足の痛みの原因
昨日はいつも行っているジムが休みだったので、
車で大池公園に行きました
あれっ
どこかで見たことがあるＴシャツだぞ
組員Ａがオクトーバーマラソン・いんちき組バージョンで
練習の途中でした
組員Ａの仕事も私と同じ業種
水曜が休めるとか、昼間の時間帯に練習するとか
何かと共通点が多いです
少し雑談をした後に、組員Ａは走って戻りました
私は前日のよこはま月例での疲れもそれほど感じず
（ラスト２ｋｍ歩いたのが、いいダウンになったようだ（大汗）
まずは池の外周で３ｋｍアップジョグ
３ｋｍ １７分１７秒
前日にキロ５分３０秒以上の走りを何キロも走って
いるので、体の動きはいいようだ
５ｋｍのビルドアップ
設定は前回と同じ３ｋｍまでをキロ５分１５秒
４ｋｍ－５分、５ｋｍ－４分４５秒で
５分２秒 ５秒 ７秒 ４分５８秒 ４４秒
５ｋｍ ２４分４６秒
練習では初めてかな？５ｋｍで２５分を切れたのは
特に力んでタイムを狙った訳ではないのだが、
自然と体が動いた感じ
調子自体は悪くないようだ（というか凄くいい？）
ダウンジョグ２ｋｍ １２分５５秒で終了
さて月例で感じたつま先の痛みですが、
昨日も５ｋｍを走り終える頃から感じました
月例で履いたシューズも、昨日の練習で履いた
シューズも本番用として考えている
ナイキ エアーペガサス ２７．５ｃｍなのですが、
何だか以前より窮屈な感じがします
改めてつま先の余裕がある幅を見てみると、
履いた時点で人差し指がシューズに接触していました
「足が大きくなった」
「シューズが縮んだ」
今年の夏は特に暑かったですが、昨年以上に走りました
１時間を越える練習では、シューズも汗で濡れてきて
ウェアーと一緒で練習の度に水洗いしてました
シューズはもう１足、ＮＢがあるのでそちらと交互に
履いていましたが、渇きが悪く練習に間に合わない
時もありました
そんな時にはシューズには悪いと知りながら
日向で乾かした時も何度かありました
その結果少し縮んじゃったようで、今までは当たらなかった
つま先がシューズに当たって痛みが出ていたようです
ナイキの方は大会本番用のシューズと考えて
いましたが、今持っている物は使えなくなりそうです
同じモデルで新しいのを買うか
また予定外の出費が発生しそうです
でも足が痛くなった原因が分かって良かった
東日本国際駅伝の時の写真
今更ですが、いんちき組として出場した駅伝の
時の写真を載せます
１区 組員Ｃ
写真からも躍動感、スピード感が伝わってきますね～
２区 組員Ｉ
何だか無表情に見えますが、これでも本人は必死に走ってます
ん～～～ん、この走り方、どうなんでしょうね？？？
左足で蹴っている瞬間ですが、その割には右足が
上がってませんね
両足が浮いていますが、これで良いんでしょうか？
腕振り、上体の姿勢、着地は・・・これで良いのかな？
アンカー ジュンペー総長
とても姿勢がよく右足もしっかり上がっていて
綺麗なフォームですね
（私が論ずること自体、恐縮ですが・・・）
なかなかこのアングルの走っている時の写真は少ないので
とても貴重なカットだと思いました
駅伝にもまた出たいですね
今日は休足日にする予定です
よこはま月例☆詳細レポ
昨日はよこはま月例に参加してきました
事前には私以外に４名程の参加者は把握して
いましたが、集まってびっくりするほどお仲間さんが
大集合し、とても賑やかなよこはま月例となりました
参加されていた人たちは
つとむさんファミリー、ラスタさん、ちーむねこ三軍さん、
組員Ｃファミリー、ありまさん、ジュンペーさん、
ゆたやん、チャレンジャーさん、キャルコマさん、
でんでんさん親子、パパトモさん親子
キッシーさん、エマさん、
そして月例初参加のまみこさん、ふぃーさん
会場へは７時過ぎに到着
横浜アリーナのそばに車を止めてトイレに行こうと
したら「おやじさ～ん」と
サプライズ登場のふぃーさんでした
その後２人で会場入りし、私はアップジョグヘ
２ｋｍ １５分５５秒
その後は皆さんが続々と集合
湘爆キッズもお揃いのユニフォームで
私はオクトーバーマラソン・いんちき組バージョンで
ラスタさんはいんちきＴで参加
私は２週間後の手賀沼ハーフのレースペースを見極める為に
２０ｋｍメインと考えてました
また昨日は各地でいんちき組の組員も色々な大会で走ることや
よこはま月例に久しぶりにお仲間さんが多数集まった事で、
テンションは上がり気味だったんですが・・・
１ｋｍはアップ代わりに、あまりむきにならずに走ることに
１ｋｍ ４分４１秒
１ｋｍに親子で参加のパパトモさん
息子さんがとても楽しそうな表情で写っています
よこはま月例はランナーが自分の力試しに走るのも良し、
親子で１ｋｍや３ｋｍに参加するのも良し
本当にいい大会ですね
組員Ｃは１ｋｍＣ組で２番手（だったかな？）で帰って来ました
１ｋｍ ３分０１秒（３分切り惜しかったね）
さて２０ｋｍですが、事前にお仲間さんと話をした感じでは
エマさんが同じく手賀沼を控えていて、ペースはハーフ
１時間５０分切り目安の５分１０秒
ラスタさんも前半に突っ込まない為に私と併走するとの事
やっと山から下りて来たチャレンジャーさんは様子見で
キロ６分ぐらいで行くと言ってましたが、私と同じペースで
行く事になりました
５月のよこはま月例で２０ｋｍを走った時の私のタイムは
１時間５２分０１秒 ｋｍ/５分３６秒
その２週間後の山中湖の２０ｋｍ通過が
１時間４８分４７秒 ｋｍ/５分２６秒
５月の山中湖から４ヶ月以上経ち、その間はそれなりに
走ってきたので、昨日はペースを５分１５秒に決めて
走ってみました
結果は
２６分０５秒 （５分１３秒）
２６分３０秒 （５分１８秒） １０ｋｍ通過５２分３５秒
２６分４２秒 （５分２０秒）
３４分０３秒 （６分４８秒）
２０ｋｍ １時間５３分２０秒
kｋｍ/５分４０秒
（１０ｋｍ通過タイムは今までの私の１０ｋｍのベスト（５３分２６秒）
を上回るものでした
しかしこのタイムも１年ぐらい前に練習で走った時のタイムなので
あまり参考にはなりませんが）
スタートはチャレンジャーさんと一緒でした
少し前方に５分１０秒ペース予定のエマさんが見えます
２ｋｍぐらい走った所で後方スタートのラスタさんが
抜いて行きました（話が違うじゃん（笑）
３ｋｍ、４ｋｍと進むにつれてエマさんとの間隔は
次第に広がっていきましたが、私は自分の
ペースを守って順調に走ります
５ｋｍの折り返し後は、チャレンジャーさんが徐々に
ペースを上げて行きましたが、ここでも私は
自分のペースを守ります
よこはま月例は５ｋｍの折り返しコースなので
皆さんとすれ違うことが出来、とても楽しいです
１５ｋｍまでは１時間１９分１７秒（ｋｍ/５分１７秒）だったので、
大体目安としていたペースの範囲内でしたが、
１５ｋｍ以降に、右足のつま先（今日も人差し指に若干の痛みあり）
と小指の裏側の魚の目（タコ？）が着地の度に痛み始めました
暫くはペースを落として走ってみましたが、痛みが薄れないので
最後の２ｋｍは歩いて戻りました
今までも走っている最中に時々ですが同じような痛みを
感じた事があります
その時は着地を少し意識して変えたりすると痛みを
感じなくなり走り続ける事が出来たのですが、
昨日は大事な時期なので無理せず走るのをやめました
時々ですが何でこのような症状が出るのか分かりません
フォーム（特に着地？）が原因だとは思いますが、
自分でも何をどのように意識すればいいのかが
ハッキリ分かりません
一度自分のフォームも、分かる人に見てもらいたいと
常々思っていますが、なかなかチャンスもなく
自己流を続けています(´・ω・`)
さて昨日の結果から手賀沼のペースを推測するのは、
最後まで走りきっていないので非常に難しくなりました
手賀沼まではあと２週間弱になりましたが、この間の
練習もその先のつくばに向けた練習がメインとなります
私はハーフまでのレースでは極端な調整はしないつもりです
その中で手賀沼のレースペースはどの当たりに設定
すれば、今の自分の力からすると妥当なのでしょうか？
１５ｋｍまでをキロ５分２０秒で行けたとすると
１５ｋｍの通過が１時間２０分
後の６．０９７５ｋｍをキロ５分３０秒で行けたとすると
ゴールタイムは１時間５３分３０秒になります
５月の山中湖が１時間５５分３４秒だったので、
これでもベストは更新出来そうですが・・・
まあ、手賀沼は悪くても自己ベスト更新が
目標になりそうです
さて２０ｋｍを走り終えた後は（いつも私が一番最後で
皆さんをお待たせしちゃいます）、港北の湯に行きました
最近でも一人で何度も行っていますが、よこはま月例の
後に大勢で行くのは久しぶりでした
露天風呂で皆とワイワイ、ガヤガヤとマラソン談義をする
時間は、私にとっては至福のひと時です
この恒例行事は、もう２年以上前から続いていますが、
ランニングの楽しさ、難しさを知ったり、色々と情報交換
したりと、私が２年以上に渡ってランニングを続けて
こられている原点だと感じています
（deepさんが居なくて寂しいぞ）
自分の走りはイマイチでしたが、皆さんのお陰で
とても楽しい時間を過ごす事が出来ました
お風呂から上がった後は打ち上げ＆食事でした
走る方ではイマイチテンションが低く感じた（失礼！）、ありまさん、でんでんさん
の目が輝いていたのがとても印象的でした（笑）
それにしてもでかいジョッキーですね
昨日よこはま月例に参加した皆さん、お疲れさまでした
