筋トレ＋階段

まず筋トレです。
ラットプルダウン60kg×30
ベンチプレス25kg×30
クランチ×20

これを続けて全速力の3セット。

ストレッチなどやってちょっと休んで、階段昇り。

17フロア×2

今日はこれでおしまいです。

筋トレ＋ジョグ

まず筋トレ。
ラットプルダウン60kg×30
ベンチプレス25kg×30

これを3セット、継続的に全速力。

クランチ20×3セットやりながら腕の休憩。回復して、またラットプルダウンから同じセット数でもうひと回り。

ちょっと休んで、今日は30分間走。屋内トラックのため、ambitは効かず。だいたい4kmくらい走りました。

なまったなあ、と実感。闘志が湧きました！

スクワット

風邪がなかなかスッキリしないんですよね。もう大丈夫かなあ。

今日はスクワットやりました。控え目に500回です。

筋トレ

今日も筋トレ。

昨日のがまあまあ効いちゃったので、今日はちょっとのんびりですね。

ラットプルダウン60kg×30
ベンチプレス25kg×30

で、ゆっくりクランチ×20

これを5セット。挙上は全速力ですが、インターバルしっかり取ってのんびりやりました。

筋トレ

結局両親揃ってインフルエンザに罹患してしまいました。治ってきたら最後に自分の番。まいりましたね。
まあ僕は予防接種してたんで、インフルエンザではなくただの風邪でしたが。

元々意志が弱いんで、ちょっと忙しくなるとトレーニングも休んじゃってホントにダメだなあ。

今日も時間があまり無くて、軽目にしました。

ラットプルダウン60kg×30
ベンチプレス25kg×30

全速力で2セット。

クランチ20×3

以上です。