Bドリル（ブラジル体操）やってみた

以前RUN夫さん 　の記事で（あれ？２日も更新がないぞ？）

紹介されていたブラジル体操をやってみました

と言っても先週の土曜日の話です

土曜日は休足日と決めていましたが、川沿いの

コースへ行き３ｋｍをウォーキング

そしていつものストレッチをやって体が温まった

ところでブラジル体操に挑戦（そんな大袈裟なものじゃないか）

川沿いのコースの一部、片道３０ｍぐらいを使い往復

するイメージで

まずはスキップ＆フロントスイング

が・・・しかし・・・

川沿いのコースはそんなに通行人が多い場所では

ありませんが、犬を連れている人やお天気が

良ければ散歩している人が通ります

スキップを始めようとしますが、周りの人の目が

過剰に気になってなかなか始められません・・・

でも意を決してスキップしながら手を大きく

振り往復しました（大汗）

次はトゥタッチ

ゆっくり前に進みながら足を大きく上げ手でつま先を

触るようにしましたが、左足を上げるとハムに

違和感を感じ右足中心で

サイドタッチ、ヒールタッチ、内回し、外回し、サイドキック

サイドステップ、バックステップと

初めてなので華麗にとか、リズミカルにとかは

いきませんが、何となくそれらしい形で

片道を３０ｍとしたのが長すぎたのか、動きが早すぎたのか

何故か心拍数がかなり上がりました

今までもランニングの前には止まった状態で股関節を

稼動させるような動きのストレッチはしていましたが、

このブラジル体操をやってみると、今までの稼動域の

狭さや、動きの悪さを感じました

そして最後はカリオカ

ＲＵＮ夫さんの記事でリンクされていたページを

よーく見て行ったので、カリオカは足を交差させながら

横向きで進めばいいと思いやってみました

それほど複雑な動きではなさそうなので、自分でも

直ぐに出来るだろうと何の疑いもありませんでしたが

やってみたところ腕、足、上体の動きがバラバラ・・・

（こんなのカリオカじゃなーい！）

思わず自分でやった奇妙な動きがツボに入って

しまい一人大爆笑

暫く立ち直れませんでした・・・(＠Д＠；

お陰で腹筋にもいい刺激が入りました

２回目ではやっとそれらしい動きになったと思う（多分）

このブラジル体操をやってみて思った事は、

今までの練習では、実際に走ることやストレッチでも

進行方向に対して直線的な動きが多く、

ブラジル体操をやってみると足、腕、上半身、下半身

が今までとは違った動きをする事がわかりました

この体操はサッカーに多く取り入れられているようですが、

マラソン練習にも効果がありそうな事が実感出来ました

まして元々体が硬い私にはとても効果がありそうなので、

暫くは続けてみようと思います(^_^)v

（しかし人の目が・・・）

日曜日の組員Ｉのロング走

日曜日は午前中に伊勢原で仕事があったそうです

そこまでは何名かで車で行っているので、帰りも

皆と一緒に車で帰って来ることもできたところを

一人で走って帰ってきたそうです（エライ！）

本人はジョギングシュミレーターの存在も知らないので

距離は「多分３０ｋｍ以上は有るんじゃないの？」　位にしか

認識していませんが、私がある程度の場所を聞いて

測ってみたところ、３２～３３ｋｍ位はありそうでした

１２時伊勢原スタート１７時３０分横浜市内ゴール

３２～３３ｋｍ　　５時間３０分

今回はサボらずにしっかり走った・・・組員Ｉ談

仮に３３ｋｍを５時間３０分とするとキロ１０分？

信号待ちや休憩もあったでしょう

走っている時の速度はキロ８分ぐらいなのかな

しかし河口湖で感じた右膝の痛みをまた感じたそうです

痛みの出た箇所を詳しく聞いてみると、

どうやら腸脛靭帯っぽいんですが・・・

組員Ｉには暫く走るのは止めて、組員Ａ同様

スポーツ医科学センターで一度診て貰う事を

勧めておきました

私がこの内容の話をすると組員Ｉが

「これじゃ佐倉に間に合わないですかね？」

と聞いてきましたが、この時の顔が心なしか

嬉しそうに感じたことは私の胸の中だけに

しまっておく事にしよう

組員Ｉさん、残念ながら佐倉には充分間に合っちゃう

んだよな～

今度はインチキ無しで必ずゴールするんだよ