休日でしたが１３ｋｍまで

仕事が休みの水曜日は時間も取れるので、

時間をかけてしっかりと練習をしたいと思っています

火曜日の練習はジムでストレッチ多目と、ミルでの

５ｋｍだけにしておきました

昨日は大池公園で、出来れば５ｋｍを３回に分けて

走りたいと思っていました

イメージとしては

５ｋｍ　　キロ６分

５ｋｍ　　キロ５分３０秒

５ｋｍ　ビルドアップ　キロ６分～キロ５分へ

でした

また昨日は、先日買った新しいシューズを履きました

ナイキ　エアーズーム　２７．５ｃｍ

最近はＮＢの９９６ばかりでしたが、久しぶりにナイキを

履いてみると、ＮＢに比べてソールが柔らかく感じ

とてもフィット感があり好感触でした

また何度も履いて走ってみないと分かりませんが、

こちらをレース本番用にするかもしれません

まずはアップに３ｋｍをゆっくり走りました

１９分０７秒

ストレッチ＆給水をして５ｋｍスタート

５分５５秒　５１秒　４６秒　４９秒　４３秒

２９分０７秒

昨日はここ１週間とは違い、日が差して気温も上がって

いたので、また汗をいっぱいかきました

給水をして次の５ｋｍスタート

５分２１秒　２５秒　２５秒　２８秒　３０秒

２７分０９秒

この５ｋｍを走り終えた時点で余裕がなくなり

次の５ｋｍビルドアップを走る気力がありませんでした

合計で１３ｋｍ走り終了

せっかく時間がとれる休みの日の練習だったのですが、

何だか消化不良で終わってしまいました

休みの日を迎えるにあたり、疲労がしっかりと抜けて

いなかった印象を受けました

１週間の中で自分なりのいい流れをつくり、

日曜日や水曜日はしっかり走れるパターンを

作りたいと思いました