筋トレ

今日も一昨日の流れで。

ラットプルダウン60kg×30
ベンチプレス25kg×30
これを全速力で3セット。
3セット目のベンチプレスは最後の方プルプルして生まれたての鹿みたいな挙上になりました。とほほ。

クランチ×20×3をはさんで、ラットプルダウンとベンチプレスを40レップスずつ全速力でやっておしまいです。

筋トレ二日目

昨日と全く同じメニューで筋トレやりました。

ラットプルダウンとベンチプレスでは使う筋肉が全く違うので、全速全力でやってすぐにスイッチしても、片っぽをやってる30秒ちょっとの間はレストみたいなもんなんですねえ。ギリギリ回復するんですね。
とは言えキツいですが。

明日はお休み。日曜日か月曜日あたりはちょっと有酸素運動やれそうなんで楽しみです。

休養挟んで筋トレ

二日間休養しました。
ホントは全然休む予定じゃなかったんですが、母親がインフルエンザにかかってしまい、世話やら家事やら。
まあ仕方ないですね。

症状はかなり落ち着いてきたので、今日は筋トレ。

ラットプルダウン60kg×30
ベンチプレス25kg×30

これを全くレスト入れずに3セット。腕も背中もパンパンになりますね。

その後クランチ×20×3。

最近の筋トレはランやバイクで上半身を楽に使えるようにという狙いです。
脚をしょっちゅう傷めるのは、脚しか使えていないことも原因の一つかと思っているので。

休日に効果を確認する予定。楽しみです。

筋トレ二日目

今日も昨日と同じ感じで、筋持久力アップ目指してやりました。

ラットプルダウン60kg×30
ベンチプレス25kg×30

これをインターバルほとんど無しで4セットやってみたら腕のあちこちがピキピキになりました。

筋トレ

ムキムキマッチョもかっこいいなと思うけど、本来の目的としては、ランやバイクでのケガを防ぐためなので、ちょっとセットあたりの負荷は下げて、回数を増やしていく方向にシフトしていきたいと思います。

ラットプルダウン60kg×30
ベンチプレス25kg×30

それぞれ30秒で30回。これを立て続けにやってみたら4セットが限界でした。
クランチ×20×3をやって、終了。

持久力をしっかりあげていこうと思います。