インチキ組☆練習会参加予定

インチキ組陸上部発足の経緯(・・。)ゞ

（陸上部とか言っちゃってるし（笑）　）

それはＲＵＮ夫さん　の一言から始まった

１１月８日湘南国際マラソン当日の朝

早めに会場入りした私は、まずは着替える前に

会場を散策

そこで偶然にも前泊組の湘爆メンバーと会う

そして私の格好を見たＲＵＮ夫さんの口から

「おやじさんの格好、何だかインチキ予想屋みたい」と

その事を書いた記事を見て今度はカルコマさん　が、

「場末の８９３の組長じゃない？」と

そこにjojoba親分　が

「インチキ組長！」と突っ込みを入れてくれました

（いじられて明らかに喜んでる）

そしてこの「インチキ組長」というフレーズが

えらく気に入りそれ以来使うようになった

そしてその３週間後に行われた、河口湖マラソンに

参加した私の友人３人がいつの間にか（笑）

インチキ組組員となった

でインチキ組として参加した河口湖マラソンでは

組長は嘘みたいな本当の話で、練習でではなく

仕事中にすってんころりんで（汗）既にハムを

痛めた状態で参加

そして組員３人のうちの２名も河口湖後に脚の

痛みを訴える始末

究極の素人軍団（インチキ軍団？）、インチキ組陸上部

このまま組長のあやふやな知識を組員に小出しに

していても埒が明かないので、専門家の力を借りる

ことにしました

JAPAN マラソンクラブ 　の初心者向け講習会の

体験コースに参加する予定です（３名）

１月１７日（日）　９時３０分～　山下公園にて

ここではシューズの履き方から、正しいストレッチの

仕方などを学んできて欲しいと思います

またこの日は第３日曜日にあたるため、よこはま月例

の日と重なるので、私は組員がしっかり講習を

受けているか監視に山下公園に行くか、自分の

練習の為によこはま月例に参加するかは決めてません

この講習会も楽しみですね(^O^)/

そして私が記事で「インチキ組、インチキ組」と

書いてますが、佐倉マラソン（フル）に参加予定の

女性ブロガーの方から

「何だか楽しそうなので私も佐倉にはインチキ組

の一員として参加させてほしい」と連絡がありました

怖い物見たさなのか、よっぽどの物好きなのか（笑）、

はたまたインチキ女性ランナーなのかは分かりませんが、

佐倉の当日に会場でお会いする事になると思います

こちらも今からとても楽しみです

（インチキ組の応援団、大歓迎）

インチキ組の全国展開に向けて（マジ？）今はまだ

水面下でしか組織拡大に向けた動きをしてませんが（笑）

もしかしたら来年は一気に全国規模の組織に

なるかもしれません(￣Д￣；；

来年はインチキ組でお揃いのＴシャツ作ったり、

駅伝に参加しちゃったりするかもしれませんよ

今日はポイント練習☆特別編

今日は職場の完全休業が年内最後の日

私の仕事は年末が忙しく３１日まで続きます

あとは交代で休みを取るだけなので、

今日は気合を入れたポイント練習

メニューは大きく分けて２つ

○年賀状製作

○大掃除

o(；△；)o

年賀状は数年前から住所や名前を登録してある

ソフトに、その年毎の絵柄を調達して完成させます

しかしどういう訳か、登録してあった住所が全部

消えていました（/TДT)/

２ヶ月ぐらい前にＰＣの調子が悪く修理に

出した時に消えたのか？

息子がエッチな動画をダウンロードするための

容量を確保するために間違えて消去したのか？

それは謎です

直ぐに年賀状製作にかかれると思っていましたが、

家族分の住所（約３００件）を再入力するところ

から始めなくてはいけなくなりました（涙）

半分ぐらいは去年の年賀状製作の時にプリントアウトした

住所録があったので、それを見ながら入力出来ますが、

後の半分ぐらいは、今までもらった年賀状かを見て

入力しなければいけません

意外に時間がかかります

大掃除

年末なのでたまには父ちゃんらしい事も

しなくてはいけません

先週の水曜日には玄関や外の階段をブラッシングし

１年間の汚れを落としました

今日はまず午前中に外壁や窓を外側から洗剤を

使って綺麗にしました

（こんな寒い日に外で水を使っての作業は辛い）

あと半分は午後から窓を中心に磨き上げようと思います

１年に１回ぐらいなので、窓の格子の枠も外して

しっかり綺麗にする所存です

どちらも退屈な作業ですが、今年最後のポイント練習を

午後からもしっかり気合を入れてやろうと思います

お仕事の人も頑張ってください、私も年賀状、

大掃除と頑張ります

Bドリル（ブラジル体操）やってみた

以前RUN夫さん 　の記事で（あれ？２日も更新がないぞ？）

紹介されていたブラジル体操をやってみました

と言っても先週の土曜日の話です

土曜日は休足日と決めていましたが、川沿いの

コースへ行き３ｋｍをウォーキング

そしていつものストレッチをやって体が温まった

ところでブラジル体操に挑戦（そんな大袈裟なものじゃないか）

川沿いのコースの一部、片道３０ｍぐらいを使い往復

するイメージで

まずはスキップ＆フロントスイング

が・・・しかし・・・

川沿いのコースはそんなに通行人が多い場所では

ありませんが、犬を連れている人やお天気が

良ければ散歩している人が通ります

スキップを始めようとしますが、周りの人の目が

過剰に気になってなかなか始められません・・・

でも意を決してスキップしながら手を大きく

振り往復しました（大汗）

次はトゥタッチ

ゆっくり前に進みながら足を大きく上げ手でつま先を

触るようにしましたが、左足を上げるとハムに

違和感を感じ右足中心で

サイドタッチ、ヒールタッチ、内回し、外回し、サイドキック

サイドステップ、バックステップと

初めてなので華麗にとか、リズミカルにとかは

いきませんが、何となくそれらしい形で

片道を３０ｍとしたのが長すぎたのか、動きが早すぎたのか

何故か心拍数がかなり上がりました

今までもランニングの前には止まった状態で股関節を

稼動させるような動きのストレッチはしていましたが、

このブラジル体操をやってみると、今までの稼動域の

狭さや、動きの悪さを感じました

そして最後はカリオカ

ＲＵＮ夫さんの記事でリンクされていたページを

よーく見て行ったので、カリオカは足を交差させながら

横向きで進めばいいと思いやってみました

それほど複雑な動きではなさそうなので、自分でも

直ぐに出来るだろうと何の疑いもありませんでしたが

やってみたところ腕、足、上体の動きがバラバラ・・・

（こんなのカリオカじゃなーい！）

思わず自分でやった奇妙な動きがツボに入って

しまい一人大爆笑

暫く立ち直れませんでした・・・(＠Д＠；

お陰で腹筋にもいい刺激が入りました

２回目ではやっとそれらしい動きになったと思う（多分）

このブラジル体操をやってみて思った事は、

今までの練習では、実際に走ることやストレッチでも

進行方向に対して直線的な動きが多く、

ブラジル体操をやってみると足、腕、上半身、下半身

が今までとは違った動きをする事がわかりました

この体操はサッカーに多く取り入れられているようですが、

マラソン練習にも効果がありそうな事が実感出来ました

まして元々体が硬い私にはとても効果がありそうなので、

暫くは続けてみようと思います(^_^)v

（しかし人の目が・・・）

日曜日の組員Ｉのロング走

日曜日は午前中に伊勢原で仕事があったそうです

そこまでは何名かで車で行っているので、帰りも

皆と一緒に車で帰って来ることもできたところを

一人で走って帰ってきたそうです（エライ！）

本人はジョギングシュミレーターの存在も知らないので

距離は「多分３０ｋｍ以上は有るんじゃないの？」　位にしか

認識していませんが、私がある程度の場所を聞いて

測ってみたところ、３２～３３ｋｍ位はありそうでした

１２時伊勢原スタート１７時３０分横浜市内ゴール

３２～３３ｋｍ　　５時間３０分

今回はサボらずにしっかり走った・・・組員Ｉ談

仮に３３ｋｍを５時間３０分とするとキロ１０分？

信号待ちや休憩もあったでしょう

走っている時の速度はキロ８分ぐらいなのかな

しかし河口湖で感じた右膝の痛みをまた感じたそうです

痛みの出た箇所を詳しく聞いてみると、

どうやら腸脛靭帯っぽいんですが・・・

組員Ｉには暫く走るのは止めて、組員Ａ同様

スポーツ医科学センターで一度診て貰う事を

勧めておきました

私がこの内容の話をすると組員Ｉが

「これじゃ佐倉に間に合わないですかね？」

と聞いてきましたが、この時の顔が心なしか

嬉しそうに感じたことは私の胸の中だけに

しまっておく事にしよう

組員Ｉさん、残念ながら佐倉には充分間に合っちゃう

んだよな～

今度はインチキ無しで必ずゴールするんだよ