つくば本番でのペースを考える
１１月２８日のつくばマラソン本番までは、まだ２９日あるので
時期尚早という気もするが、本番でのペースを考えてみたい
私はランニングを始めてから２年と１０ヶ月になる
初フルは２００８年のＮＡＨＡマラソンでタイムは
５時間２５分３２秒
２回目は２００９年東京マラソンで５時間１７分３９秒
３回目は２００９年湘南国際マラソンで４時間４９分４８秒
（タイムは全てネット）
２００９年河口湖、２０１０年東京喜多マラソンは除く
そして１１月のつくばが自身４回目の挑戦と考えています
去年の湘南国際から１年以上経つことになりますが、
湘南国際が終わった後に肉離れを経験し、去年の
１２月から今年の４月頃まではリハビリラン中心でした
５月頃から肉離れも完治し秋に向けて本格的に
練習を始め、この半年間は大きな故障も無く
６ヶ月連続で月間２００ｋｍを超える練習が出来ています
こんな状況を踏まえた４回目の挑戦となるつくばマラソン
の大きな目標は、過去３回のフルでまだ出来ていない
「歩かず完走」ですが、それも今自分が持っている
力を出し切って実現出来れば最高の結果になります
半年以上にわたり、つくばマラソンを目標に練習してきたので
出来るだけいいタイムでゴールしたという気持ちも強いのも
事実だし、だからといって前半からオーバーペースで走り
後半にスタミナ切れを起こし歩いてしまうような結果は
避けたいし・・・
そこで今の自分の走力、スタミナに合ったペースは
どれくらいなのかを冷静に見極める必要があります
（これが非常に難しいのだが）
本来は目標とするレースペースが、練習で確認出来ていて
後はそれを本番で発揮するだけという状態が理想なのだと
思うのだが、今の時点では残念ながらその作業は
出来ていません
本番まではまだ２９日あるので、私の課題である
スタミナを強化するという事を直前まで続けるつもりで
いますが、最終的には自分の持っているスタミナを
最大限に使い４２．１９５ｋｍを出来るだけ速く走る
という事を実現させるためのペースを決めないと
いけないと思います
私の今の走力、スタミナを推し量るリアルな結果は、
２４日、２７日のロング走だと思うが、両方とも
２５ｋｍまでがキロ５分３６秒ペースでその後
スタミナ切れという結果である
という事はキロ５分３６秒で２５ｋｍ走れるスタミナを
４２．１９５ｋｍまで持たすとすると、いったい
どれくらいのペースになるのだろう
キロ６分ならいけるのか？
キロ６分１５秒なら最後までイーブンペースで
行けるのか？
またロング走の時よりも、もっともっと疲労を抜いた
状態で、本番当日のアドレナリンにも期待し
練習では走れていなかったけど本番では走れた
という奇跡のような結果を期待し、キロ５分４０秒
ぐらいで走ってみるか？
いやいやこれは私の実力ではまだまだでしょう～
仕事をしながらも、あれやこれやとこんな事ばかり
考えています
きっと本番直前までこの妄想は続くでしょう～
こんな事も楽しみながら本番まで過ごしたいと思います
ロング走⑦＠湘南
まずは昨日のロング走を向えるまでのお話
私の１１月１９日の記事足の痛みの原因 の中に
東日本国際駅伝の時の私の走っている時の
写真を載せてみました
その後思い切って麦わらさん にプチメで
「あの写真から私のフォームについて、
気がつく点があれば何かアドバイスを頂けませんか？」
と連絡してみました
（私のような走力で、麦わらさんにアドバイスを
お願いするのは、とても勇気のいることだった）
麦わらさんからは丁寧な返信が来た
あの写真から分かる点は２点だった
○腿が上がっていないので、ヒルトレーニングを
取り入れてみては
○手が握っている状態で走っているので
腕振りが力みすぎているようなのので
もっとリラックスを心がけるように
というものでした
また私の１１月２５日の記事ロング走⑥＠湘南
に対してもアドバイスを頂いた
（ゆたやん 記事の中でよりによって
オオサンショウウオとか書いちゃってるよ～
あ～恥ずかしい
）
２４日のロング走３０ｋｍの記事だが、走りの内容は
２５ｋｍまではキロ５分３６秒で走れてその後
スピードダウンというものでした
麦わらさんからのアドバイスは
課題はスタミナであるというものでした
そこで次回のロング走もスタミナ強化の為に
ペースは落とさず距離を延ばしてスタミナの
強化を図りましょうという内容でした
前回のロング走は、キロ５分４５秒で走るつもりがスピードを
上げてしまい、せっかくの大事なロング走を
いい形で終えられず、少し無駄にしちゃった
と思っていましたが、麦わらさんからのアドバイスで
後はスタミナ強化を図って本番に備えましょう
というお言葉を頂き、あのロング走が悪い事ばかりでは
無かったのだと思い、とても前向きに考えられました
そこで昨日のロング走はペースは前回と同じで
後半はスタミナ切れ覚悟の３５ｋｍ走を走り
フル本番であのペースで走れる距離を出来るだけ
延ばしておく目的でした
しかしただでさえスタミナがないＯＹＪが２４日に
３０ｋｍを走ったばかりで、どれだけ体力が回復
しているのかが、自分としては一番の気がかりでした
（ロングを走れる可能性がある日が昨日を含めて
２日しかなかったので、無理を承知で走りました）
コースは前回より距離を５ｋｍ延ばすつもりで、
大磯プリンスホテル近くからスタートし
江ノ島手前で折り返す事にしました
８時３０分頃大磯プリンスホテル到着
その後国道１号のコンビにまでウォーキング
ストレッチをして二宮方面にアップジョグ
２ｋｍ １２分４９秒
後半はスタミナ切れ覚悟の３５ｋｍを走るつもりで
江ノ島方面に向けてスタート
以下５ｋｍ毎のラップ
２８分４０秒
２８分２１秒 １０ｋｍ５７分０１秒
２７分４１秒
２７分３７秒 １０ｋｍ５５分１８秒
２０ｋｍ５２分１９秒
２８分０７秒
１６分４３秒 （２．４ｋｍ）
合計 ２７．４ｋｍ ２時間３６分４９秒 ｋｍ/５分４３秒
２４日の３０ｋｍの時の２５ｋｍが２時間２０分１７秒
昨日の２５ｋｍが ２時間２０分０６秒（ｋｍ/５分３６秒）
昨日は２５ｋｍ過ぎにやはりスタミナ切れを感じ
スピードが落ち始めました
低い気温、強い北風で急激に体も冷え始め
スタミナ切れも２４日よりも酷く感じ、心も折れ
２７．４ｋｍ走った時点で走るのを断念しました
出来れば２４日のロング走の次は、私の場合はせめて
１週間ぐらい間を空けて走りたかったのでですが、
スケジュールの関係でいたし方ありませんでした
せっかく麦わらさんからアドバイスを頂いたので
後半はペースが落ちても粘って、粘って３５ｋｍ
走りスタミナ切れを経験し、次には更にスタミナが
強化されている状態にしたかったのですが・・・
つくばマラソン本番までは、まだ３０日あります
昨日の結果を考え、凹んだり落ちたりしている
暇はありません（意外に能天気なＢ型）
本番までに出来る事を考え、悔いのない状態で
スタートラインに立ちたいと思っています
次のロング走を走れる予定の日は１１月７日です
今のところ内容としては昨日走れなかった３５ｋｍ
に再びトライする予定です
（７日が天候などにより走れない場合は１０日に
スライド予定）
７日には昨日よりも疲労を抜いた状態で走れるように
それまでの練習のメニューを考えたいと思います
また次に頑張ります
