンなので、ここは前々から練習と位置づけており、
㌔5分の30㌔走をやる予定です。
30㌔過ぎたらＪＯＧに切り替えアイスでもまったり食べる予定です。

㌔5分ペースではハーフまでは走ったことがありますが（2011諏訪湖＠4分52秒）、それ以上はありません。
ぜひとも、2時間30分を切りたいものです
しかし、足首が調子悪くなったら即中止する予定です

明日参加のみなさまよろぴくぴくです！

と、ＪＯＧから帰ったらcasa de carcomaの生ビール無料券を持っていたのを思い出し行ってみた。



モーニングプレート370円　これに生ビール無料券を使って朝からビール飲んじゃいました。
マスター曰く、油切れていて鳥の唐揚のつもりががソテーになっちまっただと。

本日走行9.4㌔　51分　平均㌔5分25秒

復活？のみなとみらいＬＳＤ

走らないとブログもサボりがちキャルです

最近の食生活
土日の出勤の昼食は二日連続寿司！
弊社にも安倍バブルがやってきたのか？
そして軽く野毛で焼いたり揚げたり



先日からどうも右足首の調子が悪く、「調子が悪いときは一切走らない」をポリシーとしているので4日ぶりのＲＵＮ
この4日間は勢力的に、足首＆スネのぐりぐりとアイシングを行い様子見をしておりました。
走り始めは、脚と体が超軽い跳んでる感じ。肝心の足首はもみ返しで痛いのかまだ治ってなくて痛いのか判らず
リマちゃんも最近走りにこないので寂しがっていたみたいです




そしてなんとなく遠くにいんちきカラーを発見！
そういえばＯＹＪさんＬＳＤやるとか言っていたなあと思い出し、先回りして驚かそうとしたら、あっさりと見破られました

OYJさんとrastaさんときょん♪さんと早朝からLSDを楽しみましたＹＯ！



枝垂桜がとても綺麗でした

本日走行15.3㌔　1時間43秒　平均㌔6分39秒

しかし、休みの今日も二時に起きていろいろやったり、朝からＬＳＤやったり、さらにまる一日時間があるのでお徳だ！さ、出かけようっと。

東横線渋谷駅

ブログタイトルを「乗ってるかい？」にしようかと迷いましたが、こっちのほうが検索で当たりやすいのでは？なんてちょっぴりスケベ心ありありのブロガーキャルです

今日は、新聞やＴＶやマビ男さんの記事で気になっていたので、仕事帰りに遠回りして東横線の新しい渋谷駅から東横線で横浜まで帰ってきました。

その前に旧東横線渋谷駅

今日も懐かしむファン？たちが写真とりまくりでしたＹＯ！

オッサンも社会人になってから一時期渋谷のガッコに通っていた時代があり利用してました。

それがですＹＯ！奥さん！

山の手線から乗り換えようとすると超不便極まりない
ドンだけ地下に潜るんだって感じ。

東横線の中で元気なお婆さん（83歳　会話の中から判明）に席を譲った若者が文句の会話の餌食になり、オッサンその会話楽しむ

そのお婆さんは月に一回程度信濃町に墓参りに行くらしいのですが（武蔵小杉？→東横線渋谷→山の手線→中央線（総武線））、なんと山の手線への乗り換えに25分を要したらしい
会話の中で面白かったのは「年寄りは道楽で電車乗ってる訳じゃないのよ！必要だから、いかなきゃならないからしかたなく電車乗るのよ！」のフレーズにビビビって感じでした。
さらに、下りのエスカレーターが少なく駅員に怒鳴ってやったわよなんて元気良すぎるお婆さんでした。




初めてのヒカリエから。すごい感じの良いビルでさらっと全階を舐めてみました。（買うもの無いけどね・・）
渋谷駅で降りること自体約10年ぶりでしたが、オヤジ刈りに会わなかったことが何よりです。


新ホームを上から撮るの巻

都会の通勤電車は、毎日通勤している言わば通勤のプロが整然として冷静に行動しているために混乱が無いと言われますが、毎日東横線渋谷駅で乗り換える通勤のプロも18日月曜日からは、ド素人おのぼりさん状態に格下げされますので、明日通勤の練習をしたほうが良いかもＹＯ！

ねぎＲＵＮ

変則スポット休みの今日はRP走20㌔と意気込んで5時にはRUNウエアに着替えまてましたが、持病の怠け病が再発してしまい、走り出したのは結局11時間後キャルです

夕方から走る

なんとなくガラスの右足首が重い感じなのでゆるＪＯＧへ

聖地山下公園は、明日と明後日はあげもんフェステバル

写真みるだけで旨そうでした。

走ろうとしたらガーミン610が、またまた充電トラブル。（表示100％なのにLow Battery？？　昨日の夜もしっかり充電してるはずなのに・・・）もう捨てたい気分ですね。
で、日常着用している5年選手のＦ－ＲＵＮ（この前2回目の電池交換したＹＯ！）でＧＯ！

本日ゆるＪＯＧ　13.2㌔　1時間24分　平均㌔6分21秒

帰り間際の商店街の八百屋さんでねぎが超安かったので思わず買う。

ねぎ持って走るのもどうかと思いましたが、これがリレーのバトン効果で意識しなくて㌔20秒はＵＰするので不思議だ！


と、木工用ボンド養生中の、ラクリート用段差解消グッズ「スーパーのぼる君ＭＡＸ」がついに完成（ベランダで干してた）



見事なほどに緩やかな段差。


登らない


ねぎ（これ持って走りました）をエサにしても登らない
完璧に避けまくり。「それでいいのか君の人生は」と忠告したくなった。

あっ　今思いついた解消方法（後日発表ってことで・・）





本日のディナー予定　ねぎ間とねぎ

早朝暇人のブログ

早朝から雨降られると、超暇人キャルです
走るのあきらめたら雨なんとなくあがってるし・・

昨日は、ラクリート用段差解消グッズ（スーパーのぼる君Ｚ）改造検討会＠中華屋
まあなんてことない40mmのやつ買えば何の問題もなかったのですが、思い込みから30mmのやつ買ってしまったので・・


東急ハンズで3mmのバルサ板買って、階段状になるよう設計図まで書く（笑）


餃子はうめえっす



木工用ボンドで張り合わせる（一気に張り合わせると板そりまくりでうまくいかないので、ポイントポイントで接着。）


完成予定イメージ
板そりまくって浮いてるし
もう遅いけど合板そらずに張り合わせる技術も暇だからネットで研究中（奥深い世界だな・・）

早朝坂ダッシュ10本

今年は花粉ものすごいねの会話の中に一切入っていけないキャルです

今朝は、朝の気温が13度くらいだったので生足、長袖Ｔで近所の激坂コースで坂ダッシュ10本

ここの激坂はたまに走りますがダッシュすると心臓が口から飛び出すくらい

1本目ヨシ！2本目ヨシ！、3本目？、4本目だっけ？と脳ミソも溶けるくらいで思考も止まるＹＯ！

帰ってきてガーミンの心拍数のピークとスピードのピークから、きっちり10本やってました
最高心拍数が194とオッサンの年齢からはありえない数ですが、10本中2本も記録しているのでホントかも・・・・いやそれは無いな・・

本日走行3.84㌔　うち激坂ダッシュ10本


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ラクリート対策の段差解消グッズ購入
（これまでのハリボテの自作品はあまりに貧相ですぐ壊れました）





そして


登らない



オッサンが老体に鞭打って坂登ってるのに対し、登らない

それもそのはず、ずっと段差30mmだと思い込んでいたものが、実は40mmでしたとさ
まあ、セットした時点で明らかに段差が解消されてなかったのですが・・・

後で工作楽しみます。

早朝ＬＳＤ30㌔

2時起床早起きに磨きかかりまくりキャルです

おっしゃ！3時半頃から走ってやろうかとウエアに着替えガーミンみたら、充電されてない
昨日の夜完璧に充電器にはめたのになんて思いながら充電器にセットするとまたまた始まった充電されない現象
いろいろ試すも30％以上充電されないしイライラ
やっとこさ、充電が完了し結局5時スタートでした。

今日の目標は7分30秒くらいの超いらいらペースでのＬＳＤ。
最近ＬＳＤのペースも上がってきており、我慢に挑戦。

信号にひっかかるとそのまま走れる方向に進み流れついた市場方面からリマちゃん入り

赤レンガを超え象の鼻パークあたりで、派手なジャージのガラの悪いチンピラみたいな人が物陰に隠れていたので、オッサンにトカレフでも撃ち込もうとしているヒットマンかと思いましたが、ＯＹＪさんでした。


（ＯＹＪさんから写真パクる）
実はこの直前でトイレで屈辱の大をした後だったのでスッキリポーズ

人に出会うとテンションあがってペースも上がるのでぐっとこらえて根岸公園まで


梅がいい感じで咲いてました。クンクンしたら今回は匂ったＹＯ！

帰りは無駄に遠回りしたりしてLSD終了

本日走行30.4㌔　3時間40分　平均㌔7分13秒

今日も各地でレースが開催されますね。
がんばってくださいね！！！

先週の話だけど焼き鳥ナイツ

先週の土曜日だっけ？日曜日だっけ？
超近所の人気店casa de carcomaのマスターが気まぐれで焼き鳥フェエやるというので、ちょこっとおじゃましてきました。

ここのマスターがすごいのは、オッサンの好みと食べるスピードを完璧に理解しており、料理を出すタイミングとオッサンが食べたい感覚が5秒もずれていないこと。そして焼きたての焼き鳥をお好みで1本づつ出してくる姿勢は「あっ、焼き鳥は2本からの注文だからね！」と横柄な焼き鳥屋さんは見習うべきだと思いました。
ちなみに玉ねぎは冷蔵庫でいい感じでひからびていたものだＹＯ！とマスター談



っつーか最近ブログをサボりまくっているので、この記事が下書き状態で放置

ブログ放置ですが、ＲＵＮはサボってませんＺ！

今日は、朝遅めにＬＳＤへ。



ぽかぽか陽気でしたが、中国からの毒ガスやら毒砂やらの影響で景色がもわっとしてましたね。
リマちゃんも帽子で防御

毎回、大さん橋からスカイツリーを探すのですが今朝は見えませんでした

とさくっと20㌔　2時間6分　平均㌔6分19秒

明日もＬＳＤ予定です。