休日でしたが１３ｋｍまで
仕事が休みの水曜日は時間も取れるので、
時間をかけてしっかりと練習をしたいと思っています
火曜日の練習はジムでストレッチ多目と、ミルでの
５ｋｍだけにしておきました
昨日は大池公園で、出来れば５ｋｍを３回に分けて
走りたいと思っていました
イメージとしては
５ｋｍ キロ６分
５ｋｍ キロ５分３０秒
５ｋｍ ビルドアップ キロ６分～キロ５分へ
でした
また昨日は、先日買った新しいシューズを履きました
ナイキ エアーズーム ２７．５ｃｍ
最近はＮＢの９９６ばかりでしたが、久しぶりにナイキを
履いてみると、ＮＢに比べてソールが柔らかく感じ
とてもフィット感があり好感触でした
また何度も履いて走ってみないと分かりませんが、
こちらをレース本番用にするかもしれません
まずはアップに３ｋｍをゆっくり走りました
１９分０７秒
ストレッチ＆給水をして５ｋｍスタート
５分５５秒 ５１秒 ４６秒 ４９秒 ４３秒
２９分０７秒
昨日はここ１週間とは違い、日が差して気温も上がって
いたので、また汗をいっぱいかきました
給水をして次の５ｋｍスタート
５分２１秒 ２５秒 ２５秒 ２８秒 ３０秒
２７分０９秒
この５ｋｍを走り終えた時点で余裕がなくなり
次の５ｋｍビルドアップを走る気力がありませんでした
合計で１３ｋｍ走り終了
せっかく時間がとれる休みの日の練習だったのですが、
何だか消化不良で終わってしまいました
休みの日を迎えるにあたり、疲労がしっかりと抜けて
いなかった印象を受けました
１週間の中で自分なりのいい流れをつくり、
日曜日や水曜日はしっかり走れるパターンを
作りたいと思いました
に行ってこようっと大池公園ラン 合計１０ｋｍ
日曜日のＬＳＤでは、自分の中では調子よく走れたと感じていました
一人で６．４ｋｍ、合同練習会で１６ｋｍで距離は合計で２２ｋｍ
平均のペースは一人の時が７分１５秒ぐらい、合同練習では
休憩を除けば７分３０秒ぐらいでした
調子の悪い時は、ＬＳＤを走ろうとしてもペースをしっかり
落とす事が出来ず、時間もペースも中途半端なまま
終わる事が多かったのですが、皆さんと一緒に走った
お陰で、ＬＳＤもいいペースで走れたと思うので、
練習としてもいい内容の練習だったと思います
昨日は体調的にはスッキリしていました
太ももに軽い筋肉痛を感じましたが、今までのような
重い、ダルイようなものではありませんでした
気分的にもいんちき組の皆さんと一緒に走って楽しかった事や
チーム湘爆の皆さんにもお会い出来た事で、最近の練習では
思うように走れず気分は晴れませんでしたが、リフレッシュされた
感じで、肩の力が抜けた感じがしました
昨日も大池公園に行ってきました
まずは脚の状態の確認の為に４ｋｍ走りました
２３分１９秒
今までのような重ダルさはありませんでした
ストレッチを十分にやり、次は５ｋｍのビルドアップを
やってみました
ここ１ヶ月ぐらいは、ダラダラ走る事が多かったので
５ｋｍの距離ですが、ビルドアップをやろうと思った
だけでも、気持ち的には前向きになれていると思います
設定はキロ６分から５分まで
この設定だと５ｋｍでは１ｋｍ毎に１５秒上げていく
計算になります
４ｋｍの５分１５秒、５ｋｍの５分ちょうどは、
最近では走っていないスピード（という程ではないのですが
）
）なので、かなり不安を抱きながらスタートしました
５分４７秒 ３６秒 ２５秒 ２０秒 ０５秒
５ｋｍ ２７分１３秒
入りの１ｋｍが速過ぎた事と、４ｋｍ以降に不安が
あったのでビビッて上げ切れませんでした
ダウンジョグ１ｋｍ ７分１５秒
合計で１０ｋｍ
当初は７月に入ったら、このような練習を何度もやろうと
思っていたので、少しスタートが遅れましたが徐々に
やっていこうと思います
夏が終わる頃までには、、キロ５分５分３０秒～キロ４分分３０秒
までのビルドアップがコンスタントに走れるようにようになりたいです
復調気配を感じて、ちょっと嬉しい今日この頃です
明日はＯＳＪ主催のトレランセミナー初級編に参加予定でしたが、
お天気もイマイチだし、自分の調子も万全ではないので
今月は見送ろうと思います
（トレランシューズのデビューが、また遅れた）
多分、明日も大池公園での練習になると思います