皇居ラン

皇居を2周しました

タイムは 53分30秒43でした(^o^)v


10キロのベストタイムを更新できました(^o^)/


あ！ 東京マラソンは落選でしたが、個人的に良いことがあったので、今はとってもHAPPYな気分なんですよ～


これから、こあしす接骨院に行ってきます

湘南国際マラソンコース３０ｋｍ～ゴールまで

日曜日の３０ｋｍ走で、２０１０湘南国際マラソンＨＰ

に掲載されているコースの関門地点から逆算して

スタート地点を決め実際に走ってみましたが、多少の

誤差はあると思いますが、江ノ島から折り返してきて

湘南大橋付近で３０ｋｍになるのは間違いなさそうです

マラソンは３０ｋｍ、３５ｋｍからが勝負と言われている

部分もあるので、この湘南大橋を越えてからが

最後の正念場になると思います

その先の目安ポイントを考えてみました

湘南大橋　　　　　　　　３０ｋｍ

唐ヶ原交差点　　　　　３３．５ｋｍ

（花水レストハウス）

西湘・大磯西ＩＣ　　　　３７．７ｋｍ

（１０ｋｍはここからゴールへ）

西湘・二宮ＩＣ　　　　　　４０ｋｍ

西湘バイパスを暫く走ると、ゴール地点の

プリンスホテルの建物が見えてくると思いますが、

これを一度通り過ぎて二宮ＩＣまで走るのも

あらかじめ分かっていないと精神的にも

苦しいかと思います

二宮ＩＣで折り返し大磯西ＩＣからゴールへ向かう

わけですが、約４２ｋｍを走って来た最期の最後に

坂があります

日曜日に写真を撮ってきました

ゴールへ向かう道は上り坂になっています

そしてこの先を左に折れると

距離は短いですが、更に勾配はきつくなってます

１１月８日にはこの坂をどんな気持ちで走ってるのかな

そしてこの先を右に折れると

ここまで来るとゴールゲートが見えてくると思います

そしてこの先の右側にゴールゲートがあります

フルマラソンの部１２０００人、１０ｋｍの部８０００人がこの先にある

ゴールゲートをくぐる事になると思います

きっと参加した人それぞれに、色々なドラマが待っていることでしょう

本番では笑顔でゴール出来たらいいな

湘南国際マラソンまであと２５日

参加予定の皆さん、笑顔でゴール出来るように

共に頑張りましょう～(^O^)/

昨日の練習

昨日は予定通りにジムへ

ストレッチメインの予定でしたが、

シューズを忘れてしまいました（まっいいか

最近はジムに行くと２人の存在が気になり、

まずは館内を確認しますが、昨日は予想通りトレッドミルで走る

ランナーオーラぷんぷんの吉岡文男さん 　に会いました

私はストレッチエリアで４０分かけ入念にストレッチ

吉岡さんはミルで９０分（私には真似出来ません）

珍しく帰りの時間が合いそうなので待ち合わせして

近くのラーメン店へ

二人ともラーメンに　おろしニンニクを大量に入れ

ニンニク臭全開で楽しいマラソン談義

吉岡さんとは次にお会いするのは湘南国際に

なりそうなので、本番でのお互いの健闘を

誓い分かれました

お仲間さんとのマラソン談義は楽しいですね～

本当はもっとゆっくり話したいところでした

今日もジムの予定で、明日の休みは久しぶりの

こあしすさんに行く予定です

あれ？今日は東京マラソンの抽選発表の日でしたっけ？

まだメールは来てないようです

湘南国際マラソンコースで３０ｋｍ走

９月から始めた湘南でのロング走でしたが、昨日やっと

満足のいく走りが出来ました(^O^)/

９月からの足跡を辿ってみると

９月２日　３時間ＬＳＤ　２４．４ｋｍ

（９月に入りロング走に向けてＬＳＤを３時間まで伸ばす）

９月９日　３時間４４分　　３０ｋｍ　ＬＳＤ

（まずはＬＳＤペースで３０ｋｍ走る）

９月１３日　ペースを６分２０秒前後に上げての３０ｋｍ走

　　　　　　　２３ｋｍ地点で撃沈

９月２０日　姫さん　と３０ｋｍ走　　３時間１１分

（途中でペースを上げてしまい、最後はキロ７分まで落ちる

　タイムは一番速かったが、最後がばてたのが少し残念）

９月２７日　３０ｋｍ　３時間１７分

　（２３ｋｍ以降はばててＬＳＤペースに）

１０月４日　葛西臨海公園４時完走

　　　　　　２７．６ｋｍでばてて終了

これまでロング走として３０ｋｍには５回トライしてきましたが、

どれも内容的には満足のいくものではありませんでした

昨日は何時もの花水レストハウス跡からのスタートでは

なく、大磯ロングビーチ近くのＲ１からスタートし、

Ｒ１３４に合流してからは、湘南国際マラソンの距離と

ほぼ同じになるように、事前に距離を合わせてから

スタートしました

時間も本番のスタートの９時にあわせる予定でしたが、

お天気が良くて陽射しがあったので、気温が高くなるのを

少しでも避けるために８時４６分にスタートしました

Ｒ１にあるコンビにより少し大磯駅寄りです

この近くには湘南国際マラソンを主催する

ランナーズ・ウェルネス がありますが、こちらも

湘南国際マラソンに向けて準備が進んでいるようです

Ｒ１スタート～Ｒ１３４～湘南大橋～サザンビーチ

～鵠沼～江ノ島折り返し

昨日は湿度も低く爽やかで、毎週のように湘南に来ていますが

来るたびに気温も下がってきて走りやすくなってくるのを感じます

また昨日は今までで一番沢山のランナーさんとすれ違いました

皆さん湘南国際に向けてのロング走を走っているのかなと感じました

江ノ島～鵠沼～サザンビーチ～湘南大橋へ

最後までペースが崩れる事無く走りきれました

スタート～５ｋｍ　　３２分５６秒

５～１０ｋｍ　　　　　３２分１０秒

１０～１５ｋｍ　　　　３２分１２秒

１５～２０ｋｍ　　　　３１分２０秒

２０～２５ｋｍ　　　　３１分５３秒

２５～３０ｋｍ　　　　３２分０４秒

３０ｋｍ　３時間１２分５６秒　　ｋｍ/６分２５秒

ちょうど湘南大橋の上で３０ｋｍになり一旦止まって

写真を撮ったり記事を更新したりで、橋の上に

１０分ほど居ました

橋の上は海からの風が心地よくて、３０ｋｍをしっかり

走れた満足感とともに、とても清々しい気持ちになりました

昨日は珍しく大島がハッキリ見えました（湘南大橋の上）

さて３０ｋｍは無事に走り終えましたが、車を置いてある

大磯ロングビーチまではまだ８ｋｍあります

まだ体、足も余力を感じたのでその確認の為に

少しだけ走ってみました

２．３ｋｍ　　１４分５８秒　

橋の上で１０分ぐらい休んだせいもあると思うのですが、

あと５ｋｍぐらいならキロ６分ぐらいで行けそうな感触でした

しかしあと６ｋｍ近くを走って、疲れを増幅させるのも得策では

無いと思い、クールダウンがてら歩いて戻りました

大磯ロングビーチに着いてからは、お待ちかねの

露天風呂へ

露天風呂横のプールからも大島は見えました

（写真では分からないですね）

９月から始めた３０ｋｍ走、５回目にしてやっと最後までばてずに

イーブンペースを守って走ることが出来ました

しかしフル本番ではこの後の１２．１９５ｋｍが課題だと思います

３０ｋｍまでのペースを維持してゴールまで行けたら最高だと

思いますが、今はまだ未知数です

でも３０ｋｍまでの走りが確認出来たことで、精神的にも

かなり楽になりましたので、本番までの残された日で

最後の１２．１９５ｋｍでもばずに最後まで走り切れるように

練習が積めたらいいなと思います

もう本番までは３０ｋｍ走はやらないと思います

（なるべく今回のいいイメージを残しておきたいので(＾＾ゞ

今日はジムでストレッチ中心のメニューにする予定です