朝グラ

早起きしても、1週間は走らないと決めてるので朝から超暇ブッコキのキャルです

なので、キッチンの床にころがっていた芽がでそうなジャガイモをやっつけた。


ついでに先日大人買いしたパイナップル。


ペンネとジャガイモのグラタン　トロピカルバージョン

気分は南国です。

祝3周年

走り始めて丸3年経ちました。キャルです

きっかけは東京マラソン2008の追加当選。

くしくも本日は2011の追加当選があったみたいですね。

当選された方々おめでとうございます。



会社の机の中からでてきた2007年の手帳。

手書きの数字右側はジムへ行った通産回数、左が走行距離となります。

「高」とあるのは、出張先のだるまが有名なＧ馬県Ｔ崎市のジムをあらわしてます。

走り始めから2㌔、3㌔、3㌔と今では考えられないくらいの短距離ですが、

今でも奇跡と思うのは、走り始めて13回目（正確には11回目）で

10㌔を走れてることです。すごいでしょ？（ん？そんなにすごくないですか？）

今トレッドミルで10㌔走れといわれたら、汗だくで無理だと思います。

てな感じで2ヶ月は、トレッドミルのみでの練習でした。

これが、オッサンがトレッドミル出身の温室育ちと言われる所以です。

さて、いよいよNAHAマラソンまで11日。

足首痛から前脛骨筋にかけての張りがあり、ＲＵＮは一切中止してます。

（これは3年のＲＵＮ経験から、違和感があったら一切走らないほうがいいという
自分なりの決断です）

お久しぶりに、近所の接骨院にいき、ほぐしとキネシオをしてもらいました。


大丈夫か？ＮＡＨＡ？

なはっぴー

なはっぴー？ゆるすぎてたまりません目が超かわいいですね。

NAHAマラソンから参加証が届き、本来ならば浮き浮き気分なはずですが、

ちょっと、脚に不安材料が・・・・

16日に16㌔を5分ペースで走ったコースの大さん橋の下りで（バンバン行ってたしね）右足首の筋から、

前脛骨筋にかけてちょっと違和感が・・・

それでも昨日のＬＳＤでは、ちょっとは気になってましたが、走り中断する程どころかもうちょっと行こうかななんて気分でした。

が、昨日の夜にサンダルで葉書をポストに出しに行った時、サンダル引っ掛ける足首の筋が気になりまくりでした。
この症状は2年前に同じ症状が出てたにもかかわらず調子こきすぎて、後に休足を強いられた症状の前と判断し、本日のよこはま月例（カレンダーには月例10㌔と書いてありましたが・・・）は取りやめました。一週間は走らず様子見とし、減量のみに努めます。

来週のつくばの本番を控え、湘爆のメンバーも痛恨のまさかの故障をしてますからここは慎重にいきたいと思いマンモス。

で、サンダル（オッサンのちょっとしたお出かけは、11月まではデフォルト素足にサンダルです）で
桜木町Ｂ＆Ｄに欲しかったシャカシャカを買いに行き、満天の湯のジェットで足をマッサージしたのでありました。


シャカシャカ極薄シースルータイプＮＢ製。
石和のコンパニオンも驚きのスケスケ殿様コース仕様です。

コーラン

イスラームのコーランではなく、コーラ飲みながらのＲＵＮ、コーランです。

4時起床も、うだうだして6時スタート。

最近、調子ぶっこいてスピードだしており、前脛骨筋が張ったりしているので、ＬＳＤ。

スタート前は水分補給にコーラ

7分40秒くらいで、歩くかのような走り。

赤レンガでは朝から大勢の若者たちが。

ステージをみると、SKE48のイベントがあるみたい。
（おっさんもSKE48くらいは知ってますＹＯ！）

やっぱりだらだら走るのは疲れなくて楽しいなあと思いながらも

臨港パークではまさかのコーラ休憩5分

リマちゃんと一緒に飲みました。

最近よくお見かけするいつもしゃきしゃき超速のフォームの綺麗な女子も

今日はＬＳＤの日かゆっくり走っており何回もすれ違いました

家に帰ってきてまたコーラ

おっさん25歳くらいまではコーラよく飲んでました。
それ以降はぱったりと飲まなくなりましたが、ＲＵＮ始めたあたりから良く飲んでます。

あー、歯が溶ける骨が溶ける脳が溶ける

本日走行21㌔　2時間39分　平均㌔7分34秒

超早朝ＲＵＮ

っていうか、4時40分スタートは真っ暗で夜です

しし座流星群が見れるかななんて期待して空を見ながら走りましたが、ひとつも見れず、昨日がピークだったみたいですね。

暗闇を走っていると、ゴミ捨て場の大きなゴミが急に動き出しておっさん超びっくりしましたが、それがおばあさんだったりして・・

それでも白み始める東の空は刻一刻と変化し幻想的でオッサン鼻水ぶったらしながら感動。
大さん橋の飛鳥Ⅱの灯りもキレイでした。

今日からタイツ着用。ゆるJOGから入り途中３㌔だけ５分ペースでアヘアヘ。

本日走行11㌔　1時間2分　平均㌔5分36秒

さぶい

あまりの寒さに、立ち飲み屋での大一本、チューハイ三杯で切り上げて、通勤電車では座らない主義なのに（座ったら危ないタイプ）関東最強の京急で着席し、なんとなく滝川クリステルな、ポポブラジルです

と、支離滅裂ですが、会社費用負担のインフルエンザの予防接種は、自分的に意味全くないと思うので、今年から一切やらないことにしました。あれは不安商法みたいなものですね。

エビフリャー

今日は午後勤なのに、寒いのを理由に走るのサボったキャルです

現在たまりにたまった冷凍庫在庫処分セールをしており、食べるものは食べる

捨てるものは捨てることを推進してマッスル！

そんなところで、エビフライ。

昔の冷凍食品は、下こしらえしているだけで、後は家庭で油で揚げるっていう

タイプでしたが、現在はレンジでチンしただけでフライができるので便利ですね。

しかし、いかんせん値段がお高めなので、たまにこんなタイプの

冷凍エビフライが＠35円くらいで売っていると、貧乏症のオッサンは思わず買ってしまいます。


これにラップをして電子レンジで全体がふにゃっとなるくらい加熱します（20～30秒）


油をまんべんなくふりかけます。
そしてオーブントースターで、2、3回裏返して様子をみながらかりかりに焼きます。


あーら、普通の油で揚げたフライと遜色ないでしょう。カリカリです！

方法はネットからの受け売りですが、油の処理しなくていいからなんちゃって揚げ物も
結構いいですＹＯ！

さあ、仕事いこうっと。

みなとみらいメリハリ系

APEC警備の若い巡査たちが去り、とたんに寂しくなったみなとみらいです。

今日はお休み。キャルです

6時から走る。さぶい。鼻水じゅるじゅる。涙ぽろぽろ。

先日ジョギングシミュレータで測った、新港パークから、大さん橋、聖地山下公園、大さん橋、新港パーク往復の丁度8㌔のコース。

このコースを㌔5分30秒で3周24㌔（あわよくば4周32㌔）走ると計画し出発。

自宅からアップ3.7㌔　21'55　＠5'54

周回スタート！
気合入りすぎでちょっとアヘアヘ。明らかにペース速すぎると思ったけど、
2回通る大さん橋の登りでスピードかなり落ちることを懸念してそのまま通す。
が、下りもあるのでそんなにガンバル必要なかった・・・
山下公園の水道で給水。っつーか寒くて飲みたくなかったけど。

復路再び大さん橋。登りきつくてコースに入れなきゃ良かったと思う。
下りは板壊すんじゃないかと思うほどバンバン踏みつける。
こんな感じで最初の1周目は、40'16 ＠5'02
そして予定変更。ペースは落とさずに、2周に短縮←弱っ

そんな感じで、また飲みたくもないのに水道で給水したり、
大さん橋でアヘアヘしたりして2周目　40'18　＠5'02

計16㌔　1'20'34 ＠5'02　（予定と違ったけど結構調子こきました！）

そして自宅までのダウン 3.5㌔　21'39　＠6'12

一番驚いたのは

自宅までのダウンＪＯＧが、ボロボロ、ヘロヘロになりながら

㌔7分30分くらいで走ってたつもりが、㌔6分12秒だったことです。

本日走行23.2㌔　2時間4分　平均㌔5分21秒

さあて、出かけようっと。

おしゃ マンベ！

二日怠け病で休足にしたら、走りだしが軽くぴょんぴょんしてた調子ぶっこきキャルです
オッサンレベルだと、疲労をためずに充分休足にしたほうが良いかもなんて思いながら走る。
普段3日4日空くことなんでざらですが・・・

そして、調子こいて2㌔以降から、飛ばす。アヘアヘ。

今日はイッチャウＹＯ！って感じでしたが

ＡＰＥＣの要人通過でで信号渡れなかったり、

まさかの大さん橋入れなかったりで、ちょっと気分ダウン

視認した巡査100人以上、私服組（角刈りだからすぐ判りますね）も含めお疲れ様です。

今日でAPECもおしまい。9月来続いた厳戒警備も明日からは普段の

みなとみらいに戻るのかと思うとちょぴり寂しい気分になります。

全国から応援にかけつけた若い巡査も、今日はキャバクラとかはじけてほしい気分です。

有給とって観光してる暇あるのかな？

そんな今日のランチは長万部のかにめし（昨日に引き続き駅弁フェア）

若い頃、長万部駅に野宿したこと思い出しました。


ウマウマすぎです！

本日走行11.5㌔　時計止めたら押し忘れで時間測れず。平均㌔5分30秒（体感）

さて、会社行こうっと

ホバってます

今朝も走るのサボったキャルです

夜の｢明日は気合い入れて走ろう｣というテンションと、朝の｢寒いし今日はゆっくりしよう｣というテンションの違いがいつも激しいです。

朝から自宅上空にはAPEC警備のヘリがずっとホバっているので、耳に音がこびりつきまくりです。（ミニにタコって感じです）


そんなお昼はスーパーの駅弁フェアで買った、かにめしでも食べて午後から仕事いきましょうか。