横浜観光ラン♪
昨日の休みは、横浜美術館で開催されている
ポンペイ展と見に来るという亜子さん と、
オレンジ色の『ブツ』の受け渡しのため、
横浜まで来ていただいたあーちゃんさん と一緒に
みなとみらい方面を観光ランしてきました
待ち合わせは１０時３０分でしたが、その前にもう一つ
大事な取引が
２月のよこはま月例でお声をかけて頂き、その後は
ジョグノートをリンクさせてもらいやり取りをさせて
もらっている、えみちゃんにもオレンジ色の『ブツ』を
えみちゃんは既にいんちき組Ｔシャツを購入してもらって
いましたが、何とお友達３人の分も頼まれていて
昨日無事にお渡しすることが出来ました
えみちゃんは、パラカップに出場予定なのでアメブロの
方ともお会いするかもしれません
パラカップはいんちきＴで走るかは、未確認ですが
もし会場でお会いした時は、アメブロの皆さんも
宜しくお願いします
えみちゃんとの取引を終えても、待ち合わせ時間までは
まだ余裕があったので、観光ラン前に恒例のコソ練をしました
アップ１．５ｋｍ ９分２０秒
４ｋｍ ２２分５０秒
時間になり、亜子さん、あーちゃんと合流
マリノスタウン内のランニングステーションを使用
臨海パークから赤レンガへ
ここで関内スタートでお友達と走っていたえみちゃん会いました
組長、鼻の下完全に伸び切っているかも(＾＾ゞ
赤レンガ～像の鼻～大さん橋へ
昨日は気温は高かったですが、北よりの風が吹いていて
海沿いは少し肌寒かったです
大さん橋～山下公園～中華街～横浜スタジアムへ
横浜スタジアムでは、何かのイベントが開催されていて
綺麗な花が沢山ありました
私の記事では珍しい『綺麗な花』 の写真ですね
横浜スタジアム～赤レンガ～汽車道～ランニングステーションへ
１３ｋｍ ２時間の横浜観光ランでした
走り終えた後は近くのファミレスで食事をし解散
亜子さんはその後ポンペイ展へ行かれました
昨日は合計で１８．５ｋｍ走りましたが、今日は休足日と
したいと思います
亜子さん、あーちゃん、お疲れ様でした
大池公園往復１０ｋｍラン
まずは昨日の練習
お天気も良くなかったですが、前日に合計で２１．５ｋｍ
走っていたので、ジムでのストレッチメインと決めていました
ストレッチエリアで十分にストレッチをし、後はトレッドミル
で時速８．５ｋｍで５ｋｍ走りました
（前後に時速５．５ｋｍでのウォーキングをして）
今日の練習
何時もとは違うジムから大池公園へ
行き ２．５ｋｍ １５分２５秒（全体的には上り）
大池公園で池の外周を５周
５ｋｍ ２８分４８秒
今日は体、足が動くままに無理の無いスピードで
帰り ２．５ｋｍ １４分４８秒
合計で１０ｋｍ走りました
今月は今日までで走行距離が１２０ｋｍです
これは私の最高の月間距離だった昨年の
９月（２７９ｋｍ）とほぼ同じペースです
しかし９月は走った日数が１９日で毎週の
ようにロング走を走っていました
ハムストリングの肉離れからの復帰中の今月は、
もう殆ど不安はなくなりましたが、まだ一度に長い距離や
負荷をかけた走りは見合わせています
その代わり走る前後にストレッチを十分にやって、
短い距離でコンスタントに日数を走るように心がけています
今の平日の練習のパターンは３通りあります
① 何時ものジムから大池公園往復＆池の外周５周
片道は４ｋｍですが、かなりアップダウンがあり、
合計の距離は１３ｋｍになります
② 別の支店のジムから大池公園往復
片道２．５ｋｍ （長い上り、下り）、池の外周５周
合計で１０ｋｍ
③ ジムでストレッチの時間を多くとる
ミルで時速８．５ｋｍで５ｋｍ走る
平日は足の疲れや休みの日にどれだけ走れたか
を吟味しながら、この３パターンから練習メニューを
決めています
池の外周を走るスピードも、その時の状態によって
決めていますが、基本的には平日はあまり疲れを
増さないような練習を心がけています
暖かくなってきて、体の稼動もよくなり走りやすく
なってきました
４月、５月、６月は秋のフルに向けた土台作りのつもりで
徐々に一度に走る距離を伸ばしたり、少しづつスピードを
上げていければと思います
痛めたハムの不安が完全に払拭された訳ではありませんが、
練習ベースでは無理をしなけでば走れるようになったので
無理はせず、でも甘やかさずを心がけて練習をしていきたいと思います
明日の休みは、亜子さん、あーちゃんさんとみなとみらいを
走る予定になってます
１０時３０分にみなとみらい線、新高島町４番出口集合予定です
都合のつく方がいたら、参加してくださいね
（平日だから無理かな？）
明日も頑張って走りますよ～
画像は日曜日の合同練習会の時のものです
ＬＳＤを終え、国立競技場に戻ってお二人がトラックを
走った後のショットです
とても雰囲気よく撮れている写真だと思ったので
載せてみました
第３回いんちき組合同練習会 ＩＮ ＴＯＫＹＯ
昨日はいんちき組の合同練習会でした
１回目は湘南、２回目は横浜、そして３回目は
東京のど真ん中を、鮮やかないんちきオレンジＴ
を着たメンバーで走ってきました
参加したメンバーは、湘爆総長のジュンペーさん
（何気に皆勤賞です（笑）、いつもありがとうございます）
ごくうさん でした
１０時千駄ヶ谷駅待ち合わせでしたが、私はちょっと
早く着いたので車で着替えてアップジョグへ
まずはストレッチをしゆっくり１．５ｋｍ １２分２７秒
そこから新宿ハーフのコースや国立競技場の
周りをウロウロと
この辺りは土地勘が無いので、同じような風景に
道が分からなくなり迷子に・・・
半べそかきながらやっと車のある場所に戻り
７ｋｍ ４１分２３秒 （ほんまかいなぁ～）
１０時になり皆さんが集合し国立競技場へ
今回の練習会の企画、コースガイドは
東京支部のピーちゃんに、またラン後の食事は
カレー部部長のひとみさんにお願いしました
国立競技場は、いんちき組の独占状態
トラックを１周しピーちゃん先導で神宮外苑～原宿へ
原宿駅前 竹下通り入り口で
昨日は暖かかったとは言え、街を歩く人はグレートかブラック系の
冬の装いが多い中、このオレンジ軍団は下手なコスプレーヤー
よりもかなり目立ってたと思います
代々木公園内も、まだ桜が残っていました
所々でまだ花見をしている人もいましたが、その中を
オレンジ軍団が走りまーす走りまーす
代々木公園～表参道へ
私は殆どが始めて走るコースでしたが、同じ都会でも横浜とは
雰囲気が大きく違い、周りをキョロキョロ
、ワクワク
しながら
走りました
表参道～青山霊園へ
１回目の湘南、２回目の横浜とほぼフラットなコースを走っていて、
今度も勝手にフラットだろうと思い込んでいましたが、以外に
アップダウンが多く、朝のコソ練がジワジワと足に効いてきました（笑）
迎賓館前で
ここから神宮外苑を通り国立競技場へ戻りました
歩行者の多い所は無理せずゆっくりとマナーを守って、
途中で何度も写真を撮りながらの楽しいＬＳＤは２時間で
１３ｋｍ走りました
アップダインがかなりあったせいで、距離以上にいい練習が
出来たと思います
走った後は国立競技場内のお風呂で（意外に広くて快適でした）
汗を流し、カレー部活動の為電車で四谷へ
ここではひとみさんがリサーチ＆予約しておいてくれた
Ｌｉttle Indiaというインド料理のお店へ
インド人もビックリ
な（古っ）なナンの大きさ（笑）
美味しいカレーを食べながら、楽しいマラソン談義
今回は企画＆コースガイドをピーちゃんに、カレー部活動を
ひとみさんにお願いしちゃいましたが、お陰様で楽しい有意義な
練習会が出来ました
参加された皆さん、お疲れ様でした
さて第４回はどこで開催しましょうかね(^O^)/