大池公園５ｋｍビルドアップ走（のつもりだったのですが・・・）

昨日は我がホームコースである大池公園に行ってきました

今の季節は来るたびに木々の色が変化し、季節の移り変わり

を感じます

練習メニューは５ｋｍビルドアップ走

設定は無理の無い範囲の、キロ６分～ラストは５分ぐらい

しかし水曜日の皇居でのビルドアップ走が、邪念のために

失敗に終わったので、ここは少し気合を入れなおす意味で

設定をキロ５分３０秒～ラスト２ｋｍは４分台後半までとしました

２ｋｍアップジョグ＆ストレッチのあと

池の外周コースをスタート

４′５６

いきなりの大失敗、ペース感覚がまるでありません

ここからビルドアップ？　無理無理

でも行けるとこまで行こうと内容変更

４′５０

もう既に苦しい

４′５７　　４′５７　　４′５７

５ｋｍ　　２４分３７秒

３周目からは、かなりいっぱいいっぱい

それでも４周目、５周目は自分では上げているつもり

主観強度は５周目が一番強く、池の外周コースは

ラスト４００ｍぐらいはカーブがないほぼ直線なので

自分ではスパートしているつもりでしたが、タイムは

同じでした

あれ　５ｋｍ２４分台って・・・

今までの５ｋｍのベストが１０月２１日の皇居１５ｋｍの

最後の５ｋｍで出した２５分３３秒だから・・・

全くの予定外でしたが、５ｋｍの自己ベスト更新出来た

みたいです（練習でですが）

本当は湘南国際本番前に、こんな走りはするつもりは

無かったので、調整期間の練習としてはあまり良いとは

言えないのかもしれませんが、まぁ５ｋｍだからＯＫかな

去年の初めから、ただ漠然と

「フルマラソンを完走してみたい」

と思い始めたランニングで、走っているうちにこのブログで

ＬＳＤを教えてもらい、その後はゆっくり走り練習にも

効果的なＬＳＤが大好きで、その練習の延長線上に

フルをしっかり走れればいいと思いながら続けてきた

ランニングですが、最近になって心拍数を上げるような

ヒィヒィ、ハァハァいうような練習も、ちょっと快感に

なってきたかも(*v.v)｡

今日になっても特に筋肉痛とかも出てないので少し

安心しましたが、今日は予定通り休足日にして

ジムでストレッチをしてこようと思います

そして予定では湘南国際本番まで走るのはあと２回です

明日は本番でのコースまで行き、２時間程度のＬＳＤ

をする予定です

今までも自分はＬＳＤを走った後は調子が上向く

傾向にありました

ゆっくりとゆっくりと走り、本番の時に

毛細血管の隅々までフレッシュな

血液＆酸素が行き渡るように最終調整を

してこようと思います

そして本番でのコースを走りながら、当日の自分の走りを

強くイメージして来ようと思っています

今日、明日はレースに参加する方も多いですね

また本番前の調整に余念が無い方も多いと思います

皆さんにとって良い週末になりますように