最終調整ラン３ｋｍ
（一度書いた記事を少しで書き終える寸前で、間違えて
消してしまい、２度目のトライです(TωT) ）
今日はとても暖かかったですね、本番もこうだと良いのにな
最終調整に大池公園に行って来ました
今日は先日購入したＮＢのボトルポーチを実際に使って
みるのが目的でした
ストレッチ＆ウォーキング１ｋｍのあと
ジョグペースで３ｋｍ
ウォーキング１ｋｍ＆ストレッチで終了
月曜日にお腹を意識して走り良い感触を得たので、今日も
お腹を意識して走りましたが、やはり今までとは少し
違う感じでした
ボトルポーチには本番と同じく、スポドリ５００ｍｌ、
エナジーバー、パワージェル、飴などを入れて走りましたが
かなりの重量になりポーチがサイドでもバックでも
上手く固定できません。
これではかなり走りづらさを感じたので、本番でつかうのは
やめる事にしました。
変わりに今まで持っていたアシックスのボトルポーチを
使用し、その他の物はＣＷ－Ｘの上に履く予定のランパン
のポケットに入れて走る事にしました。
本番前に走るのは今日で最後です
ＮＡＨＡマラソン後、思うように練習が積めたとは言えませんが
初フル前の不安いっぱいだった時と比べ、今は楽しみの
方が大きいです
今の体調もかなり良いので、スタートラインには
気持ちよく立てそうです
東京マラソンでの目標は
楽しく走って笑顔でゴール
出来れば５時間以内で完走
です。
まだまだタイムを設定できる根拠のある練習が出来ているとは
思えませんが、自分なりにペースは考えています
スタートしてから５ｋｍまでは渋滞も有ると思うので３５分
５ｋｍから３０ｋｍまではキロ６分３０秒
３０ｋｍ以降は最後の難関の佃大橋もありますが、６分３０秒
からの遅れを最小限で走りきりたいと思っています
そこで各ポイントの通過時間を考えてみました
スタートロスは最大の２０分を予想
９時１０分スタート
５ｋｍ 飯田橋手前 １０時０５分
１０ｋｍ 日比谷交差点 １０時３８分
１５ｋｍ 品川駅手前 １１時１２分
２０ｋｍ 西新橋交差点 １１時４５分
２５ｋｍ 東日本橋手前 １２時１８分
３０ｋｍ 浅草橋交差点 １２時５０分
３５ｋｍ 築地四丁目交差点 １３時２５分
４０ｋｍ 有明コロシアム先 １４時００分
４２．１９５ 東京ビックサイト １４時２０分
グロス５時間１０分
ネット ４時間５０分
こんなタイムでゴール出来たらいいなと思ってます
他の大会ではゴールのタイムを配信してくれる
GTMailS がありますが、東京マラソンでは
ネットにアクセスしてゼッケン番号や名前で検索すと
５ｋｍ毎の通過時間が分かるサービスがあるようですね
PCサイト：http://p.tokyo42195.org/
携帯サイト：http://r.tokyo42195.org/
これは応援に行く方にも嬉しいサービスではないでしょうか
お知り合いやご家族が参加される方は、ぜひこの
サービスを使ってみては如何でしょうか
明日は午後からさっそくナンバーカード引き換えに
東京ビックサイトに行ってこようと思っています
調整ラン・１時間３０分走
日曜日の荒川応援ですっかりテンションが上った状態で
昨日は何時もの川沿いのコースに行ってきました。
しかし東京マラソン前なので、テンションにまかせての
無理は禁物
本番５日前なので、ギリギリの負荷と時間で考えて
ＬＳＤペースでの１時間３０分走をしました。
１３ｋｍ １時間３３分０８秒 （ｋｍ/７分０２）
ストレッチの後、アップ無しでスタート
最初は７分３０秒～２０秒で推移
フォームを意識しながらなるべくゆっくりを心がけました
今の不安材料は、三浦でもあったようなふくらはぎの
張りや痙攣なので、なるべく太股や膝を前に出すイメージで
ふくらはぎに負担をかけないような走りを意識しました
７ｋｍか８ｋｍ走ったところで、腹筋を意識してお腹を前に
出すフォームを意識してみましたが、これが今までと
随分と違うような感触を感じました
雑誌などでよく
「足の出し方は止まった状態で両足を揃え
前かがみになると自然と足が前に出るのと同じ感覚」
というの見ますが、腹筋を意識すると
「あ
これがその感覚なのかな？」と感じました
走り終わった後の筋肉の疲れの感じる部分も
太股やハムストリングで、今までとはちょっと違うような
気がしました。
もしかしたら今までのフォームは、腰が落ちていて足が
体より前に出て、ふくらはぎで蹴った走りになっていたのかも
しれないと思いました。
次に走る時にまた同じ様な感覚を得られるのか分かりませんが、
もしかしたらこのフォームの方が効率のいい走り方
なのかもしれません。
東京マラソンではこのいいイメージを持って走れれば
いいと思います
今日は走らずジムでのストレッチを予定しています
日曜日の天気予報が、曇り時々雨になりましたね
東京マラソン当日は、荒川マラソンの時の様な
良いお天気の中で走りたいものですね