小雨の中の湘南ＬＳＤ

昨日は楽しみにしていたトレランイベントがありましたが、

夜中からの雨で中止になり、新しく買ったトレランシューズや

バックパックが試せなくて残念でした

今の時期はトレイルも条件が良くない事が多く、

なかなか行けませんね

また次のチャンスを楽しみにしましょう

さて予定が空いてしまいましたが、お天気は小雨程度

なので練習は出来ます

久しぶりに湘南は稲村ガ崎に行きました

天気予報では１０時頃には雨がやむと言っていましたので、

暫くは車で待機していましたが１０時前になってもやみそうも

無いので、小雨の中をスタートしました

稲村ガ崎～由比ガ浜へ

昨日の湘南は強風注意報が出てたぐらいで、

海からの南よりの風が強く走りにくかったので、

滑川交差点から鶴岡八幡宮方面へ

途中から街中を通って逗子を目指しました

逗子海岸海水浴場

湘南でも逗子海岸だけは６月の２５日に海開き

していますが、流石に海水浴客は一人も居なく

閑散としていました

逗子に着いてもまだ雨はやまず・・・

海からの強い風で、汗と雨で濡れたＴシャツが一気に

冷やされ、体も冷えてきてテンションもがた落ちでした

ここからまら稲村まで戻り、時間はちょっと少なかった

ですが、それ以上走る気力を失いストップしました

１時間５０分　　１５．２ｋｍ　のＬＳＤでした

走り終わった後は、金沢文庫からトレイルを走って

稲村に向かっているジュンペーさんと連絡を取り合流しました

シューズは泥だらけで、酷いコンディションだった事が

一目瞭然でした

ジュンペーさんに聞いたところ、やはりコンディションは悪く

私のような初心者は走らなくて正解だったようです

何度も走っているジュンペーさんだからこそ、無事に

走りきれたのかもしれませんね

合流後は二人で稲村温泉に入りました

温泉に入った後は横浜方面に戻りながら

途中にあった和食のお店　

でんでん　とんでんで食事をしました（笑）

私のＬＳＤはちょっと消化不良に終わりましたが、

ジュンペーさんと色々とお話も出来て楽しかったです

ジュンペーさん、お疲れさまでしたp(^-^)q

いんちき組活動報告

２５日に行われた、お台場ナイトマラソンに出場の

（写真提供・吉岡文男さん）

エド吉さん、ぴーちゃん、吉岡文男さん

応援のゆきちゃん、お疲れさまでした

そして昨日の富里スイカロードレースに参加の

（画像提供・チェリーさん）

えみちゃん、きょんちゃん、フッくん、ＴＡＴＳＵさん、まるちゃん

りなくん、お友達のともちゃん、そしてチェリーさん

かなり湿度の高い中でのレースだったようですが、

スイカも沢山食べられて楽しめたようですね

お疲れさまでしたp(^-^)q

そしてそして福岡Ｅランナーズの麦わらさん は

１００ｋｍマラソンで７時間４８分で年代別優勝したそうです

表彰式では、いんちきＴシャツを着てくれたようですね

（麦わらさんはトップレベルのランナーの方なので、

何だか同じくくりで「いんちき組」と表現する事に

恐縮しますが・・・）

本当におめでとうございました

湘南♪

湘南に来ています



雨がやむのを待ってLSDをしようかと思いましたが、風も強く雨もお昼過ぎまでやみそうにないので、今日は湘南を走るのは諦めようかな(--;)

大池公園往復＆５ｋｍラン

昨日はジム～大池公園往復＆池の外周５ｋｍを走りました

まずはジムでストレッチをしてからスタート

私の平日の練習時間は、昼間の２時～４時ぐらいなので

これからの季節はちょっと辛いですね

昨日は気温は３０℃ちかくありましたが、曇っていて

風もあったのでそれほど暑くは感じませんでした

ジム～大池公園　４．２５ｋｍ　　２４分５０秒

６月の鏑木さんのセミナーで、トレイルの上りの

走り方についてのレクチャーの中で

「少し内股気味に走るとハムとお尻の筋肉が使い易い」

と聞いたので、最近はトレイルではなくても上りでは

この事を意識するようにしています

大池公園までは全体的に上り勾配ですが、この事を意識

しながら走ってみると、何時もよりは楽に走れたような気がします

大池公園に着いてからは池の外周を５周しました

５ｋｍ　　２７分２０秒

５分２５秒　２８秒　３３秒　３７秒　１５秒

イメージとしては軽く走って（力まず８割程度の走り）

キロ５分３０秒を維持し、余裕を持って終わるでしたが、

思ったほど余裕がありませんでした

５月の山中湖でキロ５分３０秒でハーフの距離を

走ったのを忘れてしまったような感じです

大池公園～ジム　４．２５ｋｍ　３１分０８秒

帰りはダウンのつもりで（ダウンが必要なほど速くは

走ってないのにね）ゆっくり帰りました

合計で１３．５ｋｍ　　１時間１３分１６秒でした

４月、５月、６月は脚の土台作りの為に、出来るだけ

距離を走る事を心がけてきました

７月、８月は少しだけスピードを上げた（本当に少しですが）

練習も取り入れていこと思っています

まずは大池公園での５ｋｍを基準として、５ｋｍを

キロ５分３０秒で余裕を持って走り（本当は今でも出来て

いないとおかしいと思うのですが、思ったほど余裕がないので）

徐々にスピードを上げ、キロ５分で５ｋｍ走っても余裕が

持てるところまで持っていきたいと思っています

（５ｋｍのベストが２４分３７秒なもので・・・）

最近の練習ではフォームについて気をつけている点があります

今までよりも肩甲骨を閉めるようなイメージで走っています

そうすると今までよりも少し胸を張ったような姿勢がいいフォーム

で走れます

また腕振りと股関節の動き（骨盤？）が連動している

感覚を、今まで以上に感じます

なかなか自分のフォームを矯正していく作業は大変な

事ですが、少しでも無理、無駄のない効率的な

フォームを会得したいものですね

今日もジム～大池公園往復の予定です