待ってろよ！つくば！！

タイトルだけでも、ちょっと威勢のいい言葉にしてみました

さてこの半年間目標にしてきたつくばマラソンが、

いよいよ明日に迫りました

この半年間同じ大会を目標にしている仲間達と、

刺激し合い、励まし合いながらとても楽しく

充実した練習が出来てきたと思います

私は１０月の終わり頃から足裏に違和感を感じ、

明日は万全の状態ではスタートラインには立てませんが、

この半年間やってきた事に悔いはありません

私の走力からすると９月、１０月の練習量は多過ぎた

とも言えると思います

この２ヶ月をもし走行距離が２５０ｋｍ程度の練習であれば、

今抱えている故障も出なかったのかもしれません

しかしそれは故障が出てみて後から考えた場合に言える事で、

もしこの２ヶ月をうまく乗り越えられていたら、逆に最高の

練習が積めた２が月になっていたと思います

強くなる為にはある程度の練習は絶対に必要

自分はもっともっと強くなりたいし、その為に練習する

事も大好きです

その過程で故障が出てしまっても、そこには自分の

弱い部分が必ずあるはずです

故障を抱えた事は、自分の弱い部分がはっきりしたこと

なので、次にはそこを強化、改善していく事を考えれば

更に強くなれるはず

無理、無茶な練習はするつもりはありませんが、

更に強くなりたいし、もっともっとレベルを上げたいので、

故障が癒えた後もまたどんどん練習はするつもりです

自分で目標を立てその目標に向かって人から言われて

やるのではなく、自分で考え行動した事なので、

ああしておけば良かったとか、こうしておけば良かった

等とは全く思いません

ただ今後の練習にいかす為の判断材料としては、

もっと自分の体、疲労等を精度高く把握し

ただ走りたいという気持ちのまま練習をするのではなく、

その時、その時の一番いい練習を心がけるべき

だと思いました

やれることはやってきた

この半年間に悔いは無し

今は明日のつくばマラソンのスタートラインに立てる

事がとても楽しみに感じています

やれることはやってきたの意味は、故障を抱えてからも

出来る範囲の練習、故障箇所にいいと思われるストレッチ

＆マッサージを自分なりにこなしてきたので、その点も

含めて悔いはないという意味です

明日つくばマラソンに参加される全てのランナーの

皆様、また応援予定の皆様、皆様にとって明日が

素晴らしい一日になりますように

宜しくお願いしまーす

明日の勝負服

本来はこの半年間の練習を全て出し切り、自分の

最高の結果を得る為の勝負のはずでしたが、

明日の私の勝負はちょっと次元違うものになりましたが、

ウエアーは、チーム湘爆青Ｔシャツで行こうと思います

いんちき組のみなさん、ごめんね、ごめんね～

（来年の湘南国際はいんちき組の正装で行く予定）

ランパン（ブラック）、チーム湘爆青Ｔ（チャレンジャーさんと被った）

つくばへはいんちき組本部組員３名と行く予定です

業務連絡

本部組員は、いんちき組本部事務所前に４時３０分集合のこと

遅刻厳禁（遅れた場合は指をつめて落としまいを・・・）

いんちき組本部組員

組員Ａ－目標は３時間１５分以内のゴール？

　　　　　先日の４２ｋｍ走を３時間１０分程度で走っているので、

　　　　　問題が無ければ行けるでしょ～

　　　　　もっと大きな目標が先にあるので通過点

組員Ｂ－足首の捻挫が回復せず

　　　　　今週に入り風邪をひき水曜には熱も出した

　　　　　もしかしたらＤＮＳかも

組員Ｃ－１０ｋｍを３５分で走る俊足ランナー

　　　　　　しかし未知の距離の４２．１９５ｋｍでは

　　　　　　どんな結果が待っているのか？

　　　　　　初フルサブ３の快挙の期待

　　　　　　もしかしたら、いんちきＴでの初のサブ３ランナー誕生か！

組長ー目標は歩かず完走だが、戦う相手は痛み（故障箇所か？）

　　　　　あくまでも今より悪化させない判断が肝

　　　　　（一人だけハードル低くてスマン）

４回目のフルに向けた練習のまとめ

３回目のフルマラソンが２００９年１１月の湘南国際マラソン

だったので、明後日のつくばは１年ぶりのフルマラソン

挑戦となるので、ざっとこの１年の練習を振り返って

みたいと思います

走行距離

２００９年　１１月　　１７３ｋｍ

　　　　　　　１２月　　　８０ｋｍ

２０１０年　　１月　　　４８ｋｍ

　　　　　　　　２月　　１７７ｋｍ

　　　　　　　　３月　　２５８ｋｍ

　　　　　　　　４月　　２２９ｋｍ

　　　　　　　　５月　　３３７ｋｍ　5/30山中湖１：５５′３４″ＰＢ更新

　　　　　　　　６月　　３００ｋｍ

　　　　　　　　７月　　２５０ｋｍ

　　　　　　　　８月　　２５１ｋｍ

　　　　　　　　９月　　３４０ｋｍ　9/18よこはま月例１ｋｍ３′５７″ＰＢ更新

　　　　　　　１０月　　３５６ｋｍ　10/３１手賀沼１：５１２３″　ＰＢ更新

まず湘南国際後のアクシデントとして、仕事中に転んで

左足ハムストリングが肉離れを起こしてしまいました

そこからはハムの様子をみながらのリハビリランが続きましたが、

違和感を感じなくなったのはゴールデンウィーク頃でした

（それにしても１２月、１月の距離の少なさは何なんだ）

１１月～４月までの６ヶ月間の走行距離は９６５ｋｍ

その殆どがゆっくりリハビリラン＆ＬＳＤだったと思います

違和感が無くなった５月には、違和感を感じないで走れる

事が嬉しくて嬉しくて、遂に自身初の月間３００ｋｍ超えを達成

しかし初の３００ｋｍは、常に疲労を抱えながらの苦しい

もので、内容もレベルアップが期待できるような負荷の

かかるものではなく、秋の本格的なマラソン練習に耐える為に

距離を踏んでおくという内容のものでした

（６月の３００ｋｍも５月の疲労を引きずりながら距離を重ねた感じ）

５月～１０月までの走行距離は１７３４ｋｍでした

同じ６ヶ月なのに１１月～４月までより７６９ｋｍも

多かったです

９月からは本格的なマラソン練習を意識しました

メインはロング走（３０ｋｍ）と考えていましたが、

最終的には１０月の後半～１１月にかけての

仕上げのロング走が不発に終わりました

また夏前頃からチーム湘爆特攻隊長ゆたやんが繰り返し

行っていた１５ｋｍペース走（その後湘爆メンバーに波及）

を最後の仕上げの段階で導入予定でしたが、

残念ながらそこまでには到りませんでした

ただこの１５ｋｍペース走メインのポイント練習やその

前後の練習を含め、マラソン練習におけるとても

いい流れをゆたやん以下湘爆メンバーが示して

くれたので、私も今の故障が癒えた際には自分の

レベルに落とし込み実施していこうと思っています

この１年間の練習から感じた事は、フルマラソンに対して

自分がレベルアップを期待するような練習は、ただ走行距離に

とらわれているだけの練習（毎日１０ｋｍのジョグを１ヶ月続けても

月間では３００ｋｍになりますが）では達成出来ない

私のようにまだ基本的な足が出来ていないランナーにとっては、

その足を作るという意味での走行距離も大事だと思いますが、

ダラダラな３００ｋｍよりも内容のある２５０ｋｍの方がレベルアップ

は期待出来るだろうと感じています

私にとってのこの半年間の練習は、先に繋がるような

色々な事を学べた半年間だったと思います

私のように決して速くないランナーにも丁寧にアドバイスを

くれる先輩ランナー（年齢じゃなく経験で）もいる事は

本当にありがたい事だと思います

また試行錯誤の中からいい練習の流れをつかみ、

その内容や情報を提供してくれる頼もしい仲間もいます

つくばマラソンを直前に控えた今に言うのも変ですが、

今は早く故障が癒えまたいい練習が再開出来る日が

待ち遠しい気持ちです

昨日の練習

昨日も大池公園に行きました

すると

組員Ａもつくば前の最終調整ランに来ていました

少し話をした後に私はいつもの池の外周コースではなく

桜山から草地広場へ行きました

大池公園内のバーベキュー場から桜山へ

足低を痛めている私にとっては、足に優しいコースです

桜山から道路を挟んで反対側には広っぱのような場所があります

ここはそれほどアップダウンのある場所ではありませんが、

下が土で整地されていないので、足にはとっても優しいと思いました

この場所を端から端まで走ると、約１ｋｍとれます

（勝手にクロカンコースと命名）

暫くはリハビリランとして、このコースをゆっくり走るような練習を

していこうと思います

大池公園はちょっとコースを変えれば、もっとアップダウンの激しい

コースもあります

大池公園内だけでもマラソン練習に必要な多くの要素を

含んでいると思うので、その時の目的によって活用していきたいと

思います

昨日はこのコースをゆっくり５ｋｍ走りました

皇居ラン＆こあしす接骨院さん

昨日は１４日（日）、２１日（水）、２４日（日）に続き

皇居を走った後にこあしす接骨院に行きました

これは皇居を走って追い込んだ練習をするとか、

つくばに向けた調整をするというよりもメインは

こあしすさんでの施術です

竹橋には８時前に到着

平河門から桜田門までアップジョグ

２ｋｍ　１２分１２秒

１周目　３０分５８秒

２周目　３１分０２秒

２ｋｍ　１３分２０秒

１２ｋｍ　　１時間１５分２０秒

ゆっくり走りながら着地で足に衝撃が強く加わらない

ように気をつけながら走りました

この距離、スピードだと特に違和感は出ません

本来は９月、１０月の走り込みを経て１１月は練習量を

落としながら、最後の１週間はワクワク、ドキドキしながら

最後の調整をしているはずでしたが、今は痛めた

足低の事で頭がいっぱいで、ワクワクというよりも

本番で何処まで走れるのかという不安が大きいです

ただ趣味でやっているランニングなので、

あまり考え過ぎて落ち込む事はありません

私は趣味でやる事に対しては「楽しむ」事が第一なので、

楽しくなくなったり、あまりストレスになるような考え方しか

出来ない場合は、やっている価値が無いと思っています

つくば本番では自分の思うような走りは出来ないかもしれませんが、

同じつくばを目標にしてきた仲間も大勢走るし、その仲間達が

目標を達成する為に頑張る姿を見るのもとても楽しみです

また普段は記事を見ているだけの人達とも大会に参加すると

お会いする事が出来ます

私はこんな交流もとても大好きです

なので大会に参加する事自体はとても楽しみにしています

さて本番当日まではストレッチなどしながら、出来るだけ

いい状態でスタートラインに立てるようにしましょうか