休養二日〜筋トレ

二日間のんびりしました。
ちょっと胃腸の調子がよくなくて、疲れちゃいました。
とりあえず上向きになってきたので、またがんばります。

今日はスピード重視、かつインターバル短めで。

ラットプルダウン90kg×10
ベンチプレス35kg×10

これを5セットやっておしまいでしたが、クランチを挟まないことですごくキツくなりました。

明日は下半身ですね。

筋トレ

今日は上半身のトレーニングです。

クランチ×20
ラットプルダウン90kg×10
ベンチプレス35kg×10

5セットやってインターバル取ってまた5セット。一昨日と同じです。
まあまあ筋力も戻ってきたかなあ。でも寒いし、焦らずじっくりですね。

明日は休養日にします。

スクワット

今日は上半身がバリバリに強張っていますね。
下半身の日ってことで、スクワットやりました。

まずはクランチ×20×5。
腹筋は毎日の方が良さそう。間隔取るより楽な気がしました。
スクワットはゆっくりだけど休憩無しで500回。張りはやってるうちに取れて、終わったらちょうど気持ちいいくらいの感じでした。

しばらく一日おきに上半身と下半身をやろうかな。有酸素運動はもうちょっと先ですね。計画的に鍛えて、怪我しないようにしたいです。

筋トレ

下半身には程よいハリが…。正直300回なんて完全にナメてましたね。時間があったらもうちょっとやっちゃってたと思います。やり過ぎないようにホントに気をつけたいですね。

今日は上半身メインです。

クランチ×20
ラットプルダウン90kg×10
ベンチプレス35kg×10

これを5セット、インターバル取ってまた5セット。計セットです。
ラットプルダウンだけウエイト上げました。
ベンチがショボいんで、ウエイトの刻みが大きいのが悩ましいですね。
とりあえず、今かなりキツいとこなんで、当面ウエイトは変えないでスピードを上げていこうと思います。

スクワット

昨日はお休み、今日はスクワットやりました。
いきなりたくさんやって壊れる、を何度かやってしまったので、今日のところは300回です。
ちょっとずつ増やして、昔みたいに普通に1000回やれるように持っていきたいです。
膝周りを鍛えておくと、バイクにしろランにしろ楽になりますよね。

あとはクランチ×10×5でおしまい。
明日は上半身メインでがんばろうかな。